Какво представлява синдром на раздразнените черва?
Синдромът на раздразненото черво (IBS) е състояние, което причинява на човек неудобни стомашно-чревни (GI) симптоми редовно. Те могат да включват:
- стомашни спазми
- болка
- диария
- запек
- газ
- подуване на корема
Симптомите на IBS могат да варират от леки до тежки. Разликата между IBS и други състояния, които причиняват подобни симптоми - като улцерозен колит и болестта на Crohn - е, че IBS не уврежда дебелото черво.
Не е характерно да има загуба на тегло поради IBS, за разлика от улцерозния колит и болестта на Crohn. Въпреки това, тъй като IBS може да повлияе на вида храни, които човек може да понесе, това може да доведе до промени в теглото. Има стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате здравословно тегло и да живеете добре с IBS.
Как IBS оказва влияние върху теглото ви?
Според Кливланд Клиника, IBS е едно от най-често срещаните нарушения, които засягат функционирането на системата за ГИ. Оценките варират, но казват, че до 20% от възрастните в Съединените щати са съобщили симптоми, които са синоними на IBS.
Точните причини за IBS не са известни. Например, някои хора с IBS опит са увеличили пристъпите на диария, защото червата им изглежда, че преместват храната по-бързо от нормалното. При другите симптомите на IBS се свързват с запек поради червата, която се движи по-бавно от нормалното.
IBS може да доведе до загуба на тегло или увеличение при определени индивиди. Някои хора могат да получат значителни коремни спазми и болки, които могат да причинят по-малко калории, отколкото обикновено. Други могат да се придържат към определени храни, които съдържат повече калории, отколкото е необходимо.
Последните проучвания показват, че може да има и връзка между наднорменото тегло и IBS. Една теория е, че в храносмилателния тракт са определени хормони, които регулират теглото. Тези пет известни хормона се появяват на абнормни нива при хора с IBS, или по-високи или по-ниски от очакваното. Тези промени в нивата на хормона на червата може да повлияят на теглото, но са необходими още изследвания.
Може да не винаги можете да контролирате симптомите си, когато имате IBS, но има някои начини да ви помогне да поддържате здравословно тегло, включително хранене на здравословна диета, която включва фибри.
IBS и диета
Диета, включваща хранене на няколко малки хранения, се препоръчва при ядене на големи ястия, когато имате IBS. В допълнение към това правило, диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати от пълнозърнести храни също може да ви бъде от полза, когато имате IBS.
Много хора с IBS се колебаят да ядат храни, които имат фибри, защото се страхуват, че ще причинят газове, които влошават симптомите. Но не е нужно да избягвате напълно влакната. Трябва бавно да добавяте фибри към вашата диета, което помага да се намали вероятността от газове и подуване. Стремете се да добавите между 2 и 3 грама фибри на ден, докато пиете много вода, за да сведете до минимум симптомите. Идеалното дневно количество фибри за възрастни е между 22 и 34 грама.
Може да избягвате храни, които са известни на някои хора, за да влошат IBS - тези храни също са склонни да водят до увеличаване на теглото. Това включва:
- Алкохолни напитки
- кофеинови напитки
- храни със значителни количества изкуствени подсладители като сорбитол
- храни, за които е известно, че причиняват газ, като боб и зеле
- храни с високо съдържание на мазнини
- пълномаслени млечни продукти
- пържени храни
Вашият лекар може също да Ви препоръча да съхранявате списание за храните, които ядете, за да видите дали можете да идентифицирате такива, които са склонни да влошат симптомите.
Диетата на FODMAP за IBS
Друга възможност за тези, които искат да поддържат здравословно тегло и да сведат до минимум симптомите на IBS, е ниската диета FODMAP. FODMAP означава ферментируеми олиго-димонозахариди и полиоли. Захарите, които се намират в тези храни, са по-трудни за хората с IBS да се хранят и често влошават симптомите.
Диетата включва избягване или ограничаване на храни, които са с високи нива на FODMAP, включително:
- фруктаните, намерени в пшеница, лук и чесън
- фруктоза, намерени в ябълки, къпини и круши
- галактани, намерени в боб, леща и соя
- лактоза от млечни продукти
- полиоли от алкохолни захари като сорбитол и плодове като праскови и сливи
Прочитането на етикетите на храните внимателно и избягването на тези добавки може да ви помогне да намалите вероятността да получите стомашни симптоми, свързани с IBS.
Примери за подходящи за IBS, ниски храни FODMAP включват:
- плодове, включително банани, боровинки, грозде, портокали, ананаси и ягоди
- без лактоза млечни продукти
- постно протеини, включително пиле, яйца, риба и пуйка
- зеленчуци, включително моркови, краставици, зелен фасул, маруля, зеле, картофи, тикви и домати
- подсладители, включително кафява захар, тръстикова захар и кленов сироп
Тези с ниска диета FODMAP могат да елиминират някои по-високи храни FODMAP и бавно да ги добавят отново, за да определят какви храни могат да бъдат безопасно изядени.
Заключения
Отслабването или усилването може да бъде страничен ефект от IBS. Има обаче подходи, които могат да ви помогнат да намалите симптомите си, като поддържате здравословно тегло.
Ако диетичният подход не помогне на вашите симптоми, говорете с Вашия лекар за други възможни причини за загуба на тегло или повишаване.
