Пътуването може да създаде спомени за цял живот и да бъде перфектният антидот за усещане за претоварване или износване. За съжаление, това може да бъде и голямо предизвикателство за хора като мен със синдром на раздразнените черва (IBS). Нови храни, неизвестна среда и стрес, свързан с пътуванията, могат да влошат IBS. Но това не означава, че не пътувам, просто съм по-внимателна, когато съм далеч от дома.
Пътуването с IBS взема малко повече внимание, но си заслужава. Не позволявайте на ИБС да стои настрана да вижда света. Ето моите най-добри съвети за пътуване, ако имате IBS.
1. Изберете седалката на пътеката
Всички знаем, че най-добрата седалка е седалката на прозореца. Колкото и да обичам да гледам света отгоре и да видя рано от дестинацията си, дойдох да обичам седалката за дълги полети. Това ми дава спокойствие, че мога да стана и да отида в банята, когато ми трябва, и това ми пречи да предупредим целия ред, че аз съм (още веднъж) отивам в банята.
2. BYOF: Донесете собствената си храна
Планинската храна е рискована като цяло, но се добавя в IBS, а това е рецепта за пътна катастрофа. Винаги нося снаксове в моята работа за кратки полети. Аз също ще донесе храна, ако е по-дълъг полет или летя по време на обичайното ми хранене.
След като пристигна, държа цяла закуска по време на пътуването. Да имаш леки закуски, докато съм извън, може да задържи глада в залива и да ми попречи да ям нещо, което не бива да изпадам в отчаяние. Когато пътувам в чужбина, обикновено опасявам няколко фаворити, които ще ми отнемат цялото пътуване и след това ще спрат до местния хранителен магазин на местоназначението си, за да запазя запасите си.
3. Опаковайте бутилка за многократна употреба
Запълвам бутилката с вода, веднага щом премина през охраната и отново, преди да се кача на борда, за да мога да остана хидратиран през целия полет. След като се приземи, ще го взема навсякъде. Да останеш хидратиран е особено важно, когато пътуваш с IBS и носенето на бутилка е лесно напомняне да го пиеш по-често.
4. Останете спокойни
Тревожността е известна с това, че причинява разстроен стомах, и може да бъде и спусък за IBS. Пътуването е естествено стресиращо, особено когато отивате някъде другаде. Аз съм особено склонен да пътувам безпокойство. Записването и говоренето за тревогите ми с моя партньор за пътувания улеснява управлението на тревожността на пътуването и предотвратяването на моите IBS да излязат от релсите. Също така помага да се очакват очакванията и хората, които пътувате, да са наясно с това, от което се нуждаете.
Медитационните приложения също могат да помогнат за уреждане на ума, но един от най-добрите трикове за мен е да пренасочвам вниманието си. Вместо да се безпокоя, че съм далеч от дома или какво ще яде за вечеря, ще се съсредоточа върху най-добрите части от пътуването или местата, които не мога да чакам да изследваме.
5. Съхранявайте рутина
Просто защото не сте вкъщи, не означава, че трябва да отстраните напълно нормалната си рутина. Поддържайте своя нормален график за хранене, дори ако сте в различна часова зона. Регулирайте за това, къде сте, така че все още можете да ядете храната си, както бихте били вкъщи.
Това е особено важно за мен, когато става дума за Jet Lago. Храненето на обичайните интервали ми помага да поддържам корема на моя стомах и това означава, че не лягам прекалено пълна или с разтърсващ стомах. Чувствах се по-добре цял ден, когато завладях културните норми в Испания и вечерях по-рано вечер, както бих у дома. Като бонус успях да получа резервации в популярни ресторанти, защото никой друг не искаше да яде толкова рано.
6. Останете някъде с кухня
Да можеш да правиш своя собствена храна по време на пътуване е безценен. Обичам да изследвам нови области и да опозная място чрез храна, но е трудно, когато сте на строга диета с тежки последици за "измама".
Кухня ми дава спокойствие и ми позволява да правя толкова много ястия "у дома", колкото е необходимо. Обикновено правя поне две хранения на ден, когато пътувам повече от един уикенд. Airbnb, хостели и дори някои бюджетни хотели правят това лесно.
7. Знайте какво не можете да ядете и как да го обясните
Храненето в ресторант може да бъде предизвикателство навсякъде с IBS, но в чужда страна може да бъде особено обезсърчително. Искането за това, от което се нуждаете, често се чувства по-неудобно от овластяването. Но знаейки какво не можете да ядете и да можете да го обясните на който и да е език, е ключът към удобното пътуване с IBS.
Направете малко проучване на местната храна, преди да тръгнете, за да получите представа какво можете да ядете. Запомнете как да кажете какво ви е необходимо, за да избегнете или прекарате фрази от картите за алергия, и направете своя собствена, за да покажете сервитьори, когато нямате доверие на езиковите си умения. Накарайте родителите да ги видят, преди да ги изпробвате, дори ако това е някой в центъра на местния посетител или портиер в хотела. Това ще ви попречи да попитате всеки сервитьор за храна "без малки пениси" в продължение на дни, преди сервитьорът да се разсмее сърдечно и да ви каже как да кажете "лук".
8. Поръчайте от менюто
Не можеш ли да ядеш нищо от менюто? Вместо това направете своя собствена храна. Погледнете страните и другите компоненти на храната или поискайте нещо основно, което всеки ресторант би трябвало да може да направи като ориз и задушени зеленчуци или обикновена салата с любимите си топинги.
9. Намирайте банята
Знайте как да поискате банята и да знаете знаците, за да знаете къде да отидете. Винаги носете смяна в градските центрове. Отчаяно се нуждаех да използвам банята на гарата в Испания и неочакваното заплащане за вход, направено за неловко, лошо намиране на промяна.
10. Не пренебрегвайте симптомите
Ако смятате, че вашият IBS действа, не го пренебрегвайте и продължете нормално. Регулирайте диетата си, ако е необходимо, направете деня малко по-бавен, останете по-близо до банята или се насладете на допълнителен сън. Поглезете се добре и бъдете любезни към себе си.
11. Бъдете строги
Това е толкова изкушаващо да си позволите да ядете каквото искате, когато пътувате. Но не си струва да се чувствате нещастни през цялата нощ или да бягате в банята на всеки 20 минути на следващия ден. Бъди умен. Повярвай ми, не яжте вкусно дълбоко пържени шоколадови шоколад за обяд, когато вече сте гадни от jet lag. (Аз говоря от опита!)
За вкъщи
Особено съм особено внимателен, когато пътувам с екскурзии, които включват упражнения като 5к или триатлон, дълги периоди от време, далеч от баня или бански. Аз съм много по-добре да се придържа към ниско FODMAP храни, когато знам, че ще гледам четири месеца бременна на плажа на следващия ден от подуване или че ще прекарам повече време в банята, отколкото да ходя в музея.
В същото време едно или две ухапвания няма да ви убият и вие ще знаете какъв е вкусът на регионалните деликатеси. Тревогата за всяка хапка може да влоши симптомите ви, дори ако не ядете нищо, което не трябва. Най-долу: Не забравяйте, вашата ваканция трябва да бъде отпускаща!
Манди Ферейра е писател и редактор в зоната на залива Сан Франциско. Тя е страстна към здравето, фитнес и устойчив живот. В момента е обсебена от бягане, олимпийско вдигане и йога, но също така плува, цикли и прави почти всичко останало, което може. Можете да продължите с нея в своя блог (treading-lightly.com) и Twitter (@mandyfer1).
