Здравето и уелнесът докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Отначало нямах представа, че имам тревожно разстройство. Бях поразен на работа и се чувствах по-емоционален от обикновено, затова си взех болен отпуск, за да си направя главата направо. Прочетох, че това време може да ви помогне да се почувствате по-позитивни и да изпитате по-малко депресия, така че бях сигурен, че някаква почивка ще ме накара да се чувствам като дъжд за нула време.
Но след изтичането на две седмици, психическото ми състояние се понижи значително. Плачех неконтролируемо в продължение на дни, апетитът ми не съществуваше и не можах да заспя. Измъкнах смелостта да видя един лекар от пълна обърканост. Не можех да разбера защо се чувствах по-лошо от мен преди медицинския ми отпуск.
За щастие моят лекар беше много съпричастен и можеше да види точно какъв е основният проблем. Тя стигна до заключението, че това, което мисля, че е свързано с работата стрес, всъщност е осакатяващ случай на депресия и безпокойство.
Първоначално оставих балона на безпокойство под повърхността, докато се концентрирах върху намирането на облекчение от по-тежките симптоми на депресия. Започнах курс от антидепресанти и започнах да се упражнявам ежедневно. Комбинацията от тези две неща, заедно с оттеглянето от стресиращата ми работа, спомогнаха за успокояване на интензивните чувства на безнадеждност, емоционална скованост и мисли за самоубийство.
След няколко месеца лекарството наистина започна да се втурва. Но когато настроението ми се вдигна, осакатящите симптоми на безпокойство останаха по-разпространени от всякога.
Как търсенето на контрол ме консумираше
Подобно на толкова много от милионите хора, изпитващи безпокойство по целия свят, исках да контролирам живота си. Станах обсебен от загуба на тегло и въпреки че никога не съм бил диагностициран с хранително разстройство, показах някои тревожни симптоми.
Аз ще се претеглям три-четири пъти на ден и ще разделям всички храни на категории добри или лоши. Цели храни като пилешко и броколи са добри и всичко, което се обработва, е лошо. Научих, че храни като ориз, овес, сладка царевица и картофи могат да увеличат кръвната Ви захар и да доведат до глад, така че тези храни също станаха "лоши".
Ароматите по всякакъв начин дойдоха и аз реагирах или като дъвчех нездравословна храна и я изплюх в кошчето, или ядох големи количества храна, докато не се почувствах болна.
Посетих фитнеса всеки ден, понякога до три часа, повдигайки тежести и правейки кардио. В един момент моят менструален цикъл спря.
Проблемите на моето изображение на тялото се превърнаха в социална тревога. Отказах алкохол, за да подобря настроението си, но без водка в ръката ми ми беше трудно да се отпусна и да се отворя, дори и около най-добрите ми приятели. Това ескалира до по-големия страх, че трябва да се обяснявам на непознати. Защо не пих? Защо вече не работех? Тревожността ме накара да катастрофирам и да поема най-лошия възможен изход, оставяйки ме ужасно да общувам публично.
Веднъж направих планове да се срещна с приятел, но в последната минута бях отменен, защото отивахме в ресторант, където някога бях отишъл с бивш колега. Бях убеден, че някакъв колега ще бъде там и ще бъда принуден да обясня защо вече не съм достатъчно готова да работя.
Този начин на мислене проникна в други аспекти на моя живот и аз се почувствах разтревожена от дребни неща като отговора на вратата и извършването на телефонни разговори. Имах първата си паническа атака във влак и това добави допълнително ниво на тревога - страхът, че ще има друга атака, която често е достатъчна, за да предизвика панически атака.
В резултат на първоначалната атака започнах да изпитвам болезнено бучка в гърлото си, когато трябваше да се кача на влак. Мислех, че това е гадене, но разбрах, че това всъщност е обща физическа реакция на безпокойството.
Намиране на инструментите за възстановяване
Да се научим да преодоляваме физическите и умствени симптоми на безпокойство е било дълго и сложно пътуване. В продължение на шест години приемам антидепресанти под инструкцията на лекаря си, което помогна много. Аз също разчитах на хапчета за тревожност от време на време. Те винаги са били добро краткосрочно решение, когато моето тяло отказва да се отпусне, но за щастие успях да намеря други инструменти, които ми помогнаха да се справя напълно със симптомите си.
Тъй като алкохолът е депресант, лекарят ми препоръча да се откажа. Не пиенето е важно, защото в моето депресиране продължавах, докато намерих начини да се справя с тревожното ми безпокойство.
Аз се отказах от диета, защото знаех инстинктивно, че ми донасяше повече стрес, отколкото щастие. Натрупах малко тегло и сега се съсредоточавам върху поддържането на балансирана диета без фиксиране върху калориите. Упражнението е все още огромна част от живота ми, но сега е форма на изцеление, вместо тактика за отслабване, и експериментирам с различни дейности - от плуване до йога - в зависимост от моето настроение.
Докато бях на работа, възродих страстта ми към писането и реших да започна свой собствен блог. Нямах никаква представа по това време, че този творчески изходен пункт ще има такава лечебна сила върху моята психика. Много хора обвиняват социалните медии като причина за безпокойство, но съм го използвала - заедно с творческото писане - като положителен инструмент за посрещане на страховете ми. Мога да бъда много по-честен за тревогата си във Facebook съобщение или актуализация на състоянието и документирах моята история за психичното здраве в моя блог.
Други посочиха Twitter като ефективен механизъм за справяне със стреса и аз съм склонен да се съглася. Ако страхът ми се разрази на открито, преди да се срещна с хората, това е тежест от ума ми, оставяйки ми да общувам по-лесно.
Но отстъплението от социалните медии е все още от съществено значение за мен ежедневно и намирам, че медитацията е полезен начин да се забави моят уморен мозък след ден, прекаран онлайн.Изследванията дори показват, че практикуването на внимание не само създава усещане за спокойствие и релаксация, но също така може да осигури когнитивни и психологически ползи, които продължават през деня.
Знам, че моите задействания вече са, и макар че тревожността ми не е отишла, мога да се справя със симптомите си, когато започнат да се превърнат в проблем. Нещо толкова просто, колкото мониторинг на приема на кофеин може да помогне да се сведе до минимум безпокойството ми преди дълго пътуване или социално събитие. Също така знам, че ако работя от къщи в продължение на няколко часа, трябва да изляза навън и да си посадя свеж въздух, за да избегна негативните мисли, които се промъкват.
Не бях изненадан да разбера, че прекарването на време в природата може да намали симптомите на стрес, тревожност и депресия. Експертите предполагат, че само 30 минути на седмица може да помогне навън.
Приемане на тревогата ми
Виждал съм психическото ми заболяване като скръб. Но сега това е част от мен и аз се чувствам комфортно да го обсъждам открито.
Тази промяна в начина на мислене не дойде лесно. Прекарах години, като се затруднявах да не се справя добре в социални ситуации, но съм се насилвал с факта, че съм загрижен интроверт, който има нужда от достатъчно време, за да презареди батериите ми. Да се науча да прощавам себе си и да се покажа малко повече състрадание е доказателство, че най-накрая преодолях демоните, които допринесоха за тревогата ми, оставяйки ме доволни и готови за бъдещето.
Blogging е за мен играч за промяна, не само защото творчеството е научно свързано с положителни чувства - а защото е свързано с хора от цял свят, които също живеят с тревога.
Най-накрая си възвърна доверието, след като се почувствах счупена от толкова години и изненадващ изход е нова писмена кариера, която ми позволява да работя от уюта на собствения си дом. Работата, която ми позволява да изразявам себе си творчески, е възнаграждаване и способност да управлявам собствената си натовареност, когато се появя тревожността си, е нещо, което е неразделна част от моето благополучие.
Няма бърза фиксация или магическа лекция, която да излекува безпокойството, но има много надежда за засегнатите. Разпознаването на тези тригери ще ви помогне да очакват симптомите, преди да пристигнат, както и с медицинска помощ и вашите собствени средства за възстановяване, ще намерите практически начини за свеждане до минимум на нарушаването на ежедневието.
Възстановяването е наблизо и отнема време и упорита работа, но ще стигнете дотам. Започнете, показвайки себе си малко любов и състрадание и запомнете, че си заслужава да чакате.
Фиона Томас е автор на начин на живот и психично здраве, който живее с депресия и безпокойство. посещение нейния уебсайт или се свържете с нея на кикотене.
