Преумора, липса на сън, умора и на пръв поглед безобидно напрежение в ежедневието. Всеки от нас има начини да се справи с тях.
Някои намират релакс в екстремните спортове, други търсят релакс по време на партита с определено количество алкохол, а трети изразходват огромни количества за релакс процедури в професионални салони.
Но не всеки знае, че най-добрият лек за треперещи нерви са прости дихателни упражнения и масаж, които можем да правим безплатно и без да излизаме от дома. Ето няколко начина да научите как лесно и забавно да управлявате стреса.
1. Насищайте тялото си с кислород, за да се отпуснете. От главата до петите
Независимо от мястото и ситуацията, в която се намирате, опитайте малко да се „откъснете“ и отделете малко време и внимание за себе си. На бюрото в офиса, в колата или преди лягане. Ако имате 15 минути да отделите, инвестирайте в премахване на напрежението в цялото тяло. Намерете удобно положение (просто се облегнете малко назад и леко повдигнете краката си), сложете слушалки и включете тиха и спокойна музика, така че никакви външни звуци да не ви разсейват.
Затворете очи и се съсредоточете върху напрежението, а след това отпуснете всяка мускулна група за две до три секунди. Започнете с краката и пръстите на краката, а след това преместете вниманието си върху коленете, бедрата, задните части, гърдите, ръцете, раменете, шията и очите. Напрегавайки и отпускайки мускулите си, не забравяйте да дишате бавно. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Ако почувствате леко виене на свят, направете почивка.
2. Упражнение 4-7-8. Банален метод на пренапрежение
Това е друго изключително просто упражнение, което не изисква време, подготовка или специално оборудване. Когато започнете да изучавате тази техника, седнете или застанете с изправен гръб и леко разперете краката си. По-късно, когато упражнението стане навик, можете да го правите във всяка позиция.
Поставете върха на езика в средата на небето непосредствено над горните зъби и го задръжте там. Вдишайте въздуха през носа и пребройте до 4. След това задръжте въздуха в дробовете си за 7 секунди. И накрая, като броим до 8, издишайте въздух през устата около езика, като по този начин направите свирка. Повторете упражнението 4 пъти.
3. Масаж на ръцете и раменете. Просто действие, което има благоприятен ефект върху ума
Прекарвате дълги часове на офис бюро или компютър? Внимавайте за ръцете и раменете. Не е необходимо незабавно да се свържете с професионален масажист. Достатъчно на вашите собствени пръсти и длани, за да дадете на тялото момент за почивка.
Изберете масажно масло от аптечния асортимент, като бадемово. Вземете малко количество от него и започнете с масаж на горната част на дланта с палеца, след което внимателно отидете отвътре, масажирайки го с пръстите на другата ръка. Масажирайте пръстите си и след това бавно се насочете към рамото. Не забравяйте, че движението трябва да върви от дланта нагоре: по посока на притока на кръв.
4. Масаж на лицето. Приятно облекчение и намаляване на отока
Започнете масажа с шията и областта на лимфните ъгли: масажирайте ги с върховете на пръстите си с кръгово движение за минута. Направете широки кръгове, движейки се от ушите към гърлото и нагоре по челюстта.
Не забравяйте, че движенията трябва да бъдат деликатни, тъй като кожата на тези места е особено чувствителна. На следващо място, отидете на бузите и скулите: масажирайте ги по протежение на челюстните кости, до ноздрите, около устата. Сега е ред на челото: масажирайте го с широки кръгови движения, като се насочвате отстрани до средата.
Завършете приятна процедура с масаж на очите. Поставете пръстите си върху арките на веждите, прекарайте пръст около външните ъгли на очите, внимателно се движете под очите и завършете във вътрешните ъгли. По този начин вие не само ще отпуснете всички мускули на лицето, но и ще намалите подуването.
5. Вдишайте и издишайте: бройте до пет. Обикновено упражнение, което дава незабавен ефект.
Стресовите ситуации, които не могат да бъдат избегнати, засягат не само психическото състояние, но и, на първо място, влияят на тялото. Под въздействието на стреса концентрацията на адреналин се увеличава, сърдечната честота се ускорява, налягането "скача" и тогава ние вдишваме повече въздух. И всичко това е в безсъзнание! За да се успокоите, трябва да започнете с успокояване на дишането си.
Намерете удобно и спокойно място. Седнете на нещо меко, така че бедрата ви да са малко по-високи от коленете (това помага на свободния поток на въздух) и изправете гърба си. Вдишайте бавно през носа, броейки до пет, след което издишайте също за пет секунди. Продължавайте да дишате така няколко минути и се опитайте да се съсредоточите само върху отброяването на времето. Следващия път опитайте да увеличите времето до шест или седем секунди.
6. Вдишайте диафрагмата. Новата схема на "вдишване" на тялото, която носи облекчение
Ако знаете, че скоро ще имате изпит, труден разговор с шефа или стресиращо изпълнение, погрижете се за баланса си и подгответе тялото си за напрежение. Поставете едната ръка на гърдите си, а другата на корема. След това направете спокоен и дълбок дъх през носа, като напълнете диафрагмата с въздух (а не гърдите).
Целта на този метод е да се правят шест до десет дълбоки и бавни вдишвания в минута за 10 минути всеки ден. По този начин ще намалите сърдечната си честота и ще коригирате кръвното си налягане. Не се обезсърчавайте, ако упражнението е трудно да се направи в началото. Просто тялото ви е свикнало с неправилно дишане и ви отнема време, за да научите нови умения.
7. Самомасаж на раменете с топката. Релаксация за тялото и душата
Раменете са една от най-стресиращите части на тялото ни: заседналият начин на живот ги "натоварва" повече от продължителното стоене. За упражнение, което отпуска напрегнатите рамене, е необходима някаква топка: гума, тенис и баскетбол също са подходящи. Притиснете го със собствен гръб към стената или пода и движете тялото с кръгово движение напред и назад, без да губите контакта на топката с основата. Не забравяйте, че трябва да промените "дислокацията" на масажната топка, за да почетете всички сегменти на гръбначния стълб.
8. Няколко минути масаж на краката. Успокояващата точка над „i“
Завършвайки релаксиращия си ритуал, не забравяйте за частта от тялото, която ви свързва със земята - за краката ви. Започнете с костта и масажирайте с палци външната страна, след това преминете през страната на стъпалото до пръстите на краката. Когато ги масажирате, не натискайте силно върху подметката и долната страна на пръстите.
Масажирайте с кръгови движения, без да губите контакт с кожата. Стиснете всеки пръст и леко го издърпайте. Внимателно вървете с пръсти по фалангите на пръстите на краката. След това внимателно издърпайте стъпалото нагоре и надолу. Завършете масажа, като внимателно погалите кожата.
