За дихателната гимнастика има много научни мнения за безусловните ползи за организма. Развитието на физическите способности, задържането на дъх в полза на вътрешните органи и лечението на различни заболявания не губи своята актуалност. Големият приток на кислород помага за разграждането на мастните молекули и помага да се отървете от излишните килограми.
Упражнение за дишане за здраве
Тези, които поддържат здравословен начин на живот, посветени на йога и пилатес, се занимават с дихателни упражнения. Упражненията за дихателни упражнения развиват белите дробове. Благодарение на практиката на дълбоко дишане метаболитните процеси в организма се ускоряват. За целта е достатъчно да се изправите и да направите бавен дъх за 5 секунди, задръжте дъха си и бавно издишайте целия въздух.
За цялостно почистване на тялото от въглероден двуокис изпълнете упражнението "Почистване". Бавно влизане и докато издишвате, прави пауза за 5 секунди и натискайте насила останалия въздух в белите дробове към изхода.
Необходимо е да се контролира дихателния процес и да се контролира задържането на дишане по време на такива упражнения като:
· Йога. Кумбаха е основният елемент в подобни упражнения, това е задържане на дишането.
· Гмуркане и гмуркане. Професионалистите се научават да се концентрират и слушат тялото си, увеличават капацитета на белите дробове и задържат дъха си под вода за дълго време.
· Дихателна практика. Някои насоки за подобряване на качеството на живот и духовния баланс препоръчват практиката за спиране на влизане и издишване. Например bodyflex, rebirthing.
Ползите от задържането на дишане за тялото
· При задържане на дъха налягането се променя: при вдъхновение - кръвното налягане се повишава, при задържане на дъха на издишването - намалява.
· С правилната техника за изпълнение на упражнения, базирани на задържане на дишането, се укрепва физическото и психическото здраве на човек.
· Подобрява се кръвообращението.
· За насищане на клетките с кислород захарта се разгражда, като по този начин се повишава нивото на молекулите на въглеродния диоксид в кръвта и се повишава телесната температура, което допринася за разграждането на мазнините. Така че, вакуумното упражнение е най-ефективното за възстановяване на коремните мускули и разграждането на мастната тъкан в кръста.
· Задържането на дъха в полза на тялото може да продължи 20 секунди, такова обучение няма противопоказания.
· Редовните дихателни упражнения увеличават дълголетието.
Ползи за здравето, за да задържите дъха си
· Ако нивото на въглеродния диоксид се повиши високо, мозъкът изпраща сигнал за вдишване. Ето защо за задържане на дълбоко дъх се препоръчва да се издиша два пъти натрупания въглероден диоксид.
Замайването е сигнал за спиране. Вредно е да задържате рязко дъха си без предварителна подготовка на тялото.
· Задържане на дълъг дъх се извършва само на празен стомах. Засиленият приток на кръв трябва да протича безпрепятствено до всички вътрешни органи, клетки и да ги насища с кислород.
Вреда от задържане на дъха
Състоянието на здравето показва възможна вреда и заплаха за организма. Противопоказано е да се занимавате със задържане на дишането на хора с:
· Заболявания на ендокринната система;
· Тежки психични разстройства;
· По време на бременност;
· Тежки заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
· Тежък рехабилитационен период след продължително заболяване.
Наличието на лоши навици в човек също може да повлияе неблагоприятно на нечие благополучие. Стимуланти под формата на чай, кафе, тютюн влияят на здравето, ще бъде изключително трудно да се извършват дихателни техники. Забелязва се, че при постоянно наблюдение на здравето, изпълнявайки техники за задържане на дълъг дъх, човек постепенно отказва горните стимуланти. Увеличаването на натоварването трябва да се извършва постепенно.
Дихателна техника
За начинаещи практикуването на дълго задръжка е опасно за здравето. Необходимо е да се подготви тялото, като се използва специален набор от физически упражнения. Гръбнакът ще придобие необходимата гъвкавост, мускулите ще получат заряд на тонуса, а капилярите ще се подготвят за натоварването на съдовете.
1. Поемете редовно дъх - излезте с обичайното си темпо. Отпуснете мускулите си. Ребрата трябва да се отпуснат, мускулите на коремната кухина не трябва да дават остри импулси.
2. Поемете дълбоко въздух и задръжте дъха си за 10 секунди. Издишайте бавно. При издишване е важно да контролирате гръбначния стълб - да не му позволявате да се огъва.
3. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за 15 секунди. Бавно издишайте почти целия въздух и задръжте дъха си за 5 секунди. Издишайте.
Това е най-лесното упражнение за тези, които искат да подобрят здравето си. Завършете тренировката си, като направите бавен изход. Следващото вдишване трябва да стане без рязко задържане на въздух. Опасно е да блокирате дишането, като напрягате мускулите на шията и гърлото. Правилното изпълнение на задържането на дъх се случва поради спиране и отпускане на мускулите на диафрагмата и коремната кухина. Задържайки дъха си навътре и навън, вие успокоявате нервната система.
Дихателни тренировки с наднормено тегло
Това всъщност е много лека техника, за да поддържате фигурата си във форма. Дори и да харесвате сладкиши и домашни торти, а след това да изпълнявате това упражнение редовно, теглото ще е нормално.
1. Изправете се с разстояние от ширината на раменете на краката.
2. Дълбок дъх през носа и стомаха.
3. Задръжте дъха си за 16 секунди.
4. Издишайте бавно за 8 секунди.
5. След издишване повторете вдишването.
Препоръчва се да се извършва такава гимнастика след хранене, тогава излишната телесна мазнина няма да има време да се образува. Всички непотребни продукти ще изгорят по-бързо и няма да се отлагат в кръста. Задържането на дъха, докато поемате въздух в стомаха, помага за намаляване на теглото. Задържането на дъха с полза от вдъхновението стартира процеса на отстраняване на токсините от тялото.
Дихателните упражнения трябва да се правят в спокойно състояние, с отпуснати мускули. Ако ги изпълнявате редовно в продължение на месец или повече, тогава можете да постигнете резултата от отслабване, без да навредите на здравето.
Тайни техники за задържане на дъха в полза на тялото
Йога заявява, че трябва да задържите правилно дъха си, тогава всички системи на тялото започват да работят правилно, стимулирайки клетъчното дишане. Мощната тайна йога техника за задържане на дъха ви 30 минути или повече вече е достъпна за употреба. Преди това го споделяха само учители и техните най-добри ученици.
Овладявайки постепенно техниката за изпълнение на много йога упражнения, можете да усетите, че задържането на дъха с всяко ново упражнение се получава за по-дълго време. Разпределението на енергия в тялото повишава жизнеспособността на клетките.
Задържането на дъха е полезно умение, което ще подобри здравето, ще попълни силата и ще зареди с енергия. За любителите на гмуркането, гмуркането, задържането на дъха ви дълго време е задължително. С помощта на упражнения можете също да започнете процеса на отслабване. Има специални техники за действие върху различни вътрешни органи и мускулни групи за отпускане и освобождаване на напрежението.
