Да имате диабет не означава, че трябва да се откажете от всички храни, които обичате, но искате да направите по-здравословен хранителен избор. Един добър избор е да се ядат много плодове и зеленчуци, които са тежки в храненето, но леки в калории.
Някои плодове и зеленчуци са по-подходящи за управление на вашия диабет, отколкото други. Потърсете продукти, които имат нисък гликемичен индекс и товар, което означава, че няма да увеличи кръвната ви захар. Ниско-гликемичните плодове и зеленчуци включват:
Също така е важно да получите много богати на калций и пробиотици млечни продукти, за да укрепите костите си и да осигурите добра чревна бактерия. Добри източници са нискомаслено мляко, кефир и гръцко кисело мляко.
Тези храни са от съществено значение за всеки диабет диета, но не е нужно да ги ядете с вилица или дори лъжица. Можете да опаковате много храна в една ласкателка и да получите вкусно лечение. Докато се придържате към здравословните съставки и не добавяте допълнителни подсладители, можете редовно да се наслаждавате на тези храни.
Само не забравяйте, когато смесвате плодовете с плодовете си, за да ги преброите като част от дневната плодова добавка, така че да не прекалявате с въглехидрати. Дори естествената захар може да доведе до кръвната Ви захар, ако ядете твърде много от нея.
Ето 10 идеи за ласкателство, подходящи за диабет, за да започнете.
1. Super Smoothie
Това гладко има всичко - богати на антиоксиданти горски плодове, здравословна мазнина от авокадото, зелените и протеините. Просто бъдете внимателни при закупуването на ягодоплодно кисело мляко, което избирате с ниска захар марка, като например Siggi или подсладена със стевия. Или се сетите за неподсладено кисело мляко.
Тази рецепта има 404 калории, така че го използвайте като заместител на храната вместо за закуска.
Прегледайте рецептата.
2. Рецепта за сладки картофи с ниско съдържание на въглехидрати
Създателят на този ласкател има диабет и откри тази рецепта след внимателно експериментиране.
Не само, че вкусът е страхотен, но и няма да причини опустошение на кръвната Ви захар. Соещото мляко и гръцкото кисело мляко го правят гладко и кремообразно без добавяне на много повече захар. Дори можете да ударите влакното повече с една супена лъжица семена от чиа.
Прегледайте рецептата.
3. Smoothie на Бери Бласт
Бадемовата основа на тази глазура го прави сладка, но все още е ниска на гликемичния индекс. Ако вашите плодове са проститутки, кокосово мляко и манго ще добавят някои естествени сладост. Също така ще получите здрава доза омега-3 мастни киселини от лен.
Тази рецепта прави две гладки.
Прегледайте рецептата.
4. Праскова Smoothie
Тази праскова гладка за перфектния следобед опресняване. Това е лесно да се направи само с пет съставки. Освен това е натоварен с калций и е достатъчно лек, че няма да те тежи.
Добавете 1 супена лъжица семена от чиа и оставете кората на праскова за повече влакна. Повечето фибри са полезни в тази програма, защото тази рецепта изисква 4 унции подсладено кисело мляко, което има потенциала да повиши кръвната ви захар.
Прегледайте рецептата.
5. Зеленият ласкател на Джоан
Тази ласкателка се промъква в зелен зеленчук, спанак, но го маскира с пресни плодове и шоколадов прах. Изберете протеин на прах със стевия или еритритол, за да избегнете изкуствени подсладители. Чиа семена и тиквени семена добавят богата текстура, фибри и омега-3 мастни киселини.
Прегледайте рецептата.
6. Зеленият зелен лапад
Ако имате проблеми с покриването на ежедневните си зелени изисквания, но не сте голям фен на салатите, защо не пиете вашите зеленчуци? Това отнема все по-популярната зелена глазура, използваща хранителен гъст келе или спанак, балансиран с круша ябълка и круша. Лимонов сок и мента допълват сместа, като добавят изблик на вкус и свежест.
Прескочете актавия нектар, което може да има отрицателни ефекти върху метаболизма ви.
Прегледайте рецептата.
7. Snickers Smoothie
Желаете ли шоколадов фъстъчен вкус на любимия си сладкарски бар, но не искате да изпратите кръвната Ви захар да се издига? Вземете едни и същи вкусове без шпагата, като размахвате този бонбони, вдъхновени от бонбони. За по-малко изкуствен подсладител заменете 1 супена лъжица сироп захар без карамел за 1 чаена лъжичка екстракт от карамел.
Тази гладка е с високо съдържание на протеини и калций.
Прегледайте рецептата.
8. Чиа семена кокосови и Спанак Smoothie
Тази богата и кремообразна глазура съдържа само 5 грама въглехидрати. За да запазите въглехидратите надолу, използвайте неподсладено леко кокосово мляко. За допълнителна сладост авторът препоръчва добавянето на няколко тирета от прахообразна Stevia.
Прегледайте рецептата.
9. Диабетна овесена каша закуска Smoothie
Какъв по-добър начин да започнете деня си, отколкото с някои сърдечни, влакнести гъсти цели зърна, плюс калий и витамин С? Необработеният овес също осигурява устойчиво нишесте, което е отличен източник на гориво за чревните бактерии и може да подобри нивата на инсулина.
Тази закуска за гладене пакетира много храна в една чаша. Ето няколко съвета, които да направят това гладко да работи по-добре за кръвната Ви захар:
- Изберете по-малки банани и не забравяйте да добавите тези въглехидрати към дневния си брой, така че да не преминете на разпределението.
- Превърнете тази рецепта на четири порции, отколкото на две.
- Използвайте неподсладено бадемово или соево мляко вместо обезмаслено мляко, за да намалите допълнително въглехидратите.
Прегледайте рецептата.
10. Бери Delicious Nutty Milkshake
Ядките са важен компонент на всеки план за здравословно хранене и тази рецепта съчетава някои от най-питателните сортове, бадеми и орехи. Плюс това, вие получавате зеленчуци от кал, калций от млякото и антиоксиданти от ягодите. Всичко това само за 45 грама въглехидрати!
Прегледайте рецептата.
