Когато се натрупа умора, трябва да се отървете от нея. Дългосрочният стрес не минава без следа, първоначално тялото ще използва допълнителни запаси от сили и енергия, но рано или късно ще се появят неуспехи в работата му.
Последиците от стреса:
- хронична умора;
- депресия;
- емоционално прегаряне;
- промени в настроението;
- неизправности на органите;
- апатия и други
В този случай е важно да се научите как компетентно да промените работата чрез отдих.
Необходимо е да се редува физически труд с психически стрес или да се отдели време за почивка. Тялото ни може да се сравни с батерия, чиято работа е равна на нула, ако не се зарежда.
По време на работа трябва да се придържате към следната схема: 50 минути работа - 10 минути почивка. Това правило допринася за успех във всяка дейност, без да се накърнява здравето. Не е необходимо да прекарвате време за отдих в бездействие, ще бъде много по-добре да се разхождате или да правите малка тренировка за мускулите. Можете също да отидете на кафе, да погледнете гледката от прозореца и т.н. Важно е да се разсейвате и да не мислите за трудности, оставете тялото си да се рестартира и може би след пауза, решението на проблема ще дойде от само себе си.
Първото условие е да заспите без никакви хапчета за сън. В такава деликатна материя като сън е важно да се разбере, че качеството на часовете на заспал е много по-важно от тяхното количество. За благополучие и добро настроение е необходимо да лягате през първата половина на нощта, когато стойността на всеки час почивка е много висока. Лесното заспиване допринася за абсолютна тъмнина (можете да закупите специална маска), високи нива на кислород, както и удобни дрехи. Пижамите трябва да си купят безплатен крой, за предпочитане от естествен, приятен на допир материал.
Трудно е да се надценят полезните ефекти от съня. Почивката перфектно облекчава нервната система, възстановява силата и ви позволява да презаредите енергията си за целия ден. Сведете до минимум всяка техника през нощта, изключете телевизора час преди лягане и също отложете социализацията. мрежа до утре. За вечеря изберете прости храни, които са лесни за смилане. Готова салата от кефир или зеленчуци, трябва да ядете 3-4 часа преди лягане.
На сутринта не бързайте да ставате от леглото, за начало се разтягайте и се наслаждавайте на лъчите на слънцето, подредете мислите си в ред. На следващо място, правете упражнения, изпълнявайте прости упражнения, които ще помогнат най-накрая да се събудите и да настроите полезен ден. Целта на зареждането е да зареди тялото с енергия и енергия, така че упражненията не се нуждаят от много време, само 10 минути.
За да повишите тонуса и издръжливостта, можете да се закалите. Опитайте да се намокрите, но свикнете с него постепенно и само след консултация с лекар.
Не зареждайте напълно почивния си ден с домакински задължения. Решете проблеми от първостепенно значение и такова нещо като почистването ще изчака, по-правилно е да се справите с него през делничните вечери.
Излезте сред природата, лечебният ефект на чистия въздух, шума от борови дървета и мърморенето на река определено ще ви изненадат. Ако обичате дейности на открито, можете да отидете на семейно пътуване, за да разгледате околностите на велосипеди.
Редуване на почивка и работа и само по този начин човек може да постигне висока ефективност в професионална ниша. Ето защо смело отказвайте на всеки, който ви предложи да вземете допълнителна работа у дома.
Ваканцията е време, което е важно да се посветиш лично и да осъществиш това, за което мечтаеш отдавна. Тези дни зависят от вашия работен дух и производителност като цяло. Отивайки до морето, редувайте безразличното безделие с активен отдих. Жива игра с топка на плажа или водно състезание с награда за победителя ще направят. Почивката ще ви помогне да изхвърлите всички негативизъм, да поставите фигурата в ред и също така да установите отношения с близки.
Важно е да превключите, в противен случай мислите ще се въртят около работата, както и други проблеми. Много хора пропускат тази точка и по този начин правят груба грешка. Преди релакс отидете на кафене, посетете изложба, екскурзия. Всичко това ще ви помогне да настроите желаното настроение и тогава ваканцията наистина ще успее.
За да премахнете възможно най-много непредвидени „изненади“, обмислете всеки детайл. Разберете отзивите на туристите, резервирайте хотелска стая, изучете графика на автобусите, времето. Би било хубаво предварително да изготвите културна програма за всеки ден, както и да анализирате компанията, с която ще релаксирате. Не бива да пътувате с хора, които не са ви приятни.
Наистина за резултата е важно да отделите много сили и енергия, но работата без спиране е груба грешка и неуважително отношение към здравето ви. Важно е да работите контролирано и да определяте време за почивка, така че тялото да покаже максималната си производителност. Напишете списък със задачи за целия ден, за да не се налага да се суетете и да си мислите: „Какво трябва да се направи в момента?“.
Обсъдете въпроса за почивката с колеги, не забравяйте да вземете предвид всички желания и предпочитания. Би било хубаво да организирате малка зона за отдих, където да се намира кафемашина, удобен диван, маса. Можете да поставите малък аквариум с риба, който перфектно облекчава стреса, не забравяйте да гарантирате, че всеки има удобно работно място.
Личен пример е това, което наистина засяга подчинените. Не се отдайте, бъдете наравно с останалите, по-добре е да станете с един час по-рано, но да сте навреме на работа. Опитайте се да съберете екипа, не позволявайте да обсъждате нечий личен живот. Доверчивата среда изключва много инцидентни ситуации, което означава, че хората ще насочват енергията в полезна посока.
И още един, не по-малко важен съвет: обичайте работата си колкото почивката. Нека вашата дейност носи радост, удовлетворение и финансова независимост.
