Безсънието (синоним: безсъние) е нарушение на съня, което се характеризира с трудно заспиване или преждевременно събуждане. Хроничното безсъние влошава концентрацията и настроението на пациента.
Понякога се появяват раздразнителност, тревожност, тревожност и умора. В тежки случаи симптомите засягат и социалния и професионалния живот на хората.
При безсъние пациентът не е в състояние да се възстанови нормално след тежък ден. Здравият човек трябва да заспи не повече от 30 минути след лягане. Средна продължителност на съня: 6 до 8 часа.
Защо се появява безсъние?
Не винаги е възможно да се установи точната причина за безсънието. Има много рискови фактори, които могат да допринесат за нарушения на съня. Около 4 от 10 души над 65 години страдат от безсъние.
Честите причини включват стрес и лоша хигиена на съня. По-рядко срещаните причини включват сънна апнея, психостимуланти (кофеин), наркотици (алкохол) или лекарства. Заболяванията (заболявания на щитовидната жлеза, хормонални нарушения, ревматизъм) и влиянието на околната среда също имат неблагоприятен ефект върху съня на човека.
Основните причини за безсъние:
• Употребата на кофеинови напитки (кафе или кола) в късната вечер или преди лягане може да затрудни заспиването;
• Алкохолните напитки допринасят за заспиването, но влошават архитектурата на съня;
• Прекалено много почивка и сън;
• Липса на упражнения.
Народните средства за безсъние могат да влошат качеството и продължителността на съня при редовна употреба. Към успокоителни и хапчета за сън, толерантността бързо се развива - пристрастяване. Ако ги приемате ежедневно, всеки път ще се изисква по-голяма доза. Резултат: невъзможността да заспите без народен лек.
Народни средства за безсъние: фитотерапевтични методи
1. 3-4 чаени лъжички корен на Valerian officinalis се смесват с вряла вода (90 ° C) и се пие 2 часа преди лягане.
Коментар на лекаря: много клинични изпитвания в сравнение с плацебо са проведени с монопрепарати на Valerian officinalis. Мета-анализ на 6 проучвания през 2006 г. показа, че валерианата подобрява статистически значимото качество на съня, но това заключение противоречи на критичния анализ от 2007 г. Хипнотичният ефект не се проявява веднага, но след 2 седмици непрекъсната употреба.
През 2002 г. изследване на умствено изостанали деца показа значително подобрение в качеството и продължителността на съня. Наскоро публикувани проучвания си противоречат: някои показват благоприятен ефект, а други не. Клиничната ефективност на валериана не е доказана, поради което не се препоръчва като сънотворно.
2. Залейте 2-3 чаени лъжички с преварена вода и приемайте 3 пъти на ден.
Коментар на лекаря: Melissa officinalis отдавна се използва за лечение на спазми или настинки с лека кашлица. Чайните продукти също са ефективни за мускулно напрежение, болезненост или за предотвратяване на припадъци. При клинични проучвания се установява лек анксиолитичен ефект, но растението не помага да се отърве от нарушенията на съня.
Когато приемате лекарства Melissa officinalis, не се наблюдават сериозни странични ефекти. По-дългите пътувания по пътищата обаче трябва да се изхвърлят, когато се постигне по-голям ръст. Предписанието е безполезно, тъй като няма клинично значим ефект.
3. 20 г лекарство от лайка залейте с вряла вода и приемайте през деня.
Коментар на лекаря: Лайка има противовъзпалителен ефект при локално и орално приложение. Кохортните изследвания показват лек анксиогенен ефект, който е свързан с определени компоненти на етеричното масло (алфа-бисаболол, гуаазулен, камазулен и фарнезен), флавоноиди и лактони.
Противовъзпалителната активност е сравнима с кортизона с ниски дози. Други налични флавоноиди (еупатулетин, кверциметрин) и кумарини са отговорни за храносмилателните и спазмолитични ефекти. Лайка се използва при дисменорея, чревни спазми, мускулни разстройства и ревматизъм.
Последните италиански проучвания показват, че при безсъние чаят е неефективен, защото може да увеличи тревожността. Рецептата е вредна.
4. Използването на екстракти или капсули с Hypericum perforatum.
Коментар на лекаря: фитохимикалите в жълтия кантарион имат антидепресивен ефект. Хиперицинът, псевдохиперицинът и хиперфоринът са най-важните психоактивни вещества на растението. Повечето научни изследвания са проведени с екстракт от жълт кантарион, който съдържа 0,3% хиперицин.
Съставът на различни лекарства е много различен. Някои съдържат само хиперицин, но все пак се оказват ефективни. Жълтият кантарион блокира обратното поемане на невроните на серотонин, норепинефрин и допамин. Той също така инхибира реабсорбцията на GABA и L-глутамат. Приблизително 20% от хиперицина се абсорбира и навлиза в кръвта 1 до 2 часа след прилагането. Хиперицинът има сравнително дълъг полуживот и остава в кръвообращението повече от 24 часа.
Няколко малки проучвания показват, че жълтият кантарион е по-ефективен от плацебо при лечение на лека до умерена депресия. Растението е също толкова ефективно, колкото трицикличните антидепресанти. Този извод се подкрепя от различни мета-анализи и прегледа на Cochrane. Сравнението със селективни инхибитори на обратното захващане (SSRIs) не показва последователна картина, така че не може да се заключи, че жълтият кантарион е ефективен при тежко депресивно разстройство.
Благодарение на антидепресантния ефект структурата на съня може да се нормализира. Въпреки това, антидепресантите нямат статистически значим ефект върху психично здравите хора. Следователно, неефективен за краткосрочно лечение на безсъние.
Народни средства за безсъние: храна
1. Вземете инфузия на овес с храна 5-6 пъти на ден.
Коментар на лекаря: Овесът съдържа бета-глюкани: специфични полизахариди, които са част от клетъчната стена на всички зърнени растения. В овесеното зърно тези влакна се намират главно във външния слой. Бета глюканите съставляват почти половината от общото количество фибри в овес. 100 g овесена каша съдържа около 4,5 g бета-глюкани.
Фитохимичните съединения в овеса нямат статистически значим ефект върху психичното състояние на пациентите. Ефектът не е доказан, следователно инфузията на овес не се препоръчва за консумация с цел лечение на безсъние.
2. Шипка с френско грозде.
Коментар на лекаря: Първото проучване при хора с голямо депресивно разстройство не разкри антидепресантните ефекти от носенето. По-скорошно проучване, което изследва хора с по-леки депресии, разкрива лек тимолептичен ефект. В случай на умерена до тежка депресия има данни за ефективност.
При безсъние, касис и шипка не са изследвани в нито едно проучване. Ето защо трябва да изоставите непроверен инструмент.
3. Тинктура от хрян.
Коментар на лекаря: Хрена съдържа витамин С, В1, В2 и В6, калий, калций, магнезий, желязо и фосфор. Тинктурата от хрян има лек противовъзпалителен ефект, но не са установени анксиолитични и хипнотични ефекти. В хряна няма вещества, които биха подобрили хода на съня или заспиването.
Народни средства за безсъние: масла
1. Етерични масла.
Коментар на лекаря: Етеричните масла сравнително лесно се абсорбират в кръвта при вдишване. Някои от тях се абсорбират през стомашно-чревния тракт, но най-вече те навлизат в кръвта през лигавицата на устната кухина. Те засягат цялото тяло: чрез сензорните клетки на носа информация за аромата достига до мозъка.
Ароматите засягат емоциите, автономната нервна система, производството на хормони или имунната система. Клиничната ефективност на ароматерапията не е доказана. При някои хора етеричните масла причиняват тежки алергични реакции - ангиоедем или тежка хиперемия на лигавиците. Понякога рецептата е опасна, но като цяло - безполезна и безобидна.
Народните средства за безсъние или не действат, или имат лек успокояващ ефект, съпоставим с плацебо. Силните хапчета за сън - коренът на мандрагора, аконит - могат да доведат до отравяне. Препоръчва се да се въздържате от употреба на непроверени лекарства и да се консултирате с лекар за симптоми на безсъние.
