Когато става въпрос за работа, всеки е различен. Всички ние имаме различни размери, форми и графици, така че има смисъл да предпочитаме да работим по различно време на деня или нощта.
Изчисляването на идеалния интервал за време за тренировка е повече от просто да знаете кога можете да се поберат в програмата си; това означава да сте наясно със собствените си физически и умствени предпочитания за изработване в определено време на деня. Точно както някои хора са нощни бухали, а други са сутрешни лакони, когато става въпрос за графици за работа, същото важи и за тренировките.
Откъде знаеш дали си чучулига, бухал или нещо между тях, когато става въпрос за най-добрия си фитнес час? Трябва да помислите за комбинация от три фактора:
- Предпочитания
- Резултати
- Свободно време
Вашите предпочитания за вашето време за тренировка са важни, защото ще бъде по-вероятно да ударите фитнес залата, ако го направите в момент, който ви харесва. Резултатите са друго разглеждане, тъй като може да откриете, че имате по-лесно упражнение, или по-добро изпълнение в определено време от деня. И накрая, не можете да пренебрегвате простите факти, отразени във Вашия календар - може да има само няколко опции, които да са достъпни за вашите други ежедневни ангажименти.
Ако никога не сте мислили много за най-добрия си фитнес час, първо трябва да направите някои изследвания, за да ви помогнем да го откриете. През следващите две седмици опитайте да работите по различно време (ако е възможно, опитайте някои сутрешни, средни и вечерни тренировки) и записвайте следното в календар или бележник:
- Часът от деня, в който сте направили тренировката си
- Видът тренировка, която сте завършили
- Продължителността на вашата тренировка (време)
- Разстоянието, ако е приложимо
- Как се почувствахте преди, по време и след тренировката (например, уморени, енергични, възпалени, мотивирани, побързани / скъсани)
- Резултатите от вашата тренировка (например, може да записвате подобрение от по-ранни усилия)
След като запишете тези точки в продължение на две седмици, прегледайте резултатите, които сте записали, и вижте дали забележите модели. Бяха ли сутрешните ви тренировки толкова обезумяли, че не можете да се насладите на тях? Бяха ли извършени вечерните ви тренировки, когато бяхте толкова уморени след дълъг ден, в който не сте се чувствали да работите? Или може би сте открили, че упражняването веднага след работа се е чувствало много по-добре, отколкото преди работа.
Каквото и да сте научили, използвайте това самосъзнание, за да настроите своя план за действие за успех. Планирайте тренировките си за това, което работи най-добре за вас, и ще бъде много по-вероятно да намерите време и да се придържате към него.
Все още не сте сигурни? Използвайте следното ръководство, за да ви помогне да размислите чрез плюсовете и минусите на всяко потенциално време за тренировка:
Сутрин
Много хора се кълнат в сутрешните си тренировки и по основателна причина. Упражняването на сутринта гарантира, че няма да приключите с прескачането на тренировката по-късно в деня, в който други ангажименти викат календара ви или възникват неочаквани отговорности.
Правенето на тренировка преди да излезете за работа ви дава енергия и ендорфини, за да започнете деня си и означава, че не трябва да се безпокоите да я изстискате по-късно. Един от недостатъците на сутрешните тренировки е, че може да се окажете хрупкави за подготвителното време, преди да влезете в офиса.
Mid-Day
В обяд часа осигурява естествена почивка в деня, когато тренировка може да се побере добре. Ако имате достъп до фитнес зала или открито пространство, където можете да тренирате, в средата на деня може да се окаже добра работа. Предизвикателството на следобедните тренировки в делничните дни е, че ако нямате достъп до душове, може да се наложи да избегнете тренировки, които включват работа с пот.
вечер
PM тренировки предлагат идеален шанс да избухне пара и стрес от вашия работен ден. С днешните бизнес предизвикателства зад вас, часовете след работа осигуряват шанс за превключване на предавките от умствена към физическа работа. Ако обмисляте вечерни тренировки, не забравяйте да избягвате упражнението твърде късно през деня, тъй като тренировките в рамките на няколко часа преди лягане могат да повлияят на качеството на съня ви.
