Кегел за мъже?
Вероятно сте чували за упражненията на Кегел за жени - но какво ще кажете за мъжете?
Някои изследвания показват, че тези упражнения за заздравяване на таза могат да помогнат за възстановяване на контрола на пикочния мехур след операция на простатата. За някои мъже те също могат да помогнат за лечение на еректилна дисфункция и да предотвратят преждевременната еякулация. Те дори биха могли да увеличат интензивността на вашите оргазми.
Научете повече за тези лесни упражнения и как да ги добавите към ежедневието си.
Какви са упражненията на Кегел?
Кегел упражнения също се наричат упражнения за трениране на мускулите на таза (PFMT). Те са насочени към мускулите на тазовия ви етаж, известни също като вашите цикозни (PC) мускули.
Както мъжете, така и жените имат PC мускули. Те осигуряват подкрепа на тазовите органи, включително уретрата, пикочния мехур и червата. Те помагат за задържането на органите на място, насърчавайки доброто управление на пикочния мехур и сексуалната функция.
Какво се случва с вашите PC мускули с течение на времето?
Когато сте млади, вашите PC мускули обикновено са опънати и здрави. Докато сте на възраст, те могат да бъдат отслабени и опънати. Те също могат да станат твърде слаби или свободни в резултат на бременност или раждане, операции за рак на простатата, проблеми с пикочния мехур или червата или други фактори.
Това може да окаже негативно влияние върху контрола на пикочния мехур и сексуалния живот. Но както можете да подсилите мускулите на ръката или краката си чрез редовни тренировки, можете да укрепите вашите PC мускули с упражнения Kegel.
Как могат упражненията на Кегел да помогнат на жените?
Д-р Арнолд Кегел първоначално е създал упражнения Kegel в края на 40-те години, за да помогне на жените да възвърнат контрола върху пикочните им мехури след раждането.
Оттогава няколко изследвания са установили, че упражненията на Кегел могат да помогнат при лечението на няколко състояния при жените. Например, преглед на изследванията в Actas Urológicas Españolas предполага, че те могат да спомогнат за подобряване на контакта на урина при жените. Друго изследване в Световния вестник на урологията показва, че те могат да помогнат не само за лечение на стрес уринарна инконтиненция, но и за пролапса на тазовите органи и сексуалната дисфункция при жените.
Как могат да помогнат на мъжете?
По-малко изследвания са направени за упражненията на Кегел за мъже. Но ранните открития са обещаващи.
Например, преглед на изследванията в урологията предполага, че упражненията Kegel могат да помогнат за лечение на стрес инконтиненция при мъже след операция на простатата. Тя също може да помогне за облекчаване на свръхактивен пикочен мехур и подобряване на сексуалната функция при някои мъже.
Може ли упражнението на Кегел да подобри сексуалния Ви живот?
Кегел упражнения може да има сексуални ползи както за жените, така и за мъжете. Според учените в Международния журнал за урогинекология няколко изследвания са свързвали тренировката на мускулите на тазовата маса с по-добра сексуална функция при жените. Проучванията, докладвани в прегледите за сексуална медицина, показват, че те също могат да помогнат при лечението на сексуална дисфункция при мъжете По-конкретно, те могат да спомогнат за подобряване на еректилната функция, контрола на еякулацията и интензивността на оргазма при мъже с хроничен простатит или синдром на хронична болка в таза.
Как можеш да правиш упражнения на Кегел?
Както мъжете, така и жените могат да изпълняват упражненията на Кегел по същество по същия начин.
Първата стъпка е да намерите вашите PC мускули. Можете да идентифицирате тези мускули, докато уринирате. Просто спрете уринирането в средата на потока. Мускулите, които използвате, за да задържите обратно урината, са вашите PC мускули. Те са същите мускули, които можете да използвате, за да избегнете преминаването на газ. Ако сте мъж, вашите тестиси също ще се издигат, когато ги договаряте.
Опитайте най-лекото упражнение Kegel
След като откриете своите PC мускули, можете да ги упражнявате, като ги огъвате. Договаряйте и задръжте вашите PC мускули за 5 до 20 секунди. След това ги освободете. Можете да повторите това просто упражнение от 10 до 20 пъти подред, три до четири пъти на ден. Постепенно изграждайте броя контракции, които попълвате, и времето, през което задържате всяко свиване.
С течение на времето това просто упражнение може да спомогне за укрепването на вашите PC мускули. Това може да помогне за подобряване на контрола на пикочния мехур и сексуалната функция.
Добавете разнообразие към тренировката си
Също така можете да опитате варианти на това основно упражнение. Например, договаряйте и освобождавайте вашите PC мускули бързо, няколко пъти последователно. Или практикувайте да ги договаряте много бавно. Можете също така да променяте позицията си, като изпълнявате упражненията Kegel, докато стоите, седите или легнете.
Докато правите упражнения на Кегел, опитайте се да не затягате други мускули, като корема, задника или бедрата. Не дръжте дъха си. Вместо това, останете останалата част от тялото си неподвижна и спокойна, докато дишате нормално.
Те не ви струваха нищо да опитате
Кегел упражнения са с нисък риск, лесно се правят навсякъде и не струват нищо, за да се опитат. И така, какво трябва да загубите?
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако упражненията на Кегел са подходящи за Вас. Добавянето на няколко набора към ежедневието ви може да ви помогне да постигнете по-добър контрол на урината, да подобрите еректилната функция и да предотвратите преждевременната еякулация. В някои случаи, Вашият лекар може да ви посъветва да комбинирате упражненията на Кегел с други лечения, като медикаментозно лечение или тренировка на пикочния мехур.
