Преглед
Стресът е реакцията на организма към физически или емоционални изисквания. Емоционалният стрес може да играе роля в предизвикването на депресия или да бъде симптом на това. А стресова ситуация може да предизвика чувство на депресия и тези чувства могат да направят по-трудно да се справя със стреса.
Високо стресово събитие, като загуба на работа или прекратяване на дългосрочни взаимоотношения, може да доведе до депресия. Не всеки, който преживява тези ситуации, става депресиран. Биологичните фактори могат да обяснят защо един човек, изправен пред стресова обстановка, изпитва депресия, докато друг човек не го прави.
Причини за стреса
Загубата на член на семейството, разводът и движението са основни промени в живота, които могат да причинят стрес. Някои проучвания свързват свръх активна стрес система и високи нива на кортизол в организма до депресия и други здравни състояния, включително сърдечни заболявания. Когато умът се чувства застрашен, тялото произвежда повече хормони на стреса - като кортизол -, за да помогне на тялото да се бори или да избяга от заплахата. Това работи добре, ако сте в реална опасност, но това не винаги Ви облагодетелства в ежедневието си.
Други примери за събития, които могат да причинят стрес включват:
- да се биете със съпруга си или с друг
- загубите работата си
- големи природни бедствия, като земетресения или торнадо, които могат да повредят дома ви или да го унищожат напълно
- да попаднете в автомобилна катастрофа, която може да причини физически, емоционален и финансов стрес
- да бъдат ограбени, измъчвани или атакувани
Някои възможности за избор на начин на живот също могат да допринесат за нивото на стрес. Това е особено вярно, ако те засягат общото ви здраве или ако станете зависими от нездравословните механизми за справяне. Изборът на начин на живот, който може да увеличи стреса ви, включва:
- тежка или прекомерна консумация на алкохол
- не получавате достатъчно упражнения
- пушенето или използването на незаконни наркотици
- работещи за дълги периоди от време, без да предприемат почивка, или да бъдат "работохолици"
- не яде добре балансирана диета
- прекарва твърде много време, гледайки телевизия или играейки видео игри
- гледайки смартфон в леглото, който може да ви предпази от заспиване
Понякога постоянните напрежения в ежедневието водят до реакция на борба или полет. Това може да доведе до усложнения, включително депресия. В други случаи развитието на депресия не е свързано със стрес.
Депресията може да преживее и да се справи с събитията в живота си по-предизвикателни. Големи и малки стресове все още се появяват, но с депресия може да не се чувствате толкова добре оборудвани, за да се справите с тях. Това може да направи още по-зле симптомите на депресия и стреса на определени ситуации.
Видове стрес
Стресът може да бъде причинен от едно събитие или временни ситуации. Това е известно като остър стрес. Остър стрес може да бъде причинен от събития, които ви напрягат, като например извършване на голям тест или от остри наранявания, като например счупена кост.
Стресът може да продължи и дълго време, без да се чувствате така, сякаш се успокоява. В тези случаи, събития или заболявания могат да причинят постоянен стрес или може да няма ясна причина за вашия стрес. Това е известно като хроничен стрес. Хроничният стрес обикновено е резултат от лични, начин на живот или здравословни проблеми, които също са хронични. Честите причини за хроничен стрес включват:
- като има финансови борби
- работещи на работа под високо налягане
- които имат лични или свързани с тях проблеми у дома
- не чувствате, че имате достатъчно подкрепа от семейство или приятели
Ефекти на стреса върху депресията
Въпреки че стресът може да окаже негативно въздействие върху физическото и психическото си здраве, той може да бъде особено вредно, ако имате депресия.
Стресът може да ви накара да се чувствате по-малко способни да поддържате положителни навици или стратегии за справяне, които са важни за управлението на депресията. Това може да направи симптомите на депресия да се чувстват по-интензивни. Прекъсването на здравословна рутина може да доведе до негативни стратегии за справяне, като например пиене или оттегляне от социални взаимоотношения. Тези действия могат да доведат до по-нататъшен стрес, което може да влоши симптомите на депресия.
Стресът може да повлияе и на настроението ви, тъй като безпокойството и раздразнителността са едновременно отговор на стреса. Когато стресора ви кара да се чувствате тревожно, безпокойството може да доведе до по-негативни чувства или чувство на неудовлетвореност, дори ако стресорът е само временен.
Съвети за управление на стреса
Техниките за управление на стреса са полезни при справянето с депресията. Стресът може също да помогне за предотвратяване развитието на депресивните симптоми. Някои полезни техники за управление на стреса включват:
- достатъчно сън
- яде здравословна диета
- редовно упражняване
- като правите случайни почивки или редовни почивки от работа
- намиране на релаксиращо хоби, като градинарство или дървообработване
- консумирайки по-малко кофеин или алкохол
- правете дихателни упражнения, за да намалите сърдечната честота
Ако избора на начин на живот ви причинява стрес, може да обмислите промяна в начина, по който се приближавате към личния или професионалния си живот. Някои начини, по които можете да намалите този стрес, включват:
- като се подлагате на по-малко натиск да работите на работа или в училище, например като намалите стандартите си до ниво, което все още смятате за приемливо
- като не поема толкова много отговорности по време на работа или дейности вкъщи
- споделяне на отговорности или делегиране на задачи на другите около вас
- заобикаляйки себе си с подкрепящи и положителни приятели и членове на семейството
- като се премахвате от стресови ситуации или ситуации
Дейности като йога, медитация или посещаване на религиозни услуги също могат да ви помогнат да се справите със стреса. Комбинацията от тези техники може да се окаже още по-ефективна. Важно е да откриете какво работи за Вас. И независимо от това, което избирате, важно е да имате близки приятели и членове на семейството, които са готови да ви подкрепят.
Говоренето с консултант, терапевт или друг специалист по психично здраве може да бъде полезен начин за справяне със стреса и депресията. Само терапията с терапия или комбинирана с когнитивна поведенческа терапия (CBT) или медикаменти е доказано решение както за депресия, така и за хроничен стрес. Средствата за депресия включват:
- селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), като циталопрам (Celexa)
- моноаминооксидазни инхибитори (МАО), като изокарбоксазид (Marplan)
Какво казва експертът
"Депресираният човек е компрометиран при справянето с проблемни ситуации", казва Стейси Стилли, лицензиран професионален съветник, практикуващ в Ашбърн, щата Вирджиния. "Когато човек се занимава с депресия, нещата изглеждат по-отрицателни, отколкото са в действителност. Събитията, които биха били взети в ход, може да изглеждат по-проблематични или невъзможни за справяне. Идеята за предприемане на действия по нещата може да изисква повече ресурси на човек, ресурси, които вече са компрометирани поради депресията. "
"Говорете с Вашия лекар за фармакологичните възможности или отидете да поговорите с консултант за оценката и управлението на симптомите", казва тя. - Не чакайте. Да бъдеш активен е важно, за да можеш да спреш по-скоро слайд шоуто. По-лесно е да се изкачвате от плитка дупка, отколкото от една бавна копаене и тунелиране в продължение на няколко месеца. "
За вкъщи
Стресът може да се дължи на много лични, професионални и екологични причини. Най-добрият начин да се справите със стреса е да управлявате стресорите, които са под ваш контрол. Например, можете да се отдалечите от токсични взаимоотношения или да оставите стресираща работа. Можете също така да практикувате приемането или справянето със стресори, които са извън вашия контрол, с действия като медитация или пиене на по-малко кофеин и алкохол.
Депресията може да направи много по-трудно контрола или справянето със стресори, но търсенето на консултации или терапията или приемането на медикаменти може да ви позволи да се справите по-добре със стреса и да се справите с тях по положителен и конструктивен начин.
