Има много неща, които трябва да направите, когато времето е наред: семейни пикници, работа на вашите тен на плажа, хомерун дерби на софтбол, безкрайни часове на голф игрището или легло в заден двор хамак. За съжаление твърде много забавление на слънце може да бъде опасно. Прекомерното излагане на топлина може да доведе до дехидратация, което от своя страна може да доведе до опасни условия като топлинни спазми, изчерпване на топлината и топлинен удар (наричан още слънчев удар).
Независимо какви са вашите планове през това лято, няма да искате да пропуснете никоя от тях. Борбата с топлината и слънцето на тялото ви ще ви поддържа здрави и активни през цялото лято. Изпробвайте няколко от тези прости предпазни мерки и все още ще бъдете силни, когато листата започват да се обръщат.
Какво да облека
Начинът, по който се обличаш, може да направи много време, за да се чувстваш комфортно, когато си навън. Уверете се, че носите:
Светло оцветени дрехи
Бялата лента, която всяка мъжка филмова звезда носи на плажа, не е само съзнателно; тя също е интелигентна за горещи, слънчеви дни. Тъмните дрехи поглъщат повече топлина, а плътните дрехи не позволяват изпотяване - естествената охлаждаща система на тялото - се изпарява.
Слънчеви очила
Слънчевите очила са елегантни и функционални. Те предотвратяват вредните ултравиолетови (ултравиолетови лъчи) от изгаряне на вашите роговици и предпазват очите ви от още много лета. Изберете слънчеви очила, които блокират 90 до 100% от UV лъчите.
Шапките
За разлика от 8-инчовите високи токчета на плажа, шапката е умна лятна мода. Хвърлянето върху шапка с широка периферия не позволява UV лъчите да удрят чувствителните петна по лицето и поддържа кожата ви да изглежда млада и без бръчки.
Слънцезащитните
Нищо не удря добри дни от летния календар като лошо слънчево изгаряне. Когато сте на открито, използвайте слънцезащитен крем с SPF рейтинг най-малко 15. Използвайте по-висока оценка, водоустойчив слънцезащитен продукт, ако ще бъде край басейна или на плажа. Не забравяйте да покриете зони, които горят лесно: нос, уши, рамене и гърба на врата.
Балсам за устни
Точно като слънцезащитните продукти предпазват останалата част от кожата, балсам за устни с SPF защита блокира слънцето и поддържа влага за устните ви. Перфектен за един ден на езерото или докато работите върху тази лятна романтика.
Как да останем хидратирани
Топлината ви кара да се потите, което ви охлажда, но това също означава, че постоянно губите течности. Ето как да останете хидратирани:
вода
Не чакайте да жадувате! Пийте вода през целия ден, за да предотвратите дехидратация или преумора. Използвайте цвета на урината, за да насочите, ако сте достатъчно хидратирани - толкова по-ясни, толкова по-добре.
Сок
Всички натурални сокове без добавена захар не само осигуряват хидратация, но и важни хранителни вещества, които да ви държат активни в горещо време. Проверете етикета на бутилката и се уверете, че тя казва "100 процента сок без добавена захар".
Избягвайте алкохола и кофеина
Докато леденият коктейл - пълен с малък хартиен чадър - може да звучи добре на плажа, то няма да е толкова освежаващо за тялото ви. Това е така, защото алкохолът само ви дехидратира повече. Ако не можете да барбекюте без варене, пийте бутилка вода между всяка алкохолна напитка, за да останете хидратирани.
Подобно на алкохола, кофеинът изсмуква влагата от теб. В горещи дни, избягвайте колкото е възможно повече, особено когато се комбинира с алкохол.
Какво да ядем
Храната, която ядете, също може да ви помогне да останете готино. Опитайте да настроите диетата си така, че да включва:
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са лесни за смилане и често с високо съдържание на вода. Салатите и други ястия, богати на сезонни продукти, ще ви оставят леко и хидратирани.
Пикантни храни
Популярно в топлия климат, усещането за изтръпване и придружаващата се пот, причинена от пикантни храни, имат за цел; Потта всъщност охлажда тялото ви надолу.
Нискомаслени меса
Мазнината отнема повече време, за да може тялото ви да се смила и носи по-високо съдържание на сол, което може да увеличи напрежението на тялото ви, когато имате нужда от него, максимално ефективно.
Кога да останете извън слънцето
Избягвайте пиковите часове на слънчева светлина, когато температурите и UV лъчите са най-високи, обикновено между 10:00 и 2:00 часа. Това е най-доброто време да влезете вътре, да получите храна и вода, да охлаждате тялото си и може би дори да си помните.
Когато топлината и влажността са най-високи, никога не е лошо време да си вземете почивка. Водните спортове са особено трудни, защото лесно можете да прегреете, без да го осъзнавате. Когато се съмнявате, вземете отрова.
Къде да скриете
Ако живеете в район, където летните горещини могат да станат опасни, обърнете внимание на всички предупреждения, свързани с топлината. Когато това е опасно, останете вътре с климатика или фен. Ако това не е достатъчно готино вкъщи, намерете охладителна станция, обикновено разположена в обществени библиотеки и други сгради.
Ако трябва да сте навън, поддържайте дейността си близо до сенчесто място. Тя може да осигури достатъчно охлаждане, за да ви опази. Дори малък спад на температурата може да има голяма разлика.
Когато е горещо и сте активен, останете в близост до ресторанти, магазини за бързо хранене или всяко друго място, което може да предложи студени температури и напитки, ако имате нужда от тях в случай на авария. Ако сте на плажа или басейна, студената вода предлага голямо облекчение от топлината.
