Разбиране на следродилната депресия
Периодът, след като бебето ви може да бъде изпълнено с безброй емоции. Може да почувствате нещо от радост да се страхувате от тъга. Ако чувствата ви на тъга станат тежки и започнете да се намесвате в ежедневието си, може да се наложите следродилна депресия (PPD).
Симптомите обикновено започват в рамките на няколко седмици след раждането, въпреки че те могат да се развият до шест месеца след това. Те могат да включват промени в настроението, неприятно свързване с бебето и трудности при мисленето или вземането на решения.
Ако чувствате, че може да сте депресирани, не сте сами. Приблизително 1 на 7 жени в САЩ развиват PPD.
Най-ефективният начин за диагностициране и лечение на PPD е чрез посещение на Вашия лекар. Те могат да оценят симптомите Ви и да разработят най-добрия план за лечение за Вас. Може да се възползвате от психотерапия, антидепресанти или комбинация от двете.
Също така има неща, които можете да направите у дома, за да се справите с ежедневието. Продължете да четете повече за това как да се справите с PPD.
1. Създайте време за себе си
Възможно е да се почувствате залепено на дишането, което кърмите. Може би се чувствате затрупани от работа, домашни отговорности или по-големи деца. Вместо да се справяте само с тези стрес, потърсете помощ. Вземете свекърва си на предложението си за безплатно гледане на деца. Нека вашият партньор или друг доверен възрастен да вземе бебето за час-два.
Може да ви е от полза да планирате отделен, "време" веднъж седмично. Дори ако можете само да излезете от къщата между кърмещите сесии, можете да използвате това време, за да декомпресирате. Отидете на разходка, заспивайте, отидете на филм или направете йога и медитация.
2. Упражнете, когато можете
Изследователи в Австралия обясняват, че упражнението може да има антидепресантен ефект при жени с PPD. По-специално, ходенето с бебе в количката може да бъде лесен начин да се спуснете на няколко крачки и да дишате чист въздух. В проучване, публикувано в "Психично здраве и физическа активност", ходенето е статистически значим начин за облекчаване на депресията.
Не мога да се побера в продължителна сесия за упражнения? Опитайте се да работите 10 минути няколко пъти през деня. Fitness Blender е добър ресурс за кратки, прости тренировки, които можете да правите без никакво оборудване.
3. Направете време за почивка
Вероятно ви е казано да "спите, когато бебето спи." Този съвет може да стане досадно след известно време, но се корени в науката. Доклад от 2009 г. подробно описва как жените, които получават най-малко сън, също са имали най-депресивните симптоми. По-специално, това се отнася за жени, които чакат по-малко от четири часа сън между полунощ и 6 часа сутринта, или по-малко от 60 минути запек през целия ден.
В ранните дни вероятно вашето бебе не спи през нощта. Може да се окаже полезно да се приготвите или да си лягате рано. Ако кърмите, помислете за изпомпване на бутилка, така че партньорът ви да може да се грижи за еднократно хранене или две.
4. Поддържайте здравословна диета
Здравословно хранене няма да излекува PPD. Въпреки това, навлизането в навика да ядете хранителни храни може да ви помогне да се чувствате по-добре и да дадете на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждаете. Опитайте да планирате седмичните ястия през уикенда и дори да подготвите здравословни закуски преди време. Помислете за цели храни, като например нарязани моркови и кубчета сирене или ябълки и фъстъчено масло, които лесно се хващат в движение.
5. Фокусирайте се върху рибените масла
Сега е и подходящо време да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, като DHA. Според статия, публикувана в списание Journal of Affective Disorders, жените, които имат ниски нива на DHA, имат по-високи нива на следродилна депресия.
Морските дарове са отличен хранителен източник на DHA. Ако сте вегетарианец, ленено масло е друг чудесен източник. Можете също да намерите добавки в местния магазин за хранителни стоки.
6. Проверете кърменето си
Изследване през 2012 г. показва, че кърменето може да намали риска от развитие на PPD. Тази предполагаема защита може да продължи до края на четвъртия месец след раждането. Ако кърменето е нещо, което ви харесва, дръжте го.
Въпреки това, има някои случаи, при които жените развиват симптоми на депресия, докато кърмят. Това състояние се нарича Дисморфен рефлекс за изхвърляне на мляко или D-MER. С D-MER може да почувствате внезапно чувство на тъга, раздразнение или гняв, които продължават няколко минути, след като млякото ви отпусне.
Накрая изберете начина на хранене, който ви се струва прав.
7. Устойчива на изолация
Дните могат да се съчетаят, което ви кара да се чувствате изолирани на моменти. Изследване, публикувано от Канадския журнал за психиатрия, показва, че говоренето за вашите чувства с други хора може да ви помогне да промените настроението си. Изследователите откриват, че новите майки са имали по-ниски нива на депресия, след като редовно говорят с опитни майки, които преди това са имали PPD. Тези резултати се удължават до четири седмици, а след това осем седмици след раждането.
Макар че родителите в това проучване са имали специфично обучение за това как да дават телефонна поддръжка, силата на социалното взаимодействие е неоспорима. Опитайте се да излезете или поне да говорите с други възрастни и майки за подкрепа.
Проверете: Има ли естествени лекарства за следродилна депресия? "
Кога да посетите Вашия лекар
Въпреки че много жени изпитват "блус" през първите няколко седмици след раждането, PPD се характеризира с по-дълбоки и дълготрайни чувства на тъга и възбуда. Тези чувства могат да се влошат и да станат хронични депресии без медицинска помощ.
Добра идея е да се срещнете с лекаря си, ако забележите чувство на депресия след раждането, особено ако не изчезнат след няколко седмици или се влошат с времето. Само около 15% от жените някога търсят лечение за симптомите си, независимо от важността на лечението. Вашият лекар може да ви насочи в правилната посока, за да получите необходимата ви подкрепа.
Традиционни процедури
Психотерапията е лечението на избор за PPD. Това включва говорене с професионалист в областта на психичното здраве за вашите мисли и чувства. В сесиите си можете да работите по начини за справяне и решаване на проблеми. Можете също да зададете цели и да намерите начини за справяне с различни ситуации, така че да се чувствате по-добре и да контролирате по-добре.
В по-тежки случаи, Вашият лекар може също да предложи антидепресанти. Тези лекарства могат да навлязат в кърмата ви, но като цяло се считат за безопасни за жени, които кърмят. Ако имате някакви притеснения за това, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да прецените потенциалните ползи и рискове.
Разработване на мрежа за поддръжка
Може да намерите комфорт при поверяването на близък приятел или член на семейството си. Ако не искате да споделяте чувствата си с хора, които познавате, има и други места, на които можете да се свържете за поддръжка.
Можеш:
- Обадете се на вашия акушер, акушерка или друг доставчик на здравни услуги.
- Свържете се с вашия министър или друг лидер във вашата вяра.
- Попитайте наоколо за всички местни групи за подкрепа на PPD.
- Чат онлайн с други майки във форуми като Postpartum Progress.
- Обадете се на анонимната гореща линия за следродилна депресия на PSI на 800-944-4773.
перспектива
PPD е лечимо. Много жени виждат, че симптомите им се подобряват за шест месеца.
Свържете се незабавно с Вашия лекар, ако се чувствате дезориентирани или объркани, имате обсебващи мисли за бебето, чувствате параноик или халюцинации. Това са признаци на по-тежко състояние, наречено следродилна психоза.
Ако имате мисли за самоубийство или мисли за увреждане на бебето, обадете се на местните служби за спешна помощ.
Продължавайте да четете: Мъжете изпитват ли депресия след раждането? "
