Съдовата дистония е често срещано заболяване, което се характеризира с нарушено кръвообращение. Честите стресове, заседналият начин на живот водят до тонус на кръвоносните съдове. За да подобрите кръвообращението, можете да приемате не само аптечни лекарства, но и да изпълнявате някои упражнения.
Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка: характеристики на терапията и техниката
Да се упражнява ефект върху циркулацията на кръвта в мозъка може да бъде само сложно. Ето защо целият списък от класове включва не само наклони на главата, но и клекове. За да активирате притока на кръв и да увеличите лумена на кръвоносните съдове, е необходимо да допринесете за ускорената работа на сърцето.
Ако говорим за техниката, тогава всички упражнения трябва да се изпълняват внимателно, спретнато и внимателно. Забранено е да се правят резки движения. Избягвайте потрепването. Повторете всяко упражнение 10 пъти. Дишането по време на сесията трябва да е равномерно.
След като мускулите са укрепени, натоварването може да се увеличи. Броят на повторенията и подходите трябва да се увеличи. Начинаещите трябва да изпълнят не повече от един набор за всеки тип действие.
Най-ефективните упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка
Всеки комплекс трябва да започне с подгряване. Ще бъде препоръчително да се смила зоната на яката и малко подобно. След загряването можете да пристъпите към терапевтични упражнения. Най-ефективният:
1. Застанете плоско с отпуснати горни крайници. Наведете внимателно и бавно главата си по един и друг начин. Манипулацията трябва да се извършва с максимално възможна амплитуда, но не трябва да се допуска болка. Ако мобилността е малко ограничена, тогава не можете да прекалявате.
2. Застанете в същото положение и бавно наклонете главата назад и след това я наклонете напред. Опитайте се да докоснете гърдите с брадичката. Ако има някои трудности с поддържането на равновесие, тогава изпълнете упражнението, докато седите.
3. Сега направете редувания в огъването на главата и се обръща в страни. Брадичката трябва да е равна с раменете.
4. Това упражнение се извършва изключително от раменете. Първата стъпка е да ги издигнете максимално нагоре. След като ги върнете в първоначалното си положение. След това намалете до максимума.
5. За да приведете кръвообращението в норма, има още едно упражнение, което се прави от раменете. Първо направете кръгови движения на раменете с ръце надолу. След дланта поставете върху раменете и повторете движенията отново. Завършете упражнението с прави ръце, изпънати настрани.
6. Застанете прав и спуснете ръцете надолу. Правете редуващи се завои с тялото в двете посоки. Амплитудата трябва да е максимална. Тазът трябва да е неподвижен.
7. Направете наклони на торса. Първо направете отляво надясно. Дръжте ръцете си по торса. След като направи обратното. Ръцете във втория случай трябва да са на колана.
8. Застанете прави и поставете ръцете си на кръста. Направете няколко въртеливи движения на таза в различни посоки. Направете толкова удари на всеки крак.
9. Редовните клякания ще помогнат за подобряване на кръвообращението. Не е необходимо да спускате таза твърде дълбоко. Хълбоците трябва да са успоредни на пода в долната част. Издърпайте ръцете си напред.
Упражнения за подобряване на кръвообращението в сърцето и капилярите
За да се поддържат капилярите и сърцето в добро състояние за дълго време, е необходимо да се обърне изключително внимание на поддържането на здравето им. Това важи особено за възрастните хора.
Сърцето и капилярите трябва да се правят сутрин. За да се събуди кръвоносната система, трябва да завъртите ръцете и краката си. Най-ефективните упражнения за сърцето и кръвоносните съдове са:
1. Качете се на пръстите на краката и вървете с коленете високо.
2. Поставете долните крайници на нивото на раменете. Ръцете трябва да останат в ключалката. Когато се огъвате вдясно, хвърлете десния крак вдясно. Накланянето трябва да се направи възможно най-дълбоко. Направете същото и с другата страна. Извършете манипулации 8-9 пъти. Не забравяйте да наблюдавате дишането си.
3. Разредете горните крайници отстрани и ритмично потупвайте дланите си върху противоположното рамо. Корпусът винаги трябва да е прав. Увеличете темпото при липса на дискомфорт до 45-50 пъти.
4. Ръцете трябва да бъдат поставени по протежение на тялото, долните крайници трябва да бъдат затворени. Ръцете да направите пълен кръг: назад-напред. Действията правят първо един път, а след това и другият.
5. Легнете на гърба си и огънете коленете си под прав ъгъл. Повдигнете се до гърдите и симулирайте колоезденето. Не е нужно да задържате дъх.
6. Пациентът трябва да легне и да изпъне краката си напред. Повдигнете крайниците на 35 см от пода и правете кръстосани движения. Повторете до 30 пъти.
Активно тренирайте сърцето, кръвоносните съдове и мускулите ще помогнете на плуването, колоезденето, ходенето по стъпала, кардио упражнения. Но е важно да запомните, че натоварването се разпределя равномерно и се натрупва постепенно. Необходимо е да се придържате към строг цикъл: упражнения и релакс.
Упражнения за подобряване на кръвообращението в краката
Заседналият начин на живот е една от причините за застоя на кръвта. Появява се синдром на умора на краката и се появяват разширени вени. Ако мускулите не са тренирани, тогава те ще отслабят, вените ще започнат да се разширяват.
Постоянният престой в една позиция трябва да се избягва. Това води до силна болка. Полезно е постоянно да се изпълняват упражнения, които ще нормализират кръвообращението. В допълнение към колоезденето, плуването, трябва да правите специални упражнения, които са насочени към подобряване на кръвообращението в краката. Най-ефективните упражнения са:
1. Застанете прав и спуснете ръцете надолу. Бавно наклонете торса си напред и се опитайте да докоснете пода с ръце. Ако не можете да изпълните упражнението, коленете и останете в това положение за минута. След смяна на краката. Повторете упражнението пет пъти.
2. Легнете на леглото и изпънете краката си успоредно на стената. Останете в това положение няколко минути. След опитайте да се отпуснете. Масажирайте втория крак с десния крак.
3. Легнете на пода и поставете възглавница под долната част на гърба. Повдигнете краката изпънати напред и се опитайте да останете в това положение възможно най-дълго. След като разперете краката си и ги обедините. Повторете упражнението 10 пъти.
4. Седнете и сложете тенис топка под крака. Навийте топката с целия си крак. В този случай се установява кръвообращението в плантацията. Промяна на краката.
В допълнение към горните упражнения е възможно да се установи кръвообращението в краката с помощта на контрастен душ. Редуването на топла и студена вода стимулира нормалната циркулация.
Важно е също да се откажете от заседналия начин на живот. Необходимо е да се движите колкото е възможно повече, да водите активен начин на живот, да спортувате. Препоръчва се да посетите басейна през почивните дни.
Също толкова важно е да се откажете от тютюнопушенето и употребата на алкохол. Алкохолът има отрицателен ефект върху капилярите. Важно е да следите теглото си. Излишните килограми поставят напрежение върху капилярите и вените. Това води до нарушено кръвообращение.
Упражнения за подобряване на кръвообращението във врата
Такива упражнения са изключително полезни за тези, които водят заседнал начин на живот. В този случай страда шийният отдел на гръбначния стълб. Също така, такива упражнения са полезни за тези, които страдат от остеохондроза.
Такива сесии установяват кръвообращението на мозъка, така че можете да се отървете от главоболието. Болките във врата също отминават. Всички действия трябва да се извършват няколко пъти на ден.
Комплект упражнения, които подобряват кръвообращението във врата:
1. Упражнение Бреза. Легнете. Повдигнете краката нагоре, държейки гърба си с ръце. Задръжте в това положение поне за минута.
2. Размахване на краката. Когато изпълнявате такива упражнения, не трябва да огъвате коленете си. Дръжте ръцете си прави, изпънати на нивото на гърдите.
3. Завивки на главата, наведена към гърдите към рамото. Правете го едно по едно. Първо към едното рамо, а след това към другото.
С помощта на такива упражнения можете да подобрите общото състояние.
