Кратка дрямка по време на обяд е естествен лек. Учените откриха, че сиестата помага да се предотврати изгарянето. Доскоро учените имаха слабо разбиране защо двадесет минути сън е оптималният източник на енергичност.
Колко полезна е сиестата?
В Испания, Италия, Гърция, както и в Северна Африка, жителите спят половин час на ден следобед. Европейските учени също препоръчват включването на сиеста в жизнено пространство. Проучванията показват, че такава кратка следобедна дрямка може да бъде ценно природно лекарство.
Естествено е децата да спят малко по обяд, за да получат сили за следобед. За много възрастни това би било благословия. В Съединените щати са в ход множество изследвания. През последните години големите компании създадоха шезлонги за служителите, за да могат да спят спокойно.
През 2002 г. градският съвет на Хилерод, датски град близо до Копенхаген, беше обект на изследване. Резултат: длъжностни лица, които задрямаха малко, работеха много по-добре през деня. Оттогава служителите получават сън на обяд с продължителност 20 минути.
Обедният сън е оптималният източник на сила, което води до бързото възстановяване на тялото, ума и душата. Важно е обаче този сън да продължава не повече от 20 минути. В противен случай човек изпитва депресия и умора и не може да работи нормално.
Краткият сън по време на обяд помага да се преодолее ниското ниво на енергичност през деня, което засяга главно всеки човек. Това причинява сериозни загуби при работата.
Между 13 и 15 часа концентрацията и производителността са намалени. По това време могат да възникнат проблеми със сърцето и кръвообращението. През това време рискът от пътнотранспортни произшествия нараства три пъти.
Ако спите между 13:00 и 15:00, можете да подобрите благосъстоянието и умствените си качества след вечеря. Резултатите са получени в малко проучване в САЩ. Но това е доказано и в Института по медицина на съня Landesnervenclinic Graz.
Откриване на изследване: Хората, които спят 20 минути на обяд, се чувстват по-добре вечер.
Тези, които спят на обяд, имат 27% по-висока производителност от „сънливите“
Във връзка с това възниква въпросът: какво се случва в тялото, когато някой си дреме малко? Тялото има шанс да премине временно за кратко, за да се освободи от стреса за деня.
Сърцето бие по-бавно, дихателната честота спада, телесната температура и кръвното налягане намаляват. Следователно общото потребление на енергия е намалено. Хормоните се секретират, което увеличава мускулната сила и умственото участие. Освен това значително се подобрява доставката на кислород в организма.
Достатъчно е да се облегнете на удобен офисен стол и да подредите всичко, за да не се притеснявате 20 минути. Препоръчва се да не спите повече от 20 минути, тъй като дългият сън може значително да влоши състоянието.
Защо се появява умора през деня?
Субектите в контролните групи показаха ясно намаляване на производителността след обяд. Изследователи от PLoS One съобщават, че неадекватното осветление увеличава риска от силна умора.
Според авторите на изследването, резултатите предполагат, че ярка светлина следобед облекчава умората следобед. Предишни проучвания показват, че дрямките работят по-добре. Поради малкия размер на извадката, значението на това проучване е ограничено.
5 здрави участници бяха разделени в две групи. Една група поспи 30 минути след обяд или гледа 30-минутен документален филм. Друга група гледа документален филм или в ярка синя светлина, или в оранжева светлина.
Три пъти на ден психолозите тествали умствените способности на субектите. Обикновено това става с помощта на тест, който проверява способността за превключване между задачите. Това показва колко бързо човек може да се адаптира към нови ситуации.
Хората, които спят през деня, проявяват най-голяма производителност при различни задачи. Затова дневният сън се препоръчва на всички хора за повишаване на общия психофизичен тонус.
