Сънят е от съществено значение за физическото и психическото здраве на човека. Докато спите, тялото и мозъкът ви работят усилено, за да се поправят и възстановят. Изследванията показват, че тези, които са хронично лишени от сън, имат по-висок риск за здравословни проблеми като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Липсата на сън също е рисков фактор и симптом на депресия. Хората, които страдат от проблеми със съня, особено безсъние (проблем, попадащ или заспал), са изложени на по-висок риск от депресия. Въпреки че не всеки, който има безсъние развива депресия, този проблем със съня е често срещан сред тези, които са депресирани.
Малък процент от хората с депресия имат проблеми със спасението. Отсъствието, както и липсата на сън, се свързва със здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания. Може да влоши депресията.
Колко е достатъчно?
Необходимостта от сън е различна за отделните хора. И макар че няма магически брой часове, които възрастните трябва да спят, повечето здравни експерти смятат, че трябва да получите от седем до девет часа сън на вечер. Може да се почувствате добре, ако се появявате малко по-малко или по-малко от време на време, но хроничните проблеми със съня - или липса на сън, или безсмислици - могат да доведат до проблеми, свързани със здравето и безопасността.
Помощ за сън
Често, лечението на депресия с психотерапия, физически упражнения, подобрена диета и антидепресант медикаменти помага при проблеми със съня. Но понякога безсънието продължава. Ако това се случи, говорете с Вашия лекар за вашите проблеми със съня. Може да бъдете помолени да задържите дневник за сън или да се подлагате на тестове, за да потърсите причините за нарушението на съня.
Помощните средства за сън при спазване на рецепта могат да се използват за кратки периоди от време, за да помогнат за прекъсване на цикъла на безсъние, но най-добре е да се избягва дългосрочното им използване, тъй като те могат да доведат до зависимост и възобновяване на безсънието. Повечето лекари са съгласни, че поради рисковете от странични ефекти и възможна зависимост, тези лекарства не трябва да се използват за дълги периоди от време.
Съвети за по-добро сън
Ако сте депресирани и страдате от проблеми със съня, ето някои неща, които можете да направите, за да постигнете по-добър сън:
- Отидете в леглото и се събудете приблизително по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.
- Задайте сцената с комфортна спалня. Уверете се, че възглавниците и матракът не са прекалено меки или твърди. Вземете щори или завеси, които потъмняват стаята и се уверете, че температурата е хладна.
- Създаване на рутинна процедура за сън. Започнете да се подготвите за сън един час преди лягане, като слушате релаксираща музика или вана. Направете това през нощта.
- Избягвайте да стимулирате дейности като телевизията, видеоигрите, компютърната работа или тежкото четене час преди лягане. И не се тренирайте, пийте кофеин или пушете близо до лягане.
- Избягвайте храна и алкохол поне 2 до 3 часа преди лягане.
- Упражнявайте се редовно, но избягвайте да работите в късна вечер.
Какво казва Експертът
"Добрият сън е основен ключ в лечението на депресията", казва Хауърд Белкин, MD, психиатър на персонала в болница Уилям Бомонт в Мичиган. "Много хора, които са депресирани, имат затруднения с ранното събуждане. те са на 2 или 3 часа сутринта, загрижени за нещата. "
За тези, които имат безсъние за поддържане на съня, Belkin предписва помощ за сън в продължение на три до четири последователни нощи, за да прекъсне цикъла на събуждане и това се повтаря периодично, когато е необходимо. Макар че това работи най-много, Belkin казва: "Има няколко души, които трябва да бъдат в сън, предизвикващи медикаменти под лекарска грижа в дългосрочен план".
