Лекарствата с рецепта могат да ви помогнат да изградите по-силни кости, когато имате остеопороза. Но вие също се нуждаете от витамини и минерали от вашата диета, за да помогнете на тялото ви да поеме по-добре основните хранителни вещества, за да изгради силни кости. Понякога ограничения в диетата, загуба на апетит, храносмилателни разстройства или други фактори могат да повлияят на способността Ви да получите разнообразието от хранителни вещества, от които се нуждаете. В този случай добавките и витамините могат да бъдат начин да увеличите приема на диети.
Препоръчителни витамини
Когато имате остеопороза, тялото ви няма няколко основни хранителни вещества или не може да използва тези хранителни вещества правилно, за да поддържа костите си здрави и здрави.
калций
Калцият вероятно е един от най-важните добавки, които можете да приемате, когато имате остеопороза. Според клиниката "Майо", жените на възраст 51 години и по-големи трябва да приемат поне 1200 милиграма калций на ден, но не повече от 2000 mg.
В идеалния случай ще получите достатъчно в диетата си. Въпреки това, ако не го направите, добавките могат да ви помогнат. Въпреки че има много калциеви добавки, тялото ви не абсорбира всички калциеви добавки по същия начин. Например, хелатен калций като калциев цитрат, калциев лактат или калциев глюконат са по-лесни за усвояването на тялото ви. Хелатите означава, че съединенията се добавят към добавката, за да се подобри нейната абсорбция. Калциевият карбонат обикновено е най-евтиният и съдържа 40% елементарен калций.
Вашето тяло не е физически способно да абсорбира повече от 500 mg калций в даден момент. Ето защо, най-вероятно трябва да разкъсате приема на добавки в течение на един ден. Приемането на добавки с храна може също да подобри усвояването им.
Витамин D
Както при калций, важно е, че получавате достатъчно витамин D, ако имате остеопороза. Това е така, защото витамин D е от съществено значение за подпомагане на тялото ви да абсорбира калций и да изгражда силни кости. Въпреки това, тя не присъства естествено в много храни.
Излагането на слънце причинява на тялото ви да произвежда витамин D, но понякога сезоните не позволяват на тялото ви да направи достатъчно.
Възрастни над 50-годишна възраст трябва да приемат между 800 и 1000 международни единици или IUs витамин D на ден. Както витамин D2, така и витамин D3 се предлагат под формата на добавка. Много лекари препоръчват витамин D3, но и двата вида добавки могат да се възползват от костите.
магнезий
Магнезият е минерал, естествено намиращ се в храни като хляб от цели зърна, тъмнозелени зеленчуци и ядки. Магнезият и калцийът работят заедно, за да поддържат здрави кости. Препоръчваното дневно количество магнезий е 300 до 500 mg. Въпреки това, ако ядете много преработени храни, вероятно не получавате достатъчно магнезий в ежедневната си диета.
Макар че е възможно да се получи магнезиева добавка, магнезият често се включва в ежедневния мултивитамин. Идеалното равновесие е две части калций до една част магнезий. Ако вашият мултивитамин има 1000 мг калций, той трябва да съдържа 500 мг магнезий.
Внимавайте за признаци на излишен магнезий, като стомашно разстройство и диария. Тези симптоми показват, че трябва да намалите магнезий.
Витамин К
Витамин К е витамин, който помага за свързването на калция с костите ви. Въпреки това е важно да се постигне внимателен баланс между достатъчно и прекалено много витамин К. Препоръчителната доза е 150 микрограма всеки ден.
Вземането на витамин К може да повлияе на лекарствата за разреждане на кръвта като варфарин (Coumadin). Винаги говорете с лекаря си, преди да увеличите приема на витамин К.
бор
Бор е микроелемент, което означава, че тялото ви не се нуждае от големи количества от него. Въпреки това е важно, защото позволява на тялото ви ефективно да използва калций. Също така, борът има свойства, които помагат при лечението на остеопороза чрез активиране на витамини и минерали, необходими за здравословно костно образуване.
Нуждаете се от между 3 и 5 мг бор на ден, за да подпомогнете лечението на остеопорозата. Намира се естествено в храни като ябълки, грозде, ядки, праскови и круши.
Боронът обикновено не се среща в мултивитамини. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате полза от приемането на добавка от бор. Ако го направите, внимавайте за потенциални странични ефекти от излишния прием, като гадене, повръщане, умора и диария.
силиций
Силиций е друг микроелемент, който е важен за развитието на здрави кости, както и сухожилия и връзки. Приемането на около 25 до 50 мг силиций на ден може да помогне на жена с остеопороза.
Подобно на бор, силиций не се среща често при мултивитамини. Отново помолете Вашия лекар, ако трябва да добавите силиций към дневния си списък с добавки.
Билкови добавки
Някои жени избират да не приемат или не могат да приемат хормони за лечение на остеопороза. Алтернативните лечения включват китайски билки и други добавки. Проблемът с много от тези лечения е, че те не са широко изследвани и техните пълни ефекти са неизвестни.
Според статия, публикувана в "Journal of Traditional and Complementary Medicine", беше изследвана комбинация от три билки за ефекта й върху постменопаузалните жени: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, и Fructus psoraleae бяха дадени в съотношение 10: 8: 2. Тази формула, известна като ELP, води до костно-защитни ефекти при жени в постменопауза. Известно е, че използваните билки имат естроген-подобни ефекти.
Другите билки, които могат да имат ефект при лечението на остеопороза, включват черна кохаш и хвощ. Ефектът и на двете тези билки върху остеопорозата не е добре проучен.
Кой трябва да приема добавки
Ако сте в състояние да ядете здравословна диета, пълна с постно белтъчини, цели зърна, плодове и зеленчуци, може да получите достатъчно от хранителните вещества, от които се нуждаете в ежедневната си диета. Въпреки това, когато имате остеопороза, Вашият лекар вероятно ще препоръча да се допълни дневната Ви диета.
Други причини може да ви трябват калциеви добавки:
- Вие ядете веганска диета.
- Вие сте лактозна непоносимост.
- Поемате кортикостероидни лекарства в дългосрочен план.
- Имате храносмилателни заболявания, които могат да повлияят способността на организма ви да абсорбира калций, като възпалително заболяване на червата или цьолиакия.
Ако имате бъбречно или паратироидно заболяване, може да не сте в състояние да приемате витамини или добавки. Тези две условия могат да повлияят на способността на организма ви да филтрира калций, витамин D и други хранителни вещества. Ето защо е важно винаги да говорите с Вашия лекар преди да вземете нещо, което не ви е предписано.
Изследователите не са съгласни, че има ползи от приемането на витамини и добавки, включително калций и витамин D. Някои от тях показват, че витамините не помагат. Други смятат, че излишната калциева добавка може да предизвика калцификация на артериите, което може да допринесе за сърдечни заболявания.
Ако обаче имате остеопороза, това показва, че имате недостиг на калций или витамин D и бихте могли да се възползвате от добавки.
Според работната група за превантивни услуги на САЩ, за жени на 65 и повече години или с повишен риск от падане, приемането на добавки от витамин D може да бъде ефективно за намаляване на риска от падания и счупване на костите.
