Какво представлява PPMS?
Първично-прогресивната множествена склероза (ППМС) е най-малко разпространеният и може би най-неразбраният тип множествена склероза (МС). Въпреки че и четирите типа MS могат да прогресират с течение на времето, симптомите на PPMS не се проявяват при рецидиви, а постоянно се влошават. PPMS и други типове MS са причинени от увреждане на нервите в мозъка и гръбначния мозък.
Какви са симптомите на PPMS?
PPMS има определени идентифициращи симптоми, но опитът на всички с това състояние е уникален. Някои често срещани PPMS симптоми включват:
- неприятно ходене
- крайна умора
- слабост
- болка
- проблеми със зрението
- сексуална дисфункция
- депресия
- спастичност (мускулна скованост или стягане)
- балансови въпроси
Какви са ползите от упражняването с PPMS?
Повече от 85% от всички хора с МС се справят с екстремна умора.
Това чувство не е същото като уморяването след работа или нуждата от дрямка през уикенда. Този вид умора идва без видима причина и не позволява на хората да извършват редовни ежедневни дейности. Докато упражнението може да бъде последното нещо, което искате да направите, когато сте уморени, това може да ви помогне да увеличите енергийните си нива.
Упражнението не само помага за облекчаване на умората. Подобрява баланса, координацията, обхвата на движение и мускулната сила. Неотдавнашно проучване установи връзка между физическите упражнения и възможното подобрение на прогресията на заболяването, въпреки че не беше намерена пряка причина.
Какви упражнения са полезни за хората с PPMS?
Тъй като МС засяга всички по различен начин, няма една препоръчителна тренировка. Въпреки това, някои видове упражнения са особено полезни за хората с PPMS. Тези упражнения включват плуване, стречинг и йога.
плуване
Плуването често се оценява като най-добрата опция за упражнения за хора с PPMS. Той осигурява тренировка с цяло тяло с ниско въздействие, която укрепва мускулите и подобрява цялостния обхват на движение. Водата е хладна, което е от полза, защото някои симптоми на ПМСС се разпалят в топлина. Освен това естествената плаваемост на водата помага за балансиране и осигурява безопасна зона, където хората не се страхуват да паднат.
разтягане
Много хора с PPMS се занимават със спорадични проблеми или с мускулни контракции, които причиняват скованост или стягане. В резултат на това хората могат да загубят диапазона на движение в ставите си, ако не се простират редовно. Д-р Кен Сейман препоръчва да се правят мускулни стречинг и диапазон от упражнения за движение (ROM) два до три пъти на ден. Тези упражнения спомагат за облекчаване на симптомите на спастичност, насърчават баланса и предотвратяват свиване на мускулите. Фокусирайте се върху най-проблематичните области на тялото, правете три повторения за 15-30 секунди.
йога
Йога е от полза както за ума, така и за тялото. Тя може да помогне за облекчаване на стреса, да изчисти ума ви и да подобри духа ви. Основната точка на йога е да извършва контролирано дишане, движение и медитация. Голяма полза от йога за хората с множествена склероза е, че може да се направи на пода или дори да лежи. Йогата е особено полезна за тези, диагностицирани с МС, защото може да помогне за подобряване на силата и баланса.
Съвети за упражнения
Дори и най-здравите хора трябва да бъдат внимателни при започване на нова рутинна тренировка. Това е особено важно за хората с хронични заболявания, като PPMS. Следвайте тези четири съвета, за да се предпазите, докато сте активни:
- Проверете при Вашия лекар или физически терапевт преди да започнете или да превключите програми за упражнения.
- Тъй като тялото ви има физически ограничения, започнете бавно. Започнете с 10-минутни тренировки и работете по пътя си, така че да не се изнервяте.
- Ако имате проблеми с равновесието и координацията, оценявайте пространството, в което планирате да упражнявате. Оставете се от килими, хлъзгави подове и други опасности.
- Ако сте чувствителни към топлината, уверете се, че сте готини. Упражнявайте се в климатизирани стаи или навън на по-ниски температури. Спрете рутината незабавно, ако започнете да се чувствате зле.
