Една от най-тежките части на биполярно разстройство е да се справи с промените в настроението, независимо дали е от депресия до мания.
Трудно е да се разграничи какво наистина се случва и какво се влияе от вашето настроение. Не се луди - просто се занимавате с това, което се случва в главата ви.
Изследванията сочат, че невротрансмитерите - химикали в мозъка, които помагат на клетките да комуникират помежду си - са леко сходни с хората с биполярно разстройство. Това прекъсване причинява промени в настроението, което ги кара да се чувстват като добро или лошо чувство, което ще продължи вечно.
Както най-вероятно вече знаете, това не е вярно. Депресията и манията с биполярно разстройство не траят вечно. Те се колебаят.
И депресията, и манията могат да създадат трудни чувства и емоции, които трудно могат да бъдат избегнати. Депресията често се съобщава като най-трудния аспект на биполярно, тъй като остарелите чувства на нещастие, отчаяние и безразличие го правят напълно непоносимо в сравнение с вълнуващата еуфория на мания.
Обаче и двете могат да бъдат опасни, ако загубите сцеплението с факта, че доброто или лошо чувство няма да продължи. Дори без лечение, терапия и други проактивни стъпки мозъкът ви автоматично ще се отдръпне от дълбочината на депресията или високите нива на мания.
Депресията може да доведе до самоубийство, а манията може да доведе до нестабилно и безотговорно поведение. И двата вида могат да имат трайни, необратими ефекти върху живота ви, ако дадете представа, че няма никакво бягство от лошото или край на доброто.
Най-добрият начин да се предпазите е да си напомните (с помощта на терапевта или други хора), че това, през което преминавате, няма да продължи.
Ето някои съвети, за да се предпазите от най-високите или най-ниските най-ниски нива:
Не действай
Това е най-важното нещо, което можете да направите. Действията, които предприемате по време на мания или депресия, могат да имат трайни ефекти, особено тези, които обикновено не правите с ясна глава.
Поеми си дъх
Моменти, изпълнени с високи емоции, могат да станат интензивни. Най-трудната част е да се отървеш от ситуацията и да се успокоиш, за да можеш да мислиш с рационална и ясна глава.
Мислете обективно
Мисленето за ситуация обективно може да ви помогне да видите къде се случва емоцията. Това означава да се опитате да погледнете фактите на ситуацията, без да налагате вашия възглед за тях. Ето няколко въпроса, които да зададете на себе си, когато разглеждате ситуация:
- Какво се е променило?
- Какво мога да направя, за да го направя по-добре?
- Ако не може да се направи нищо, мога ли да го приема?
- Как мога да реагирам конструктивно?
Говорете с Някой
В моменти на бедствие говорете с някого. Това може да бъде член на семейството или близък приятел. Докато говорите за вашите проблеми, не забравяйте да слушате какво ви казва той. Те може да имат някои добри съвети, които могат да помогнат на вашето положение.
В моменти на крайно бедствие, обаждането на професионалист, като вашият терапевт или гореща линия за криза, може да е наред.
Изгори го
Ако манията ви кара да се побъркате, опитайте да направите нещо физическо. Стресът и тревожността правят фантастична работа да се размърдате на главата си, така че да постигнете сърдечен ритъм, който се изпомпва чрез упражнения вместо стрес, може да ви помогне да изчистите главата си, когато нещата стават тревожни.
Упражнението е част от здравословния начин на живот, не само заради ползите за физическото тяло, но и с психическото здраве. Това може да бъде изключително полезен начин за преодоляване на забързаната мания или добър начин за стимулиране на чувствителните химикали в мозъка ви по време на депресия.
Времето, прекарано в упражнения, може да ви помогне да изчистите главата си, така че да не се втурнете в решение, което може да съжалявате по-късно.
