Какво представлява ниацин?
Ниацин - известен също като витамин B-3 - помага да се разграждат хранителните вещества в енергия. Това е един от многото витамини от вида B. Витамин B-3 помага да се поддържат всички клетки на тялото и е от съществено значение за вашия метаболизъм.
То също:
- действа като мощен антиоксидант
- помага да се направи секс и хормони на стреса
- разгражда мастни киселини
- подобрява кръвообращението
- намалява нивата на холестерола
Ниацин и депресия
Депресията е нарушение на настроението, характеризиращо се с интензивно чувство на тъга и безнадеждност, което може да попречи на ежедневието ви. Някои хора, живеещи с депресия, твърдят, че витамин B-3 е помогнал с него. Някои казват, че намаляват чувствата на тъга и безнадеждност, а други казват, че депресията им напълно изчезва.
Има голямо разнообразие от причини и лечения за депресия. Въпреки това, според научните изследвания, понастоящем няма доказателства, че ниацин може да се използва за лечение на депресия.
Има обаче някои доказателства, че хората с депресия може да имат недостиг на витамини от вида B. Ако изпитвате депресия, трябва да обсъдите приема на добавки или консумирането на храни, които имат ниацин в тях с Вашия лекар.
Дефицит на ниацин
Не получаването на достатъчно витамини B всеки ден може да причини много физически и психически последици.
Най-честите и най-неблагоприятните странични ефекти на дефицита на ниацин включват:
- депресия
- апатия
- безпокойство
- главоболие
- умора
- дезориентация
- загуба на паметта
Тежкият дефицит на ниацин може да причини потенциално фатално заболяване, наречено пелагра. Ако не се лекува, може да причини:
- кожни състояния
- диария
- деменция
- смърт
Лечението на дефицита на витамин В-3 отнема повече B-3. Това може да стане чрез диета или приемане на хапчета. Препоръчваният дневен прием за повечето хора е около 20 милиграма (mg).
Дефицит на серотонин
Две от най-често срещаните мозъчни химикали, участващи в депресията, са допаминът и серотонинът. Тези химикали, наречени невротрансмитери, регулират настроението. Дефицитът на серотонин може да доведе до депресия. Ето защо антидепресантите, известни като SSRI (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин), са толкова ефективни при лечението на депресия.
Серотонинът се създава от аминокиселина, наречена триптофан. Ниацин е част от метаболизиращия процес на образуване на серотонин от триптофан. Ето защо недостигът на ниацин може директно да повлияе на настроението, като повлияе на вашето производство на серотонин.
Допълване с ниацин
Добавки с ниацин се предлагат като хапчета, които не са на борсата. Можете също така да увеличите приема на витамин B-3, като ядете различни храни.
Можете да получите повече витамин В-3 във вашата диета, като ядете някои от следните храни:
- цвекло
- риба
- черен дроб
- фъстъци
- яйца
- мляко
- броколи
По принцип е по-добре да се допълва ниацин от храни, отколкото от хапчета, тъй като практически няма риск от свръхдоза или увреждане на черния дроб от ниацин в храната.
дозиране
Лечението на недостиг на витамин B-3 може да се задържи около марката от 20 mg, но когато става дума за лечение на тежка депресия, понякога е необходима много по-висока доза.
Според онлайн свидетелства, хората с тежка депресия, които отговарят на терапията с ниацин, са склонни да се възползват от много по-висока доза, от където и да е между 1000 и 3000 mg. Според хранителния документален филм "Хранителни въпроси" за 2008 г. една жена видя, че нейните симптоми на депресия са обърнати с дневна доза от 11 500 mg.
Няма достатъчно научни изследвания, които да подкрепят тези твърдения или дават точна доза. Ако решите да експериментирате с ниацинови добавки, важно е да започнете малко и да увеличите дозата с течение на времето. Говорете с Вашия лекар преди да започнете да експериментирате, тъй като всеки реагира по различен начин на ниацин. Има странични ефекти и опасности, ако използвате прекалено много от този витамин.
Опасностите и нежеланите реакции на ниацин
Винаги консултирайте се с Вашия лекар преди да експериментирате с ниацин или други добавки, особено при големи дози. Ниацин има потенциал да понижи кръвното налягане, което може да бъде опасно за някои хора.
Хората, които използват ниацин, също трябва да са наясно, че високи дози таблетки със забавено освобождаване могат да доведат до сериозно увреждане на черния дроб. Признаците за увреждане на черния дроб включват:
- жълтеница или пожълтяване на кожата и очите
- сърбеж
- гадене
- повръщане
- умора
Ниацин флъш
Една обща реакция на твърде много витамин В-3 се нарича ниацин флъш. Тази реакция води до зачервяване на кожата и затопляне, или като изгаряне. Ниацинът не е опасен.
Тази реакция обикновено се случва при дози по-високи от 1000 mg, но може да възникне и след приемането само на 50 mg.
перспектива
Все още няма достатъчно изследвания, за да се определи дали витамин В-3 е добро лечение за депресия. Някои лични истории, обаче, подкрепят идеята, че витаминът може да елиминира симптомите на депресия.
Ако вие и вашите лекари избирате да експериментирате с ниацин, бъдете внимателни и внимавайте за признаци на увреждане на черния дроб или ниско кръвно налягане.
