Повишената физическа активност подобрява настроението и нивата на енергия при хора с нарушения в настроението. Това съобщи научна група от отдела по биостатистика на училището по обществено здраве в Bloomberg. Проучването е публикувано в списанието JAMA.
Как физическите занимания помагат при промени в настроението?
Изследователите са включили в проучването 242 участници на възраст от 15 до 84 години, 150 от които са жени. Двигателната активност и продължителността на съня се записват с помощта на актиграфско устройство. Участниците го носеха в продължение на 2 седмици на китката.
В същото време те водеха електронен дневник 4 пъти на ден в определени часове, за да документират настроението и енергията. В дневника участниците оцениха възприетата си енергия и настроение по 7-бална скала. 1 точка - "много тъжно", 7 точки - "много щастливо".
Изследванията показват, че по-високата физическа активност корелира с по-доброто настроение.
Корелациите също работеха в обратна посока. По-високите нива на енергия в един момент от деня бяха свързани с по-висока физическа активност.
Получените резултати показват, че мерките, насочени към двигателната активност и енергия, могат ефективно да нормализират настроението. Учените добавят, че изследването „демонстрира потенциала за подобряване на лечението на биполярно шизоафективно разстройство“.
Упражнението помага срещу депресията?
Физическата активност противодейства на появата на депресия, независимо от възрастта, здравословното състояние или настроението. Международна работна група с учени от 6 европейски държави публикува резултатите в American Journal of Psychiatry.
Експертите обобщиха данни от 50 проучвания, които изследваха дали физическата активност намалява риска от депресия. Те бяха в състояние да оценят данни от около 250 000 души, 47% от които са мъже.
Анализ на данните показа, че участниците, които се движат малко, имат по-висок риск от развитие на депресия.
Учените откриха също, че защитният ефект от умереното натоварване е еднакво наличен при юноши, възрастни и възрастни хора.
Научният анализ на повече от ¼ милиона души показва, че хората, които водят активен начин на живот, са по-малко склонни да развият депресия. Стана ясно, че упражненията имат защитна функция за деца, възрастни и възрастни хора.
Учените също заключиха, че упражненията помага независимо от индекса на телесната маса, историята на тютюнопушенето или цялостното физическо здраве.
Джоузеф Фърт от NIIZ заяви, че изследванията са от решаващо значение за мотивиране на хората в училище или на работа. Допълнителните тестове са насочени към идентифициране на минималния брой упражнения, необходими за намаляване на риска от депресия.
Още - не винаги по-добре?
Най-големият ефект беше постигнат от участниците, трениращи в продължение на 45 минути от 3 до 5 пъти седмично. Онези, които тренираха повече от 3 часа на ден, имаха още по-лошо психично здраве.
Проучването обхваща 75 вида физическа активност: от грижи за деца до колоездене. Не всички предишни проучвания за ефектите на физическата активност върху психичното здраве може да подкрепят това заключение.
Изследване на BMJ с 361 възрастни на възраст от 18 до 69 години не може да намери положителен ефект върху депресията. Изследователи от университета в Кеймбридж не откриха връзка с повече от 700 тийнейджъри.
В сравнение с упражненията социалните или демографските фактори имат по-малко влияние върху психичното здраве.
Хората с висше образование са имали 17,8% по-малко дни с лошо психично здраве в сравнение с необразованите.
Общуването с ИТМ беше особено слабо. При пациенти с нормално тегло рискът от депресия е 4% в сравнение с хората с наднормено тегло. Идеалният ИТМ е 25 точки. Прекомерната тънкост, както и пълнотата влияят неблагоприятно върху психиката.
Умереното упражнение е ключът към психичното здраве. Препоръчва се да не прекалявате и да не пренебрегвате физическата активност.
