Упражнението е изключително важно за хората с хемофилия А, защото помага за изграждането на силни мускули и предпазва ставите. Ако имате хемофилия А, вижте какви видове дейности са най-подходящи за Вас.
плуване
Плуването осигурява отлична здравина и сърдечно-съдови ползи, но също така е лесна за ставите. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията хората се радват на упражнения на водна основа, а не на наземни упражнения. Те могат да се упражняват по-дълго във водата, без да изпитват болки в ставите или мускулите.
Можете да правите тази дейност през целия си живот. Установено е, че подобрява качеството на живот и костното здраве на възрастните хора, особено на жени в постменопауза.
Разходки и туризъм
Ходенето е страхотна форма на аеробна дейност, която може да се направи навсякъде. Можете да се разходите в местния парк или да се отправите към фитнес залата и да използвате неблагодарна.
Туризмът обикновено се извършва на естествени пътеки. Можете да се разхождате в групи за страхотно социално преживяване. Всичко, от което се нуждаете, е приличен чифт туристически ботуши. Когато сте готови, увеличете тренировката, като отидете на пътеки с по-предизвикателен терен.
Танцуване
Повечето танцови стилове са безопасни за хора с хемофилия А и са добри сърдечно-съдови тренировки. Можете да научите всичко от валс до салса, за да танцувате в корема.
Ако искате да танцувате за упражнения, Zumba е високоенергийна танцова тренировка, за да проследи латинската музика, която често се учи във фитнес зали. Потърсете класа на Zumba, която е достатъчно бърза, за да увеличи сърдечната Ви честота, без да прескача много.
голф
Голфът е спорт с ниска степен на въздействие и може да бъде страхотна тренировка, ако решите да ходите по курс, а не да използвате голф количка. Това обаче може да бъде скъп избор.
Боулинг
Боулингът е спорт с ниско въздействие, който също е конкурентен. Боулингът е и спорт, който ви позволява да се сприятелявате и да се занимавате със социална дейност.
Не трябва да използвате най-тежката топка, за да избегнете твърде голямо натоварване на лактите и китките. Можете да носите предпазна лента, ако стане проблем.
Колоездене
Стационарният велосипед е отлична възможност за хора с хемофилия А. Той ви дава добра тренировка, но не изисква много баланс или координация. Колоезденето също не оказва прекалено голямо напрежение на вашите стави.
Ако предпочитате да се разхождате навън, уверете се, че носите велосипедски шлем, одобрен от фондацията Snell, и избягвайте скокове или колоездене по стръмни хълмове. Много по-безопасно е да се качите на добре поддържани маркирани пътеки за велосипеди. Но ако решите да се движите по улиците, първо трябва да вземете курс по безопасност на движението.
йога
Йога се фокусира върху поредица от физически пози, дихателни техники и медитация. Това е чудесен начин да се научите как да забавите, да се отпуснете и да останете доволни.
Класовете се различават значително. Някои се фокусират повече върху гъвкавостта и физическата сила, а други - върху релаксацията и дишането. Класовете са лесни за намиране в йога студио или можете да практикувате у дома с уеб базирани класове. Единственото оборудване, от което ще се нуждаете, е йога мат. Блокове, подпори и ремъци често се използват като подпори за осигуряване на стабилност в по-трудни пози.
Трябва да избягвате високорисковите поза като поставки за глава, дръжки и равновесие, което може да доведе до падане. Започнете с лека или начинаеща йога, преди да се придвижите на по-високо ниво.
Обучение с ниска степен на удар
Лекото обучение може да бъде много полезно за хора с хемофилия А. Акцентът е върху по-голям брой повторения, използвайки леки тегла, вместо тежки тежести. Можете да подобрите силата и баланса си с много малко напрежение върху ставите.
Имайте предвид, че тренировката с ниско ударно тегло се различава драстично от тренировка за вдигане на тежести или тежки тренировки. Повдигането на мощността е насочено към максимално повдигане и много тежки тежести. Не се препоръчва захранване на хора с кървене.
Избор на дейност за дете с хемофилия А
Спортът е важна част от живота на децата и юношите в училищна възраст. Ако детето ви има хемофилия А, важно е да осигурите безопасна среда, в която могат да растат и да се развиват, но не и да са прекалено предпазни.
Въпреки че контактните спортове са извън въпрос, все още има много възможности. Най-важното е, насърчавайте детето си да избере дейност, която се радва на това, което му дава увереността и свободата, от която се нуждаят, за да превъзхожда живота.
предпазни мерки
Дори хемофилията безопасни дейности се нуждаят от допълнителни предпазни мерки. Преди да започнете нова дейност, запознайте се с персонала на центъра за лечение на хемофилия или с Вашия лекар за оценка и някои съвети. Вашият лекар може да препоръча замяна на профилактичен фактор преди определени дейности, за да се сведе до минимум рискът от кървене. Също така, помислете за следното:
- Загрейте и разтегнете преди да се занимавате с упражнения.
- Носете шлем, ако пътувате с велосипед.
- Носете гривна или огърлица за медицинска идентификация.
- Познайте ранните признаци на кървене. Забавянето на лечението може да доведе до по-тежко кървене.
Ако се появи кръвотечение, спрете да упражнявате незабавно и започнете лечението.
Ако се грижите за дете с хемофилия, има няколко допълнителни предпазни мерки:
- Децата, които пътуват, трябва да носят предпазни очила и лакти, освен шлем.
- Запознайте се с персонала в училището на детето си, за да очертаете стъпките, които да предприемете в случай на нараняване. Това включва учител по физическо възпитание, треньор и училищна сестра.
- Съхранявайте концентрацията на фактор VІІІ в училището на детето си, така че да може да се лекува по-бързо в случай на кървене.
- Обучавайте детето си за опасностите от контактните спортове, като футбол, ръгби и хокей.
Вратата
Може да мислите, че упражняването и спортът трябва да се избягват на всяка цена за хора с хемофилия А, но това е далеч от истината.Упражнението е изключително полезно за хората с хемофилия, защото укрепва ставите и мускулите и им помага да поддържат здравословно телесно тегло.
Ако имате нарушение на кръвообращението, внимателно изберете предпочитаната форма на физическа активност. Въпреки че спортните контакти и бойните изкуства са прекалено рискови, има много други дейности, от които да избирате, за да поддържате физическата си годност.
