Не е нужно да гладувате портфейла си, за да сте здрави. Хранителните храни и здравословният начин на живот имат лоша репутация за това, че са скъпи и това със сигурност е вярно до известна степен (здравей, пазаруването в Whole Paycheck)! Но не е нужно да харчите щастие, за да подобрите здравето си и да се почувствате по-добре.
Тя струва само около 1,50 долара на ден, за да се храните здравословно, според скорошно проучване на Харвардското училище по обществено здравеопазване. Докато това допринася за внушителните $ 2,200 годишно за семейство от четирима, здравословното хранене ще изплаща дивиденти за цял живот. За по-малко от цената на средни пържени картофи или малко кафе, можете да ядете по-добре и да инвестирате в дългосрочното си здраве.
Да бъдеш здрав и удобен не трябва да бъде скъп - независимо от това, колко 35 щ.д. за един бутиков фитнес студио може да те накара да повярваш. Има безброй евтини начини да живеете по-щастлив, по-здрав и по-дълъг живот. Ето как:
Планирайте безплатна профилактика
Съгласно настоящия Договор за достъпни грижи здравните планове трябва да предлагат безплатни превантивни услуги като:
- много ваксини
- диабет скрининг
- холестерол тестове
- Прожекции на STD
Обърнете се към застрахователния си доставчик, за да видите какво се покрива без разходи за вас и да направите срещата. По-евтино е да отстранявате проблемите, преди да започнат или да станат сериозно медицинско състояние.
Направете голяма работа за членство в салона
Януари всъщност е ужасно време да се присъедини към фитнес. Разбира се, цените може да са по-ниски или някои фитнес зали да се откажат от таксата за иницииране, но цените често са още по-добри през лятото, когато се регистрират по-малко хора. Освен това, в началото на годината са запълнени гимнастически салони - твърде лесно е да решите да не отидете, за да не се налага да се справяте с ордите.
Получете по-добра сделка, като преговаряте. Проверете офертите в заливните центрове в района и ги потавете един срещу друг, за да получите по-ниска цена. Спортните центрове на местните читалища често имат най-добрите сделки в града и ви осигуряват достъп до фитнес класове и оборудване. Възможно е да имате и малко предимство, ако се регистрирате в края на месеца, когато натискът е нагоре, за да покрие квотите за продажби.
Или ... да го пропуснете напълно
Направете издърпвания на маншетите. Изпълнете местните си пътеки. Удари по стълбите на работа за обяд тренировка.
Целият свят е вашата фитнес зала. Някои от парковете в общността разполагат с лесен за използване оборудване извън сградата или можете да се възползвате от тенис кортовете, басейните и полетата около вас. Или го направете у дома: Превърнете къщата си в любимото си фитнес студио с безплатни упражнения и пълни упражнения по йога.
Получете групова фитнес без разходи
Фитнес е по-забавно с екипажа. Присъединете се към местна работеща група или безплатна фитнес група като ноемврийския проект Shape Up NYC или обучителния клуб Nike +. Meetup ви свързва и с групи в близост до вас.
Местните магазини и специализираните магазини за спортно оборудване са чудесно място да започнете. Много от тях организират свободни групи или познават лично групите в района. Про съвет: Много магазини предлагат и безплатни класове - просто не забравяйте да оставите кредитната си карта вкъщи, за да избегнете импулсното купуване на тези панталони от 99 щ.д.
Разгледайте местните паркове за баскетбол, тенис, софтбол и футболни мачове - и може би дори да се срещнете с нов приятел на тренировка или две.
Пропуснете зеления сок и лунния прах
Последните и най-зелените тенденции в храната често са скъпи. Не е нужно да се зареждате с зелена утайка от 10 щ.д., за да сте здрави.
Проучванията показват, че хората, които ядат повече цели плодове и зеленчуци, са по-здрави. Ще помогнете за отстраняване на хроничните заболявания, отстраняване на раковите заболявания и поддържане на здравословно тегло. Просто добавете сезонни цели плодове и зеленчуци на всяко хранене и го наречете ден.
Проследявайте активността си с телефона си
Не се нуждаете от фантастична притурка, за да преброите стъпките си или да преместите текущата си игра - има шанс да имате вече в джоба си. Безплатните приложения могат да следят движението, колоезденето, стъпките и дори ежедневните калории.
Телефонът може да не разполага с най-новите и най-добри функции за проследяване на годността, но поне ще ви даде оценка за дейността ви и ще ви помогне да останете мотивирани - с толкова удобство.
Настройте се да се успокоите
Стресът и тревожността могат да саботират вашето здраве. Сърдечно изпомпване, главоболие от пулс прави повече, отколкото просто да ви накара да се чувствате така, сякаш ще имплодирате.
От киселини и болки в мускулите, до липса на сексуално натоварване, стресът има тежки въздействия върху тялото. Намалете стреса и безпокойството, като научите няколко техники за дишане, отидете на разходка или правете упражнения за ум. Има и безброй безплатни приложения за медитация и тревожност, от които можете да избирате. Има многобройни начини да управлявате стреса си и можете да намерите такъв, който работи за вас.
Носете бутилка с вода
Сменете сокове, фантастични кафета и захарни напитки с вода. Ще спестите пари и ще увеличите цялостното си здраве. Много по-лесно е да се получи достатъчно вода, когато винаги го имаш на ръка.
Повечето места в Съединените щати имат безопасна чешмяна вода, но филтърът все още е значително по-евтин и по-добър за околната среда, отколкото бутилирана вода, ако се притеснявате за качеството на водата във вашия район.
Направете фитнес част от ежедневието си
Фитнесът и упражненията не са просто нещо, което се отлага в салона. Целият ви ден е възможност да изцедите сърцето си и мускулите ви да работят. Вземете стълбите в офиса, ходете от магазина до магазина или под наем за кратки поръчки или за работа.
Всеки малък избор, който правите, за да бъдете активен, оказва влияние върху тялото ви и общото ви здраве.
План за хранене и подготовка
Изхвърляме изумително количество храна - приблизително една четвърт от това, което поставяме в нашите колички, се хвърля. Неизползваната храна струва средното четиримесечно семейство в САЩ между $ 1,365 и $ 2,275 годишно, според доклад на Съвета за защита на природните ресурси. Това е много пари отива право в боклука.
Реалистичният план за хранене ще ви помогне да предотвратите разхищаването на храна и да спестите пари. Изчертайте ястията и закуските си за седмицата преди да се отправите към магазина. Придържайте се към списъка си, за да избегнете допълнителни разходи при закупуване на импулси. Подгответе си ястията и закуските наведнъж, за да спестите време по-късно и да улесните да се придържате към плана и да ядете по-хранителни храни.
Купете използваните съоръжения
Фитнес оборудване, спортни съоръжения и дори ключови кухненски инструменти могат да бъдат скъпи. Спестете пари и ги купувайте. Craigslist, Nextdoor и eBay са чудесни начини да получите специализирано оборудване без допълнителните разходи.
Изберете по-евтини храни, без да се жертвате от храненето
Малкото сравнение на цените може да се извърши дълъг път. Изберете за сезона плодове и зеленчуци и не се страхувайте да се впуснете в замразената хранителна пътека, за да спестите от продукцията. Големите магазини за кутии също могат да имат по-евтини плодове и зеленчуци.
Ако не можете да ядете всичко, опитайте да разделите храната си с приятели и семейство или да замразите остатъците. Някои от местните общности, които подкрепят селското стопанство (CSA), имат по-евтини, прясно прибрани продукти, но често нямате контрол над това, което получавате.
Пазарите на фермерите също могат да бъдат по-евтини, особено ако отидете към края на деня, когато цените са по-лесни за преговори. Програмата за допълнителна хранителна помощ (SNAP) може да се използва на някои пазари на фермери и в повечето хранителни магазини за здравословни храни. Има многобройни начини да се храните здравословно, докато оставате на бюджет, така че не се отказвайте.
За вкъщи
Възможно е да се чувствате и да бъдете здрави, без да харчите цяла заплата на членство в салона, "функционални" напитки и място в най-новата фитнес лудост. Въпреки че има много свободни опции, има и време и място за малко разходи.
Инвестирането в здравето ви може да ви спести по-късно медицински разходи, да подобри качеството на живот и дори да ви помогне да живеете по-дълго.
Манди Ферейра е писател и редактор в зоната на залива Сан Франциско. Тя е страстна за здравето, фитнес и устойчив живот. В момента е обсебена от бягане, олимпийско вдигане и йога, но също така плува, цикли и прави почти всичко останало, което може. Можете да продължите с нея по нея блог и на кикотене.
