Раждането на дете е радостно събитие, което обаче е изпълнено с много проблеми. След раждането животът на майката се променя необратимо, тя трябва да се грижи за бебето, като тази грижа включва и повишено внимание към собствените й здравословни и хранителни принципи.
Характеристики на храненето през първия месец след раждането
Храненето на кърмачка през първия месец след раждането на бебето трябва да бъде балансирано и да се подчинява на определени правила. Това се определя на първо място от нежността на тялото на бебето - всякакви алергени в млякото могат да причинят болка в него, някои продукти провокират колики, други безсъние. Освен това майката трябва да следи собственото си здраве, ако ще яде небалансирана храна, яде твърде много или твърде малко, това може да доведе до проблеми. Наднорменото тегло е най-безобидното от тях.
е необходимо:
• Яжте навреме. Тялото свиква с него, ако храната попадне в него по часовник, започва да се произвежда стомашен сок и всички системи са готови. В този случай след хранене трябва също да укрепите силата си с нещо леко.
• Яжте често, Най-добре е храната да се приема на всеки два до три часа. Не е задължително да има нещо твърдо изобщо. Малко количество плодова салата или купа извара ще бъде достатъчно. Големите порции с често хранене са не само безполезни, но и вредни. Яжте трябва да е умерено, без преяждане, поддържайки постоянно усещане за ситост.
• Яжте разнообразно и балансирано. Диетата трябва да съдържа всички полезни вещества, от които тялото може да се нуждае (ако естествените средства не постигнат това, можете да приемате специални витаминни комплекси за кърмене). Освен това трябва да се поддържа балансът на протеини, мазнини и въглехидрати - съотношението им е 30/20/50.
• Консумирайте достатъчно течности. Производството на мляко изисква постоянен поток от течност - това трябва да се помни и внимателно да се следи дали искате да пиете. По-добре е, ако е чиста вода. Винаги можете да държите под ръка бутилка с вода.
Полезен начин за възстановяване на тялото ще бъде и промяна в диетата в посока на по-добра смилаемост. През първия месец храненето на кърмачка трябва да се състои от задушени и варени, печени във фурната и смилани в блендер. Основното е да отидете с въображение и да намерите ястия, които няма да са скучни и нежни дори при подобно лечение.
Диетични ограничения първия месец след раждането
Храненето на кърмачка през първия месец също има определени ограничения. Има списък на продуктите, които трябва да се изхвърлят за доброто на детето. Това е:
• Алкохолът. При бебето може да предизвика интоксикация и е невъзможно да се пие, така че токсините да не се разпространяват по тялото.
• Тонизиращи напитки, Чаят и кафето, особено силните, могат да причинят безсъние и алергии у бебето, следователно те трябва да бъдат изоставени за известно време.
• Мазни, пържени, пушени, пикантни храни, Тя може да промени вкуса на млякото и да причини киселини в бебето.
• Шоколад, ягоди, фъстъци, морски дарове и краве мляко. Действат като алергени и могат да провокират пристъп при дете: от кожни проблеми до оток на Quincke.
• Продукти, съдържащи консерванти. Може да навреди и на бебето.
• Продукти със способността да причиняват повишено образуване на газове: бяло зеле, боб, някои сортове ябълки. Може да причини колики при бебе.
В същото време храненето на кърмачка през първия месец може да се промени и допълни: ако в самото начало е за предпочитане да ядете прясна пара на пара, което със сигурност няма да навреди на бебето, можете да въведете нови продукти в бъдеще.
Това се прави внимателно:
• трябва да въвеждате по един продукт наведнъж, за да можете да определите какво точно боли бебето, ако се стигне до това;
• трябва да въведете много малко количество от продукта и, ако няма отрицателна реакция, постепенно приведете потреблението му до обичайните стойности;
• Трябва да опитате нов продукт преди обяд, така че дори и ако детето развие неприятни симптоми, те да могат да бъдат проследени и спрени своевременно.
Ако всичко се прави правилно, постепенно кърмещата майка ще може да се храни пълноценно, вкусно и с удоволствие. С правилния подход тя също ще може да свали излишни килограми.
Как да отслабна по време на хранене през първия месец след раждането?
Много кърмещи майки задават общ въпрос за повечето жени, които са родили: как да отслабнете бързо след раждането, но да не навредите нито на себе си, нито на бебето?
Отговорът е прост, бавно, плавно и следващ основните правила:
• Диетата е противопоказана, Всяка диета за кърмеща жена е вредна, започвайки от безобидния „подредете си един гладен ден“ и завършвайки с ужасното „яжте само несолени моркови“. Всякакви ограничения водят до дисбаланс, който само ще навреди на тялото.
• Активната физическа активност е противопоказана, Това се отнася за тези, които не са се занимавали сериозно със спорт преди раждането. Да започнеш да даваш неподготвени натоварвания за спорт на тялото през първия месец, за да отслабнеш, е лоша идея. След раждането тялото трябва да се възстанови, защото движенията трябва да са плавни и проектирани специално за раждащите.
Въпреки това, без преяждане, правилно и балансирано хранене, както и ходене с дете всеки ден, можете да отслабнете плавно и неусетно. В крайна сметка ограничението на сладкото, брашното, тлъстото и пърженото, които обикновено допринасят за отлагането на излишните килограми мазнини, са включени в стандартната диета на кърмачките.
Примери за менюта и рецепти през първия месец след раждането
Храненето на кърмачка през първия месец от бременността в науката се подчинява на основните принципи:
• За закуска сложните въглехидрати са добри: зърнените храни в мляко и вода са подходящи, винаги са сварени, не се варят с вряла вода.
• За обяд лесно е да се храним добре и вкусно: плодовете и зеленчуците са подходящи, можете да хапнете малка купа извара или да изпиете чаша кисело мляко, като го хапете с диетичен хляб.
• За обяд Има добра комбинация от протеини и въглехидрати: месото и зеленчуците са най-подходящи. Можете да ядете супа с месо или пилешки бульон, печена нискомаслена риба или месо със зеленчукови яхнии, парни котлети с картофено пюре.
• На обяд също е добре да хапнете нещо леко: сладко кисело мляко, позволени плодове или зеленчуци, зърнени храни, кисело-млечни продукти, шепа ядки.
• За вечеря добре е да ядете повече протеини също и с въглехидрати: бъркани яйца с домати, парни котлети, яхнии или риба, различни зеленчукови яхнии, супи и картофено пюре.
• За втората вечеря можете да изпиете чаша желе или нещо ферментирало, да хапнете банан или пюре от банан.
Можете да включите в менюто оригинални, но прости рецепти:
Извара със сирена с ориз
Сварете чаша ориз, за да направите не твърде тънка оризова каша. Смесете го с пакет извара в 200 грама, добавете сушени плодове и ядки на вкус. Вкарайте в сместа 2 яйца. Разбъркайте до гладкост, печете във фурната за половин час.
Супа от тиква и картофи
Обелете 3 средни картофа, нарязани на кубчета. Обелете 250 грама тиква, нарежете по същия начин. Изсипете вода, така че да покрие зеленчуците, гответе, докато зеленчуците са готови. Смелете с пасатор в хомогенна маса (можете да изцедите бульона, ако искате гъста супа). Добавете сол, билки, леко нарязан джинджифил. Можете да ядете с бисквити и заквасена сметана.
Печени ябълки
Обелете ябълките, без сърцевината, нарежете на четвъртинки. Сложете върху тава за печене, печете половин час. Можете да ядете, като добавите мед или сладък сироп.
Основният критерий, чрез който можете да определите дали кърмещата майка се храни правилно през първия месец от бременността, е здравето.
Ако теглото намалява, има достатъчно мляко, детето не страда от колики и безсъние, което означава, че продуктите са подбрани правилно и всичко върви добре.
