Какво е двуфазен сън?
Бифазният сън е модел на сън. Може да се нарече също бимодален, дифазен, сегментиран или разделен сън.
Бифазният сън се отнася до съня, който включва човек, който спи за два сегмента на ден. Спянето през нощта и вземане на обяд, например, е двуфазен сън.
Повечето хора са по естество монофазни траверси. Монофазните модели на сън включват само един сегмент от съня, обикновено през нощта. Смята се, че обичаят за спане за един 6- до 8-часов сегмент на ден може да е бил оформен от съвременния промишлен работен ден.
Монофазният сън е типичен за повечето от населението. Въпреки това, бифазните и дори полифазичните сънни модели са известни, че се проявяват естествено при някои хора.
Бифазен срещу полифазичен сън: Каква е разликата?
Термините "сегментирани" или "събудени" сън могат да се отнасят и за полифазичен сън. Бифазният сън описва схема на сън с два сегмента. Полифазикът е модел с повече от два периода на сън през целия ден.
Хората могат активно да преследват бифазен или полифазичен начин на живот, защото вярват, че те ги правят по-продуктивни. Той създава повече време за определени задачи и дейности през деня, като същевременно запазва същите ползи от монофазния сън през нощта. Може да се случи и по-естествено.
Хората могат доброволно или естествено да следват бифазни или полифазийни сънотворни схеми. В някои случаи, обаче, полифазичният сън е резултат от нарушение на съня или инвалидност.
Нередовен синдром на сън-събуждане е един пример за полифазичен сън. Тези, които имат това състояние, са склонни да заспят и да се събудят на разсеяни и нередовни интервали. Те обикновено изпитват трудности да се чувстват добре и да се събудят.
Какви са някои примери за бифазен сън?
Човек може да има двуфазен спящ график по няколко начина. Вземането на следобедните NAP, или, "Siesta", е традиционен начин за описание на бифазен сън. Това са културни норми в определени части на света, като Испания и Гърция.
- Кратко натоварване. Това включва сън около 6 часа всяка вечер, с 20-минутна дрямка в средата на деня.
- Дълги дрямка. Един човек спи около 5 часа всяка вечер, с около 1 до 1,5 часа дрямка в средата на деня.
В много статии и в онлайн общности някои хора съобщават, че двуфазните програми за сън наистина работят за тях. Приемането на спа и разделянето на програмата за спане през деня им помага да се чувстват по-нащрек и да направят повече.
Какво трябва да каже науката?
Докато много хора съобщават положителни лични преживявания с двуфазен сън, изследването дали има истински ползи за здравето - или вреди - е смесено. От една страна, статия от 2016 г. за сегментирани модели на сън показва глобална полза за модела на сън.
Статията също така поставя въпроса, че възходът на съвременния работен ден, заедно с технологията за изкуствено осветление, завладява повечето култури в развиващия се свят към 8-часовите монофазни сънни схеми през нощта. Преди индустриалната ера се твърди, че двуфазните и дори полифазичните модели не са необичайни.
За да подкрепим по-нататък това, преглед от 2010 г. обсъди ползите от краткото възпитание, както и от културното им разпространение. Кратките NAP от около 5 до 15 минути бяха прегледани като полезни и свързани с по-добра когнитивна функция, тъй като те са били повече от 30 минути. Прегледът обаче отбеляза, че са необходими още проучвания на по-дълбоко ниво.
Обратно, други проучвания (един през 2012 г., един през 2014 г.) показват, че попиването (особено при по-малките деца) може да не е най-доброто за почивка или когнитивно развитие, особено ако засяга нощното спане.
При възрастни, подплашването може да се свърже с или да увеличи риска от лоши модели на сън или лишаване от сън. Ако се наблюдава редовно лишаване от сън, това увеличава вероятността от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, когнитивни затруднения и диабет тип 2.
За вкъщи
Двуфазните схеми за сън предоставят алтернатива на типичния монофазен график. Много хора съобщават, че сегментният сън наистина прави чудеса за тях.
Науката, заедно с поглед към историческите и предразполагащите модели на сън, показва, че може да има ползи. Тя би могла да ви помогне да постигнете повече в един ден без да компрометирате спокойствие. За някои може дори да подобри събуждането, бдителността и когнитивната функция.
Изследванията обаче все още липсват в това. Освен това, досега се наблюдава, че всички хора са различни, а двуфазните графици може да не работят за всички.
Ако те ви интересуват, опитайте ги с одобрението на Вашия лекар. Ако те не подобрят чувствата на спокойствие и будност, е умно да се придържате към типичния монофазен график, който работи за повечето хора. Не си струва потенциалните повишени рискове за здравето, дължащи се на липса на сън и нередовни модели на сън.
