Преглед
Мелатонин наскоро се превърна в популярна добавка за хора, които искат да спят по-добре. Той също играе роля в репродуктивното здраве. Изследването обаче не е ясно за това дали мелатонинът е безопасен за приемане по време на бременност.
Мелатонинът е хормон, който тялото ви произвежда естествено. Наред с други неща, тя е отговорна за поддържането на часовника за тялото си в 24-часов цикъл. Този цикъл е циркадианният ритъм, който ви осигурява сън през нощта и се събуждате сутрин. Понякога хората се опитват да приемат допълнителни добавки на мелатонин, за да подобрят качеството на съня си.
Както яйчниците, така и плацентата правят високи нива на мелатонин и използват хормона по време на бременност и раждане. Нивата на мелатонин се повишават значително при 24-та седмица на бременността и се повишават още повече след 32 седмици.
Мелатонинът работи с окситоцин, за да насърчава раждането и раждането. Нивата на мелатонин са по-високи през нощта, което може би е причина много жени да отидат да работят вечер и рано сутринта.
Мелатонинът се среща и в амниотичната течност, а бебетата разчитат на доставянето на мелатонин на майката, докато са в утробата и до 9-12 седмици след раждането. Така че, добавките от мелатонин могат да засегнат както жената, така и нейното бебе.
Прочетете, за да научите повече за ползите и рисковете от мелатонин по време на бременност.
Безопасно ли е?
Вашето тяло прави свой собствен мелатонин през цялото време. Независимо дали трябва да вземете допълнителни добавки, се обсъжда. Само защото нещо естествено не означава, че е напълно безопасно. Ако приемате мелатонинови добавки, уведомете Вашия лекар, за да могат да разберат каквито и да е потенциални усложнения.
Мелатонинът не е доказан безопасен по време на бременност и няма стандартна доза, което затруднява купуването на рафта и поемането на самия него.
Мелатонинът се счита за безопасен за краткосрочна употреба, но дългосрочните му ефекти не са проучени.
Едно изследване при животни установило, че допълнителният мелатонин по време на бременност негативно повлиява теглото на майката, теглото на бебето и смъртността при бебето.
Потенциалните нежелани реакции включват:
- сънливост
- гадене
- главоболие
- виене на свят
Какви са ползите от мелатонин?
Човешките изследвания на ефектите на мелатонин върху бременността и бебетата са в най-ранните етапи. Някои изследвания на животни показват положителни взаимовръзки между резултатите от мелатонин и бременността.
По-долу са някои възможни ползи от мелатонин за фетуси:
- Това е от съществено значение за здравословното развитие на мозъка.
- Това може да намали риска от вътрематочно забавяне на растежа.
- Той може да предпази от оксидативен стрес (увреждане на клетките).
- Той може да предпазва от невро-поведенчески разстройства.
Възможните ползи за бременните жени включват:
- Тя може да увеличи плодовитостта.
- Това може да намали риска от прееклампсия, въпреки че проучванията при хора са ограничени.
- Тя може да намали риска от преждевременно раждане, въпреки че са необходими проучвания при хора.
- Това може да подобри функционирането на плацентата.
- Може да подобри съня, особено при жени, които работят на смени и нощи.
Необходими са много повече проучвания при хора, за да се покаже дали трябва да се използва допълнителен мелатонин специално за тези състояния.
Как да приемате мелатонинови добавки
Повечето добавки от мелатонин идват като сухо хапче, което приемате през устата.
Типичната доза мелатонин е 1-3 mg. Тази дозировка повишава нивата на мелатонин 20 пъти спрямо нормалното ви ниво. Посъветвайте се с Вашия лекар за тяхната препоръка за това колко да предприемете.
Ако приемате мелатонинови добавки, вероятно е добра идея да ги приемате по едно и също време всеки ден, тъй като това засяга вашия цикъл на сън-буд.
Къде можете да закупите мелатонин?
Винаги говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да приемате нови добавки.
Не се нуждаете от рецепта за закупуване на мелатонин. Лесно се намира в повечето магазини за здравословни храни и аптеки. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавките толкова стриктно, колкото и другите медикаменти, така че качеството не е гарантирано. FDA гарантира, че бутилките с добавки не са подправени или не са етикетирани погрешно.
Всяка марка е длъжна да се увери, че добавките са безопасни и чисти. Намерете надеждна марка добавки, като проучвате, питате Вашия лекар и питате собственика на магазин за здравословни храни.
Съвети за сън
Сънят е важен за всички. Сънят може да бъде особено труден за бременни жени. Говорете с лекаря си, ако имате проблеми със съня си през нощта.
Преди да стигнете до каквото и да е лекарство, за да предизвикате по-добър сън, има редица начини на живот, които можете да изберете, за да поддържате по-добър сън.
1. Продължителност на екрана
Изключете всички сияйни екрани един час преди да се надявате да заспите. Излъчваната светлина засяга природните хормони на тялото и циркадните ритми за сън.
2. Хигиена на спалните
Съхранявайте стаята си без разруха и задайте температурата на около 65 ° F. Можете също така да помислите за затъмняване на завесите в помещението, за да намалите светлината в стаята си.
3. Нагоре на възглавницата си игра
Хората се разхождат за възглавниците си за бременност, но може да постигнете същия ефект, като поставите възглавници на гърба, между коленете и под корема си.
4. Събудете се и заспивайте по едно и също време всеки ден
Най-добрият начин да заспите в нормален час всяка вечер е да се събудите в редовно време всяка сутрин. Тази практика работи с хормоните на тялото ви, за да поддържате вашите циркадиански ритъм в мелодия.
5. Успокояващи практики
Фокусирайте се върху извършването на успокояващи дейности един час преди лягане, като да вземете топла баня или душ, да четете книга, да медитирате или да пишете в дневник.
6. Спомагателни средства за сън
Unisom е помощ при сън, което може да бъде безопасно за употреба по време на бременност. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако това или друго помощ за сън е подходящо за Вас.
За вкъщи
Мелатонинът е популярна естествена помощ за сън. Това е най-вече считано за безопасно за краткосрочна употреба, но не е доказано безопасно за бременност.Говорете с Вашия лекар преди да вземете мелатонин по време на бременност.
