Психиката е индивидуални процеси, свойства и състояния, които ни позволяват да възприемаме, познаваме и трансформираме реалността. Както всяка житейска система, психиката страда от липса на "хранене" и претоварване, което води до стрес.
Следователно е необходимо постоянно да се поддържа система за саморегулация и „самоочистване“, за да се отговори адекватно на нови ситуации.
Постепенно се натрупват куп нерешени проблеми, които причиняват дискомфорт и безпокойство. Но се опитваме да обърнем внимание само на най-уместните или интересни, но забравяме за останалите. Можете да го сравните със стена, която отново е боядисана върху стара боя, поради което горният слой отпада - няма прилепване към повърхността.
Не забравяйте! Мъдрата природа ни даде емоции, за да стимулираме действията: страх е необходим, за да тичаме, удоволствието е, за да повторим това действие. Ако имате проблем, можете да съжалявате за себе си и да се оплаквате, но само като въведение към практично решение.
Искаме
Емоциите все още са проектирани за присъствието на други хора - това са невербални сигнали. И сам няма нужда да се обиждате или ридаете.
Най-сериозните решения се взимат сами, можете безкрайно да питате всички дали трябва да напусна работата си или не, но ще трябва да реша сам.
По някаква причина много треньори и психолози предлагат във времена на криза да насочат вниманието си, да скачат с парашут, да спасяват бездомните, за да се освободят от собствените си притеснения. Малко странен метод, разбира се, е как да оставите мръсен апартамент за посещение, но тогава трябва да се върнете.
Следователно, трябва да извървите пътя от това, което не искате, до това, което искате. Не е необходимо постоянно да обсъждате какво ви кара да се чувствате зле, трябва да определите какво ви кара да се чувствате добре и съответно да разпределите правилно собственото си време - това е най-ценният ресурс.
Винаги! Има конкретна причина за досада и тревожност, дори когато изглежда, че „не е ясно какво“, „просто уморен“. Да предположим, че се дразниш от свекърва си, но се усмихваш години наред, възхищаваш се и след това у дома се разграждаш на децата и съпруга си. Или просто нямате достатъчно пари за ежедневни нужди, но е "неприлично" да говорите за това. В нашите желания няма нищо „мръсно“, „срамно“, „грозно“, каквото не можете да признаете пред себе си.
Ние моделираме
За да "рестартирате" трябва да симулирате психични ситуации.
- „Затваряйте“ ненужните програми - познатите дейности и взаимоотношения могат да се превърнат в „вирус“, който харчи вашата енергия, провокира потиснато настроение. Всяко сериозно събитие изисква подготовка, необходимо е да се отклони от текущите проблеми, за да се разгледа внимателно "изоставените кътчета" в себе си.
- „Изключете“ храната, отпуснете се - всичко изглежда наред, работа, семейство, почивни дни, но искам да избягам оттук. Ако имате усещането, че краят на света наближава и трябва да се изровите далеч от всички, бягайте, физически се дистанцирайте под какъвто и да е предлог за няколко дни. На разстояние, всички дефекти в комуникацията стават забележими, както при боядисване по време на ремонт.
- Изберете приоритетни въпроси и файлове - най-вълнуващите и приятни чувства възникват в периода на избор преди събитието: когато една жена избере рокля за сватба, апартамент за домакинство, нова позиция сред няколко предложения. Така че мислено действайте ситуацията „това, което искам в този живот“ и запишете някои желания, дори и най-лудите. След това подредете, докато стигнете и изберете най-желаното и изпълнено. Възможно е тя да се превърне във вашата нова цел.
Споменавам поотделно
След това трябва да преминете към практически действия и да поставите натрупаните концепции и идеи за околната среда. Опитайте се да „започнете отначало“, „от понеделник“, „от нулата“, но на нивото на конкретни действия.
- Минало - занимавайте се с миналото, какво ви разстройва най-много, какво бих искал да променя и от какво да се отърва завинаги. Не се разлагайте категорично на „лоши“ и „добри“, не „забравяйте“ и „изхвърлете“. В живота ви няма нищо "излишно", всеки ден, в който живеете, ви прави по-възрастни и по-опитни.
Ако ви преследват предишни оплаквания, опитайте мислено да играете „дело” или сценарий за телевизионно предаване, в което говорят две страни: вие и вашите опоненти. Опитайте се да разгледате ситуацията с безпристрастност, много рядко хората обиждат другите заради забавление, най-вероятно са имали рационални причини.
Необходимо е да се постигне компромис в ролята на „съдия“, ако е възможно, да се говори с „врагове“ по тази тема, най-често хората са много щастливи от възможността да установят контакти. Така можете да "поправите" и изчистите миналото.
- Подарък - изрично запишете графика, часовете си за месец, поставете „минус“ или „плюс“ пред всеки елемент, в зависимост от емоциите, които предизвиква. На първо място, анализирайте минусите, опитайте се да определите най-големия, най-дебелия, който буквално вбесява, за което най-често си спомняте и се оплаквате на всеки подред.
И помислете какво можете да направите за това: възможно ли е да го премахнете от живота или имате нужда от него за ролята на „жертва“? Ако наистина сте „умни“ и „силни“, тогава трябва да разберете, че глупава, мърмореща свекърва или разярен шеф няма да изчезне и със сигурност няма да промени поведението й вместо вас.
И не е нужно да се променяте, но сте в състояние да контролирате възприятието си, гледайки под краката си, можете да видите или локви, или отражението на звездите. Или и двете заедно, което е съвсем разумно.
- Бъдеще - Поставете конкретна цел за около една година предварително и 3-4 цели за следващия месец. Например цел: добавяне на 10 000 абонати в група в социалните мрежи, задачи за месец: изучаване на страниците на 10 състезатели и подобни групи, актуализиране на собственото съдържание, разговор с таргетолог, намиране на онлайн курсове за промоция в търсачките.
Най-трудният резултат от годината: да направим правилните изводи и да признаем пред себе си това, което всъщност сме постигнали. Възможно е нищо, но никой няма да знае за това, можете да мълчите. Така можете безкрайно да започнете диета, да се запишете във фитнес зала, да се занимавате с творчество - никой няма да поиска!
Learning
Научете неясни, обобщени желания за превеждане в конкретен план за действие: „Искам пари“ - трябва да си намерите нова работа, да подобрите уменията, да изчакате наследството, да спечелите в казиното.
Много труден етап - органично вписвате решението си в познатата ви средатоест, публично изповядвайки мислите си, все още трябва да го направите. Например: Напуснах работата си, ще приготвя домашни торти по поръчка или ще купя фотоапарат и ще стана сватбен видеограф. Хората ще ви напомнят за вашите планове и ще следят как напредват. Както се казва, умни хора ще разберат, но глупавите завиждат.
Самоконтрол и самоотчет - И така редовно, отначало досадно, а след това ще свикнете как свиквате с тонометри и лекарства. По-добре е постоянно да се наблюдавате, отколкото периодично да се оплаквате „умирам“, „депресиран съм“.
Между другото, около за 3-4 седмици се образуват нови стабилни връзки в мозъка, ако внимателно спазвате времето за тренировка, тялото ще започне да "иска" натоварването, както и с интелектуални и творчески упражнения.
