Основни тестостерони
Хормонът тестостерон играе важна роля в здравето на мъжете. За начало тя спомага за поддържане на мускулната маса, костната плътност и сексуалното шофиране. Производството на тестостерон е най-високо в ранната зрялост на мъжа и след това намалява малко всяка година.
Когато тялото не произвежда точното количество тестостерон, състоянието се нарича хипогонадизъм. Понякога се нарича "ниско T". Мъжете, диагностицирани с хипогонадизъм, могат да се възползват от терапията с тестостерон. Обикновено терапията не се препоръчва, ако нивата на тестостерона ви попадат в нормалния диапазон за вашата възраст.
Няма магическо решение за повишаване на тестостерона, но някои естествени лекарства могат да ви помогнат.
Насладете се на лека нощ
Това не е по-естествено, отколкото да се събудиш добре. Изследванията, публикувани в списанието на Американската медицинска асоциация, показват, че липсата на сън може значително да намали нивото на тестостерона в здравия млад мъж. Този ефект е ясен след една седмица на намален сън. Тестостероновите нива са особено ниски между 2 и 10 часа сутринта. на починали дни. Участниците в проучването съобщават за намалено чувство за благополучие, тъй като нивата на тестостерона в кръвта им спадат.
Колко сън вашето тяло се нуждае зависи от много фактори. Повечето възрастни обикновено се нуждаят от седем до девет часа на нощ, за да функционират добре и да водят здравословен живот.
Изгубете това превишение на теглото
При хората с наднормено тегло, мъжете на средна възраст с преддиабет вероятно също имат ниски нива на тестостерон. Изследване от The Journal of Endocrinology разкрива, че ниският Т и диабетът са тясно свързани. Мъжете, които поддържат нормално тегло, имат по-малък риск от развитие на диабет с пълна сила, както и хипогонадизъм.
Изследванията, публикувани в Европейския дневник за ендокринология, потвърждават, че загубата на някаква тежест може да помогне за повишаване на тестостерона. Тези открития не означават, че трябва да отидете на катастрофа. Най-добрият начин да постигнете и поддържате здравословно тегло е чрез разумна диета и редовно упражнение.
Вземи достатъчно цинк
Мъжете с хипогонадизъм често имат недостатъци на цинк. Проучванията показват, че цинкът играе важна роля при регулирането на серумните нива на тестостерона при здрави мъже.
Консумирането на храни, които са богати на това основно хранително вещество, може да помогне. Стридите имат много цинк; червено месо и домашни птици. Други източници на цинк включват:
- боб
- ядки
- Краб
- омар
- цели зърна
Възрастните мъже трябва да се стремят да получават 11 mg цинк всеки ден.
Отидете лесно на захарта
Цинкът не е достатъчен, за да сте сигурни, че получавате цялото хранене, от което се нуждаете. Човешкото тяло е сложна система, която изисква голямо разнообразие от витамини и минерали за безпроблемна работа.
Ендокринното общество съобщава, че глюкозата (захарта) намалява нивата на тестостерон в кръвта с до 25%. Това е вярно за участниците в проучването дали имат преддиабет, диабет или нормална поносимост към глюкозата.
Вземете малко добро старомодно упражнение
показват, че общото ниво на тестостерона се увеличава след тренировка, особено след тренировка за резистентност. Ниските нива на тестостерон могат да повлияят на секса и настроението ви. Добрата новина е, че упражнението подобрява настроението и стимулира мозъчните химикали, за да ви помогне да се почувствате по-щастливи и по-уверени. Упражнението също така повишава енергията и издръжливостта и ви помага да спите по-добре. Фитнес специалистите препоръчват 30 минути упражнения всеки ден.
Как да разбера, че имам нисък тестостерон?
Ниските нива на тестостерон могат да допринесат за намаляване на сексуалното желание, еректилната дисфункция, крехките кости и други здравни проблеми. При ниски нива на тестостерон може също да се посочи основно медицинско състояние. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако подозирате, че имате нисък тестостерон. Прост кръвен тест е всичко, което е необходимо, за да проверите дали тестостеронът ви попада в нормалния диапазон.
Долния ред
Да научите, че вашият тестостерон е нисък, може да бъде обезпокояващ, но това не е отражение на мъжествеността или "мъжествеността" въобще. Говорете с Вашия лекар за Вашите възможности за лечение, но някои промени в начина на живот могат да бъдат всичко, от което се нуждаете, за да активирате отново тялото и духа.
