Преглед
Витамин D е важно хранително вещество, което е от съществено значение за здравето ни. Той повишава имунитета, поддържа здрави кости и кожата е здрава, стимулира растежа на клетките и помага за създаването на нови космени фоликули. Поглъщате витамин D най-вече чрез излагане на слънце, но можете да приемате хранителни добавки и да ядете определени храни, за да увеличите приема на хранителните вещества.
Редица симптоми като загуба на коса, може да се случи когато не се препоръчаната стойност на недостиг на витамин D. Витамин D е свързан с алопеция, също така известен като място плешивост, както и редица други заболявания. Те включват омекотяване на костите, ниска костна плътност, остеоартрит, сърдечни заболявания и рак.
Препоръчителни дози витамин D
Препоръчително е, че получавате най-малко 600 IU (международни единици) - или 15 микрограма (мкг) - на витамин D дневно започват на възраст от 1. Бебетата по-малки от 1 трябва да получи 400 IU витамин D. За хората на възраст над от 70, предложеният прием скача до 800 IU (или 20 mcg). Ако сте загрижени за приема на витамин D, помолете Вашия лекар за проверка на нивата на витамин D. Когато получите препоръчителното дневно количество витамин D, вие сте в състояние да поддържате растежа на косата, здравето на костите и нормалното разграждане на калция.
Има ли недостиг на витамин D косопад?
Изследванията показват, че липсата на витамин D във вашето тяло може да доведе до загуба на коса. Една роля, която играе витамин D, е стимулирането на нови и стари космени фоликули. Когато няма достатъчно витамин D във вашата система, новият растеж на косата може да бъде зашеметен.
Недостигът на витамин D е свързан с алопеция, автоимунно заболяване, което причинява обезкосмени участъци по кожата на главата и други части на тялото. Както мъжете, така и жените могат да преживеят алопеция. Друго проучване установява, че жените на възраст от 18 до 45 години, които са имали алопеция или други видове косопад, са имали ниски нива на витамин D.
Причините за недостатъчните нива на витамин D включват прекарване на повече време в закрити помещения, носенето на много слънцезащитни продукти, а не хранене на храни, пълни с хранителни вещества.
Форми на витамин D
Витамин D добавки
Мултивитамините обикновено включват само 400 IU витамин D, което е под препоръчителната дневна доза. Вие също трябва да получите някои витамин D във вашата диета. Вашият лекар може да провери нивата на витамин D в кръвта и да реши дозата на добавката. Ако нивата са много ниски, лекарят може да препоръча високи дози от рецепта. Уверете се, че приемате добавката по време на хранене, така че тялото Ви да може да абсорбира добре мастния разтворим витамин. Кърмените бебета получават хранителните си вещества чрез майчиното си мляко. Ако кърмещата майка няма достатъчно количество витамин D в диетата си, бебето вероятно ще се нуждае от добавка на витамин D.
Излагане на слънце
Повечето хора получават по-голямата част от техния витамин D от топлината си на слънце. Изразходване на достатъчно време на слънце или с помощта на твърде много ограничения слънцезащитен крем експозицията си, което може да доведе до дефицит на витамин D. Ако можете да вземете на 15 минути обиколка на квартала си в слънчев ден. Тънка е баланс между защитата на кожата от излагане на слънце и усвояване на витамин D. Ако не можете да останете на слънце в продължение на дълго време, опитайте се да прекарат известно допълнително време, близо до прозорец, където слънчевата светлина грее чрез.
Храни с витамин D
Храненето на здравословна диета на храни, които естествено съдържат или подсилват витамин D, може да подобри нивата ви. Някои храни са естествено богати на хранителните вещества. Сьомга, скумрия и други мастни риби, масла от рибешки черен дроб и животински мазнини са чудесни източници. Всъщност, една супена лъжица масло от черен дроб на треска осигурява 340% от дневната ви стойност на витамин D. Но също така можете да ядете хранителни продукти, обогатени с витамин D, като някои зърнени храни, мляко и портокалов сок. Вегетариански и вегетариански диети, обаче, са склонни да липсват достатъчно витамин D, така че може да са необходими добавки, ако следвате този начин на живот.
перспектива
Изследванията показват, че рецепторите на витамин D, вместо самата хранителна съставка, могат да помогнат да се получат нови космени фоликули и да се възстанови растежа на космите. Проучване от 2014 г., публикувано в Молекулярна ендокринология че косата се регенерира при мишки две седмици след въвеждането на витамин D рецептори в VDR нулеви гризачи. Но научните изследвания е оскъдна от това колко време ще отнеме за косата да расте обратно - и ако има значително количество от растежа на косъма - след увеличи приема на витамин D и подобряване на нивата. Анекдотичните данни обаче показват, че косата може да спре да се отделя и да се регенерира в рамките на два месеца след лечението.
Липсата на витамин D може да доведе до редица симптоми, включително загуба на коса. Можете да започнете да увеличавате нивата на хранителните вещества, като прекарате допълнителен час на слънце или като приемате добавки от витамин D, които можете да купите от местния супермаркет или аптека за 10 или по-малко. Но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар първо за най-добрите Ви възможности за лечение на загуба на коса, причинена от дефицит на витамин D.
