Витамин Е се счита за "женски", защото има благоприятен ефект върху кожата, косата и ноктите, като ги прави красиви. Това вещество обаче има и други полезни свойства, които са еднакво важни за здравето на жените и мъжете.
Витамин Е е незаменим за мъжете, а дефицитът му води до сериозни последици.
Предимства на витамин Е за мъже
Полезното качество на токоферола, обичайно за мъжете и жените, е способността за поддържане на здрава мускулна система, укрепване на кръвоносните съдове, подобряване на кръвообращението, намаляване на високото кръвно налягане и предотвратяване на ранно стареене на организма. С недостиг на витамин Е мускулната рамка се разрушава, човек е преследван от настинки, започват хронични заболявания и рискът от инсулти и инфаркти се увеличава.
Когато количеството на витамин Е в организма е нормално, тогава клетките получават достатъчно количество кислород и хранителни вещества. В противен случай клетките изпитват хронична хипоксия, което води до постоянни заболявания, слабост и дисфункции.
За здравето на мъжете липсата на токоферол е свързана с влошаване на сексуалните и репродуктивни функции, появата на специфични заболявания. Полезните свойства на витамин Е за мъжете са, както следва:
• насърчава производството на семенна течност и осигурява жизнеспособността на спермата;
• подпомага нормалното функциониране на репродуктивните органи;
• осигурява нормално хормонално състояние и производство на тестостерон;
• предпазва от рак на простатата и пикочния мехур;
• осигурява издръжливост и нормални мускулни рефлекси;
• предотвратява тромбозата;
• Предотвратява не само дистрофия на мускулите и нервите, но също така предотвратява мъжкото безплодие.
По принцип именно токоферолът прави човека по много начини. В допълнение, този прекрасен витамин от младостта предотвратява дегенерацията на ретината, понижава нивата на инсулин и захар, предотвратявайки образуването на диабет. Ако постоянно поддържате нивото на токоферола в организма, тогава можете да забавите процеса на стареене в дългосрочен план.
Витамин Е за мъжете също е важен, защото участва в синтеза на интерлевкини. Това са специални биологично активни вещества, които осигуряват здравето на простатната жлеза, инхибират растежа на раковите клетки, унищожават бактериите и вирусите.
Благодарение на токоферола, мъжете, които се хранят с месо, са защитени от възпалителни заболявания на хранопровода и червата, които са провокирани от левкотриени и простагландини. Пушачите също са много важни да следят нивото на витамин Е, който намалява вредата от никотина, поддържа здравето на белите дробове, намалява умората.
Признаци за недостиг на витамин Е при мъжете
Липсата на витамин Е при мъж се проявява в рязко влошаване на общото физическо състояние. Човек изпитва постоянна слабост, не спи достатъчно, не се чувства добре, не може да извършва работа, с която се справя лесно. Намаляването на работоспособността е придружено от повишаване на нервната възбудимост: човек изглежда живее в постоянен стрес, става раздразнителен и емоционално нестабилен.
На физиологично ниво дефицитът на витамин Е при мъжете се проявява в следното:
• започват сърдечни проблеми;
• може да се появи анемия,
• метаболитните процеси са нарушени;
• се развиват нарушения във функционирането на черния дроб, червата и бъбреците;
• появява се дистрофия на мускулната тъкан;
• промяна към патология на тестикуларната тъкан;
• нервните влакна са унищожени;
• постоянната хипоксия води до често замайване, главоболие, апатия.
Липсата на токоферол може да провокира заболявания на черния дроб, панкреаса, бъбреците. Ако човек е с нарушен метаболизъм на мазнините, тогава с голяма степен на вероятност е възможно да се подозира недостиг на витамин Е в него.
Симптомите на недостиг са: често изтръпване в ръцете, изтръпване, нарушена координация на движението, сдържаност, раздразнителност, намалено зрение. В напреднали случаи костите на черепа омекват, страдат малките съдове и състоянието на капилярната мрежа се влошава.
Как да приемате витамин Е
Учените са изчислили колко витамин Е на ден трябва да влезе в тялото на възрастен здрав човек. Общоприетата норма е 100 mg. Сравнително с тази норма се изгражда система от променени стойности:
• по време на заболяване, остро или хронично, мъжкото тяло изисква 300 mg токоферол на ден;
• същото количество е необходимо по време на увеличени физически натоварвания, например при състезания;
• ако мъж постоянно тренира, нормата трябва да се удвои, тоест да бъде 200 mg дневно.
Най-лесният начин да си набавите ежедневния токоферол е да хапнете шепа слънчогледови семки или бадеми. Сто грама от тези продукти съдържат съответно 220% и 175% от стандартната дневна норма на токоферол. Боровите ядки са малко по-малко полезни: за да получите 100 mg витамин Е, трябва да изядете около 200 грама ядки.
Има фармацевтични препарати токоферол, които трябва да бъдат предписани от лекар. Трябва да ги приемате в строго препоръчителна доза след хранене. По правило препоръките и дозировките са следните.
• При заболявания на ставите, патология на мускулите и нервите в продължение на един до два месеца е необходимо да приемате 100 mg витамин Е дневно. След това направете почивка за два месеца и повторете курса.
• При нарушения в областта на гениталиите и безплодие се предписват 200 до 300 mg на ден за месечен курс.
• В случай на съдово заболяване, количеството токоферол варира от 100 до 200 mg веднъж на ден. Курсът на лечение е месец и половина.
Препоръчва се комбинирането на приема на токоферол с едновременното приложение на селен, аскорбинова киселина, ретинол (витамин А). това подобрява ефективността на лечението, бързо възстановява сексуалната функция и качеството на спермата.
Важно е неконтролираната употреба на всяко вещество, дори такова полезно като витамин Е, да е вредно за здравето. Излишъкът от токоферол се проявява в хронична диария, мигрена, повишена умора и зрителни нарушения. Поглъщането на мастноразтворими витамини е нарушено, поради което заедно с излишъка на токоферол се развива недостиг на ретинол и витамини К, D. Витамини трябва да се приемат само след консултация с лекар строго по предназначение.
Какви храни съдържат витамин Е
Навременното получаване на естествени витамини от храната е много по-полезно от компенсиране на дефицит на фона на отслабен имунитет и разстроено здраве. За прием на витамин Е в организма трябва да се храните всеки ден:
• всички видове ядки и семена, включително тиква;
• растително масло - слънчогледово, царевично, raspovy, ленено семе;
• морски дарове: скариди, калмари, миди;
• мазна риба: сьомга, зандер, розова сьомга, херинга, сардини;
• зърнени култури: торбичка, пшеница, овес;
• сушени кайсии;
• морски зърнастец и калина;
• спанак и киселец;
• маслини;
• пилешки яйца;
• пълномаслено мляко;
• масло;
• пресни билки;
• картофи;
• моркови;
• авокадо;
• броколи.
Правилното хранене, осигуряващо притока на витамин Е в тялото, е най-добрият начин да останете здрави за дълго време, да се чувствате добре, да сте в добро настроение.
