Преглед
Вече знаете, че спортът е от полза за вашето физическо здраве. Но има още много добри новини. През последните години научните изследвания също установиха, че участието в спорта може да повлияе положително на вашето психично здраве. Ето как.
1. Спортът подобрява настроението ви
Искате ли избухване на щастие и релаксация? Участвайте във физическа активност. Независимо дали играете спортове, работейки във фитнес залата или силно ходене, физическата активност предизвиква мозъчни химикали, които ви карат да се чувствате по-щастливи и по-спокойни. Екипните спортове в частност осигуряват шанс да се отпуснете и да се ангажирате с удовлетворяващо предизвикателство, което подобрява вашата годност. Те също осигуряват социални придобивки, като ви позволяват да се свържете с колеги и приятели в развлекателна обстановка.
2. Спортът подобрява вашата концентрация
Редовната физическа активност спомага за запазването на ключовите ви умствени умения, когато сте на възраст. Това включва критично мислене, учене и използване на добра преценка. Изследванията показват, че особено полезно е да се направи комбинация от аеробика и усилване на мускулите. Участието в този вид дейност три до пет пъти седмично в продължение на поне 30 минути може да осигури тези ползи за психичното здраве.
3. Спортът намалява стреса и депресията
Когато сте физически активни, умът ви се разсейва от ежедневните стресови ситуации. Това може да ви помогне да избегнете затъмнението от отрицателни мисли. Упражнението намалява нивата на стресовите хормони в тялото ви. В същото време стимулира производството на ендорфини. Това са естествени повдигачи на настроение, които могат да поддържат стрес и депресия в залива. Ендорфините може дори да ви оставят да се почувствате по-спокойни и оптимистични след тежка тренировка. Експертите са съгласни, че са необходими по-качествени изследвания, за да се определи връзката между спорта и депресията.
4. Спортът подобрява съня навици
Спорт и други форми на физическа активност подобряват качеството на съня. Те правят това, като ви помагат да заспите по-бързо и да задълбочите съня си. Спянето по-добре може да подобри умствената ви перспектива на следващия ден, както и да подобри настроението ви. Просто внимавайте да не се занимавате със спорт твърде късно през деня. Вечерните практики в рамките на няколко часа преди лягане може да ви оставят да сте енергично заспали.
5. Спортът ви помага да поддържате здравословно тегло
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват спортното участие като здравословен начин за поддържане на теглото. Индивидуалните спортове, като бягане, колоездене и вдигане на тежести, са особено ефективни начини за изгаряне на калории и / или изграждане на мускули. Пребиваването в препоръчителния диапазон на теглото намалява вероятността от развитие на диабет, висок холестерол и хипертония.
6. Спортът повишава самочувствието ви
Редовното упражнение, което идва с спортните игри, може да повиши увереността ви и да подобри самочувствието ви. Тъй като силата, уменията и издръжливостта се увеличават чрез спорт, вашият собствен образ ще се подобри също. С възобновената сила и енергия, които идват от физическата активност, може да сте по-склонни да успеете да изпълнявате задачи както на игрището, така и на него.
7. Спортът е свързан с лидерски качества
Екипните спортове като футбол, бейзбол и баскетбол са места за развъждане на лидерски качества. Изследванията, направени в гимназиите, показват връзка между спортното участие и лидерските качества. Поради възможността да тренират, да се опитват, да печелят или губят заедно, хората, които участват в спорта, естествено са по-склонни да възприемат "екипното мислене" на работното място и в социалните ситуации. Екипното мислене води до силни лидерски качества с течение на времето.
Ползи за децата
Спортът може да бъде от полза за децата по много от същите начини, по които те са в полза на възрастните. Най-голямата разлика е, че когато децата започват да участват в спорта от най-ранна възраст, те са много по-склонни да останат активни, когато пораснат. Същият източник подсказва, че участието в екипен спорт подобрява академичните постижения и води до по-голямо участие след училище.
Какво да имате предвид
Някои популярни спортни отбори, включително американски футбол и хокей на лед, обикновено водят до наранявания. Често съобщаваните спортни травми включват навяхвания, контузии и счупени крайници. Повечето спортни наранявания ще доведат до пълно възстановяване, ако има подходящо медицинско обслужване. Въпреки това, някои наранявания, като мозъчна травма и мозъчно сътресение, могат да причинят трайни увреждания на спортиста през целия живот.
Сътрсенията са получили повече внимание от страна на спортната общност през последните години, тъй като тяхното събитие се е увеличило. CDC има конкретни указания как да се избягва и възстановява от сътресенията, свързани със спорта. Повтарящата се травма на главата може напълно да обърне ползите от спортното участие, което води до депресия, намалена когнитивна функция и суицидни тенденции.
Астмата, причинена от упражнения, е друго състояние, съобщено от много спортисти. Ако практикувате спорт няколко пъти в седмицата и започвате да развивате симптоми на астма, важно е да обърнете внимание. Попитайте Вашия лекар или специалист по тренировки за дихателните упражнения и ги практикувайте. Те могат да ви помогнат да избегнете развитието на хронична астма. Вашият лекар може да предложи да вземете лекарства преди да тренирате, за да намалите симптомите на астма.
Най-долу
Плюсовете от участието в спорта са изобилни - от предимствата, които те предоставят на малките деца, до доказаната връзка с психичното здраве и щастието и, разбира се, до ендорфините, които предизвикват. Няма никакъв недостиг на причини да намерите спорт, за да се включите. Изберете един и се движете!
Говорете с Вашия лекар преди да започнете спортна дейност. Уверете се, че сърцето ви е достатъчно здраво за напрегнато упражнение. Имайте предвид възможността от сериозно нараняване и астма, причинена от физически упражнения. Въпреки че има опасности за участие в спорта, има някои, които са по-безопасни от други.Ако се притеснявате за нараняване, помислете за спорт с ниска степен на въздействие, като плуване.
