Как да се храним правилно, използвайки само онези продукти, които не вредят на детето, но в същото време имат разнообразна диета? Много кърмещи майки са изправени пред тази дилема.
Също така би било хубаво да отслабнете, натрупана по време на бременност и да си върнете предишната форма. Но не можете строго да ограничите броя на калориите в този период. Решението ще бъдат правилата на диета за кърмещи жени.
Общи принципи на диета за кърмене
Балансирана диета, която ще позволи на кърмеща майка да осигури пълноценно бебе с питателно хранене, като в същото време плавно се раздели с излишните килограми, се изгражда върху разрешени продукти. Ако се използва правилно, можете да извлечете максимума от него.
на първо място, трябва да забравите за прословутото „яжте за двама“. Докато жената носи бебе, тялото й вече прави запаси от хранителни вещества, необходими за кърмене. Следователно основният акцент не е върху обема на храненето, а върху неговото качествено пълнене. Едно от основните правила следва от това - не преяждайте. Но е невъзможно да се ограничиш в храната до изтощение. Не повече от 2500 калории дневно, но не по-малко от 1800 - това е допустимото колебание в приема на калории на кърмачка. В същото време, консумирайки до 2200 калории на ден, повечето майки не наддават наднормено тегло по време на лактация.
на второ място, трябва да премахнете от диетата онези продукти, които могат да провокират колики при новородено бебе. Този проблем обикновено измъчва бебетата до 3-4 месеца. Следователно всичко, което причинява повишено образуване на газове в червата, е забранено за кърмещи жени.
Това са продукти като:
• бобови растения: леща, боб, грах, боб;
• черен хляб;
• пълно краве мляко;
• сурови зеленчуци (особено зеле, цвекло, домати, краставици);
• храни с много захар в състава;
• богати сладкиши, мазни сметани;
• грозде;
• газирани напитки.
Също така строго забранени храни, които дразнят стомаха:
• майонеза;
• люти сосове;
• горчица;
• кисели краставички, кисели зеленчуци, кисело зеле;
• бързо хранене.
Силно изключен алкохол. Кафето и силният чай са нежелателни. Освен това трябва да се избягват потенциалните алергени, които биха могли да навредят на бебето. Това е:
• шоколад, особено бял или млечен;
• скариди;
• най-ярко оцветени (оранжеви или червени) плодове и плодове: всички цитруси, ягоди, малини, екзотични плодове;
• ядки;
• мед.
Третото правило. Желателно е да се яде частично и достатъчно често. Трябва да има пет до шест хранения на ден, около 300 грама храна трябва да се ядат наведнъж. И най-добре е да ядете последния път 4 часа преди лягане. Такава диета ще помогне за ускоряване на метаболизма и ще има добър ефект както върху лактацията, така и върху фигурата.
четвърти, кърмачка трябва да пие много вода - проста, не газирана. До 3 литра на ден. Много е добре да се пие преди хранене на бебето.
И пето - Трябва да има достатъчно протеин в диетата. Освен това, предимно от животински произход. Не по-малко от 100 грама протеинова храна дневно - това е необходимия минимум.
Правила за съставяне на диета на диета за кърмене
Менюто включва следните групи продукти:
1, Месото. Тя може да бъде пилешко, пуешко, заешко, говеждо или телешко. Основното е да изберете нискомаслени сортове.
2. Млечни продукти. Най-добре е, ако е кисело мляко (ферментирало печено мляко, натурално кисело мляко, кефир), а не пълномаслено краве мляко. Може да предизвика алергична реакция у бебето. Изварата и сиренето също са позволени - те ще станат допълнителен източник на протеини. За предпочитане млечните продукти са термично обработени - гювеч, чийзкейк.
3. Варена бяла риба с ниско съдържание на мазнини. Той може да бъде включен в менюто не повече от веднъж или два пъти седмично.
4. Яйцата. Въведено е с повишено внимание. Трябва да наблюдавате реакцията на тялото на бебето - при някои бебета този продукт може да причини алергии. Допустимо - две до три яйца седмично.
5. Зеленчуци. Плодове (без потенциални алергени). Това са витамини и фибри. Препоръчително е да ядете зеленчуци не в суров, а във варен или печен вид. Особено през първите месеци от живота на бебето. От плодовете най-добрият вариант са печените зелени ябълки.
6. Зърнени храни, хляб. Изключението е грахова каша, твърде тежко просо. Нежелателно е също да ядете кифли и пресен бял хляб, по-добре вчера.
Ястията се приготвят най-добре чрез готвене, задушаване, печене, задушаване. Пърженето трябва да се избягва. Подправките, лукът, чесънът в този период не са желателни, те могат да променят вкуса на кърмата. Също така трябва да изоставите пушени и осолени, мазни, консервирани храни и удобни храни.
Ежедневно трябва да се включва в менюто:
• месо, риба - 200 г;
• каша - до 300 г;
• зеленчуци - до 500 г;
• плодове - до 300 г;
• извара -150 г;
• масло - 20гр;
• растително масло - 25гр;
• сирене - 30 g.
"Принудени" диети за кърмене
Основният аргумент за или против всеки продукт в диетата на кърмачка е здравето на детето. Ако бебето има проблеми, жената трябва да се придържа към специална диета. Така че, при непоносимост към краве мляко е посочена система за хранене без млечни продукти. Както подсказва името, тя изключва млечните продукти.
Най-строгата е хипоалергенна диета за кърмене. Когато е необходимо:
• Първият месец от живота на детето, докато храносмилателната му система свиква с храненето. При всяка алергична реакция се преминава към хипоалергенна диета.
• Храносмилателни заболявания, непоносимост към хранителни компоненти.
• Наличието на алергии в близкото семейство, което увеличава риска от алергична реакция при бебето.
Какво е забранено:
• яйца;
• гъби;
• семена и ядки;
• какао;
• цитруси;
• рибен хайвер;
• мед;
• всички зеленчуци, плодове, плодове с червен или оранжев цвят;
В някои случаи пшеничното брашно и произведените от него продукти, както и пилешкото, могат да бъдат обект на ограничение - алергия е възможна и върху него. От каша забранен грис. В спирката - тлъсти сортове риба и месо.
Какво може да бъде:
• нискомаслена риба;
• пуешка гърда, варено говеждо месо;
• зърнени храни: ориз, елда, овесени ядки, царевица;
• зеленчуков бульон;
• сушени плодове и компоти от тях;
• ябълки (зелени), круши, банани;
• олио (растително, масло);
• картофи, тиквички, карфиол, тиква, броколи;
• слаб чай (черен, зелен);
• млечни продукти (с ниско съдържание на мазнини).
Примерно меню за деня:
Закуска. Овесена каша със зелена ябълка и масло.
Втората закуска. Зелен чай. Сирене с ниско съдържание на мазнини (малка филия).
Обяд. Зеленчукова супа. Парче варено говеждо месо.
Следобедна закуска. Кефир.
Вечеря. Зеленчукова яхния. Парна котлета. Ябълката.
Между другото, хипоалергенната диета не е полезна само за здравето на бебето. Кърмеща майка с такава система на хранене може да загуби до 10 излишни килограма за два месеца.
Диета за кърмене: как да отслабнете правилно
Важно е да запомните - резките ограничения на храната, радикалната промяна в диетата по време на лактация не са желателни. През първите месеци след раждането на бебето изобщо не трябва да се опитвате да отслабнете - процесът на хранене все още не е отстранен от грешки, всяка промяна в състава на кърмата може да повлияе неблагоприятно на бебето, а хормоналният фон на майката все още не се е нормализирал.
Най-добрата диета за отслабване на кърмеща жена няма да бъде твърда система от ограничения, а правилното хранене. Диетата трябва да е ежедневна:
• 500 г въглехидратна храна;
• 150 г протеин;
• 100 г мазнини.
Витамините и минералите се получават най-добре от хранителните компоненти. Но с разрешение на лекаря е допустимо и приемането на витаминни комплекси. Всъщност липсата на някои елементи, например витамини от В-групата, може да доведе до развитие на депресия, дефицитът на хемоглобин е изпълнен с разпад. И както знаете, в това състояние жените са склонни да изземат умора и стрес и в резултат на това да наддават наднормено тегло. Освен това можете да правите витаминни коктейли, коктейли. Те също ще помогнат за ядене и намаляване на глада. Леката храна е по-добра от апетита на животните в очакване на обяд или вечеря, когато ще бъде трудно да останете в рамките на нормална порция храна.
Правилното меню за деня за кърмеща майка може да изглежда така:
Сутрин, след като се събудите: чаша кефир.
Закуска: порция каша или гювечи от извара с ниско съдържание на мазнини.
Втора закуска: печена ябълка.
Обяд: бульон или супа, риба и зеленчуци, печени на фурна или варено говеждо месо с елда.
Снек: сандвич със сирене, компот.
Вечеря: задушени зеленчуци с резен пуешко или пилешко месо.
Важно е да добавите поне минимална физическа активност към такава диета. Това ще подобри благосъстоянието и фигурата ще има полза.
