Преглед
Празниците са пълни със семейство, приятели, страхотна храна и страхотни спомени. Но те не винаги са съвместими със здравословен начин на живот. Когато ваканционен сезон се търкаля наоколо, лесно е да се омаловажим здравословното хранене и физически упражнения, които обикновено поддържаме.
Обвързани заедно, всички тези празнични партии и стресът, който празнуването може да донесе, може да означава хит за цялостното ни благосъстояние от ноември до новата година. Но това не трябва да бъде така. За щастие, с няколко трика, е възможно да поддържате здравословен начин на живот целогодишно.
Съвети за ядене на ум и здравословно хранене по време на празниците
Не е тайна, че празникът не винаги върви ръка за ръка със здравословен начин на живот. Смешните, упадъчни рецепти, които украсяват Деня на благодарността, Ханука и Коледа, може да не следват диетите, които се придържаме към останалата част от годината. Но с тези 10 съвета, ще можете да останете психически и физически здрави през целия ваканционен сезон.
Намерете здравословни алтернативи на любимите си ястия
Здравословното хранене не означава, че трябва да се откажете от любимите си ваканции - всичко, от което се нуждаят, са няколко модификации. Можете да използвате по-малко масло и бекон в зелени бобови бонбони, кисело мляко, вместо майонеза, в разядените яйца и печете пуйката, вместо да я запържете дълбоко. С тези прости трикове, можете да запазите всичките си любими на вашата чиния без всички излишни калории.
Става въпрос за умереност
Модерацията ще бъде вашата спестяваща благодат през ваканционния сезон. Няма нищо лошо да се насладите на снизходителна, празнична вечеря - но вие ще искате да сте сигурни, че храната, която го заобикаля, е здравословна и гъвкава. Получете лек обяд като салата с маслиново масло и се подгответе за здравословна закуска на следващата сутрин като авокадо на тост пълнозърнест пшеничен хляб. Чрез здравословно хранене през празничния сезон можете да си позволите да излезете навън за няколко големи събития.
Избирайте домашно, вместо преработени храни
Домашно всичко може да бъде трудно, когато се случва много, но също така може да се гарантира, че ядете много по-здравословно. Консервираните, преработените и премадните храни са пълни с излишната сол и захар, които можете да избегнете, като направите сами ястията. Намалете приема на натрий, като направите свой собствен крем от гъбна супа и намалете захарта си, като направите боровинков сос от нулата. И двамата вземат само мигове, за да се разбъркат в саксия, преди да ги накарат да къкри.
Приготвянето на храната от самото начало ще ви накара да осъзнаете по-добре какво ядете и кога, като ви дава по-голям контрол и осъзнаване в дългосрочен план.
Добавете още зеленчуци
Лесно е да излизате навън с нашите любими рецепти, но понякога яде по-добре е толкова просто, колкото поддържане на по-здравословен избор на ръка. Увеличете броя на зеленчуковите ястия на масата за вечеря, намирайте малки обрати, за да ги обличате, без да ги правите нездравословни. Печена аспержи може да бъде красива сама по себе си, а печените моркови или сладките картофи са богати на вкус и ярки поп цветове.
Когато се съмнявате, първо сервирайте зеленчуци - като салата преди вечеря или предявен ароматизатор рано следобед. Това ще помогне на всички да се уверят, че получават зеленчуците, от които се нуждаят, вместо да напълнят картофите с картофено масло.
Забавяйте се по време на хранене
Докато декадивалата храна може да ни накара да се храним, ключовият връх за здравословното хранене през празниците е забавянето по време на хранене. Няколко проучвания показват, че храненето бавно може да даде на нашите стомаси достатъчно време, за да изпратят хормоналния сигнал към нашия мозък, като ни съобщават, че сме пълни, което ще ни попречи да презапълним случайно. Това може да ни помогне да поддържаме по-добър контрол на порциите в резултат на това.
Запомнете контрола на частта
Говорейки за контрола на порциите - контрола на порциите ще бъде най-добрият ви приятел през целия ваканционен сезон. Яжте малки закуски през деня и разполагайте с три средни ястия вместо с три големи. Това ще подобри храносмилането ви и ще намали количеството, което ядете, както по време на хранене, така и като цяло. Ако се притеснявате за контрола на порциите, можете да използвате по-малки плочи или да намалите броя на съдовете, които служите при всяко хранене.
Разходете се след вечеря
Разходката след хранене може да ви даде няколко различни предимства. Първо, можете да се упражнявате в момент, когато не е възможно да се упражнявате по-често. Тя също така може да осигури известно спокойно време за депресия и подпомагане на храносмилането ви наведнъж. Всички тези фактори са полезни за вашето физическо и психическо здраве и могат да допринесат за отслабване. За да се увеличат максимално тези ползи, изследванията показват, че ходенето веднага след хранене е по-добре, отколкото да чакате дори час.
Не се отказвайте от упражненията
Има още един милион други неща, които трябва да направите, и ако сте далеч от домашния си фитнес, работата може да изглежда още по-трудна. Независимо от това, важно е да поддържате редовни тренировки както за вашето умствено, така и за физическо здраве. Упражнението е добро за вашето тяло и може да облекчи стреса, който е толкова често срещан по време на празничния сезон.
Дори ако можете само да се упражнявате в малки изблици през целия ден, направете време да направите някои скокове валета на вътрешния двор или отидете лед кънки с вашето семейство. Нуждаете се от повече идеи? Проверете нашите домашни тренировки за празниците.
Опитайте се да се придържате към типичния си режим на сън
Това може да бъде особено предизвикателно с увеличаването на партитата и семейството в града. Но придържането към програмата за сън ще подобри качеството на съня както сега, така и след празниците. Проучванията показват, че не е изненадващо, че нередовните схеми за сън могат да доведат до лошо качество на съня, умора, лоши хранителни навици и сънливост през деня, които може да отнемат време, за да се обърнат. Избягвайте това като си легнете и се събуждате толкова близо, колкото обикновено.
Отделете време за себе си
Празните дни са пълни със семейство и приятели, а макар и това да е чудесно нещо, то може да бъде и дрениране и стрес. Независимо дали сте отседнали в семейството през празниците или просто посещавате голям брой събития, не забравяйте да отделите време всеки ден за себе си. Отидете на разходка, медитирайте веднъж на ден или предлагайте да отидете в магазина за няколко минути на спокойствие. Дори екстровертите имат нужда от време за презареждане.
Здравословни рецепти
Има много начини да включите здравословен начин на живот и здравословно хранене през празниците, но едно от най-хубавите неща, които можете да направите, е да намерите здравословни алтернативи на любимите си ястия, които са също толкова добри. Ето няколко, които да опитате:
- домашен сос от червени боровинки
- здравословен зелен боб готвенец
- лек крем спанак
- печена пуйка
- авокадо шоколадов мус
- изписана на ружа
За още идеи за рецепта, разгледайте някои от здравословните съдържания на здравословна рецепта:
- здравословни напитки
- невероятно здрави странични ястия за благодарността
- без захар десерти
- пайове и сладкиши
- задоволителни за диабета рецепти
- без глутен пайове
- палео предястия
- Рош Хашана меню за вечеря
За вкъщи
Яденето и здравословното хранене може да е трудно през празничния сезон, но това не означава, че е невъзможно. Като поддържате физическото и психическото си здраве с някои от лесните съвети в тази статия, ще можете да започнете новата година със сила.
