Избираме тези елементи въз основа на качеството на продуктите и изброяваме плюсовете и минусите на всеки от тях, за да ви помогнем да определите кой ще работи най-добре за вас. Ние си партнираме с някои от компаниите, които продават тези продукти, което означава, че Healthline може да получи част от приходите, когато купите нещо, използвайки връзките по-долу.
Тревожните разстройства засягат около 40 милиона американци, според Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка. За тези мъже, жени и деца усещането за страх, тревога и нервност може да бъде постоянен спътник.
Въпреки че в момента има много лекарства с рецепта на пазара за лечение на тревожност, те далеч не са единствените решения.
Книги, хипноза, добавки, ароматерапия и дори играчки се предлагат онлайн като потенциални възможности за лечение за хора, страдащи от тревожност. Завършихме някои от най-добрите.
1. Играчки за безпокойство
Да бъдеш в състояние да заемаш ръцете си може да помогне да успокоиш ума си. Това е идеята зад куп играчки, търгувани на страдащи от тревожност. Играчката за релаксираща терапия Tangle е само една, предлагаща ергономичен облекчен стрес и едно тактилно разсейване от всичко, което може да направи вашия ум да се върти. Друг вариант: Издърпайте и протегнете топки. Мислете глина, но по-мек и по-прост. Тези топки няма да се разпаднат и лесно могат да се поберат в джоба ви, независимо дали сте в движение, в търговския център или седите на бюрото си.
2. Книги
"Когато паника атаки" от д-р Дейвид Д. Бърнс е една от най-популярните книги за страдащите от тревожност. Фокусът на книгата е когнитивната терапия - дисектирането на мислите ви и замяната им с по-здрави. Но това е далеч от единствения принос на д-р Бърнс в библиотеката за безпокойство. Книги като "Чувство за добро" и "Чувството за добър учебник" могат да приличат много на терапията, която получавате в сесия за консултиране "един на един", помагайки на хората да идентифицират неправилни мисловни модели в усилията да намалят тревожността и депресията.
"Работната книга за безпокойство и фобия" е друга класика в света на книгите за помощ при безпокойство. Използвайки релаксация, когнитивна терапия, изображения, начин на живот и дихателни техники, автор д-р Едмънд Дж. Борн помага на хората да се справят с фобии и безпокойство стъпка по стъпка.
3. Етерични масла
Ароматерапията е доказана, че спомага за облекчаване на тревожност и стрес. Лавандуловото масло е известно със своите релаксиращи свойства - което е част от причината, поради която го виждаме толкова често в продуктите за легло и баня. Потърсете масло, което изрично заявява, че е "етерично масло", като този 100% чист лавандула от сега. Също така, не прилагайте маслото директно върху кожата, без да я разреждате с друго масло. Алтернативно, можете да използвате дифузер, за да запълни въздуха във вашия дом.
Също така можете да опитате смес от масла, а не от една. Това балансирано заземяване от DoTERRA включва смърч, ливан и други, за да ви помогне да се отпуснете и да останете спокойни.
4. Лесно слушане
Изследванията показват, че самохипнозата може да бъде ефективно лечение за тревожност. Този запис е безплатен и предлага ръководена хипноза, която ще ви помогне с фокус, релаксация и тревожност. Подобно на повечето ръководени медитации, това включва музика, успокояващи звуци и глас, който да ви помогне да се отпуснете.
Друга направлявана медитация и хипноза събиране, "Сбогом на безпокойство, Сбогом страх" е не само за обща тревожност, но и за специфични фобии, както добре. Има четири песни в колекцията, всяка от които е ръководена от Роберта Шапиро, специалист по тревожност и хипнотерапевт.
5. Билкови добавки
Според клиника "Майо" билковите добавки, приемани от устата като лавандула и лайка, могат да бъдат ефективни при лечението на безпокойство, въпреки че изследванията са ограничени и повечето доказателства са анекдотични. Аминокиселини като триптофан (който повишава нивата на серотонина в организма ви, стабилизатор на настроението) също са показали, че помагат при основните симптоми на депресия и са били предложени да помогнат с тревожност, въпреки че са необходими повече изследвания.
Налице са многобройни добавки, предлагащи различни билки, предназначени да се отпуснат и да се успокоят. Сега Foods прави True Calm смес, която използва аминокиселини, за да успокои свръхстимулираните нервни клетки. Други опции като Nuphorin включват както лайка, така и аминокиселини, както и ashwagandha.
Не всеки трябва да похарчи богатство на лекарства по лекарско предписание за лечение на тревожност. Но дори и ако Вашият лекар препоръчва фармацевтично лечение, много от тези широко достъпни продукти може да са в състояние да помогнат.
