Можете ли да предотвратите появата на разширени вени?
Разширените вени се развиват по различни причини. Рисковите фактори включват възрастта, фамилната история, жената, бременността, затлъстяването, хормоналната заместителна или контрацептивна терапия, продължително седене или стоене и други. Някои от тези рискови фактори - като семейна история или възраст - са по-трудни за избягване от други. Но има ли начин да се предотврати образуването на разширени вени?
За съжаление, отговорът е "не". Можете обаче да предотвратите влошаване на съществуващите разширени вени. Можете също така да живеете здравословен начин на живот, за да забавите проблемите с вените възможно най-дълго. Ето няколко съвета.
1. Избягвайте продължителни периоди на седене или стоене
Постоянното стоене или седенето на едно място за дълго време прави по-трудно кръвта ви да се движи във вените на краката срещу гравитацията. Това води до повишаване на налягането във вените ви. Това в крайна сметка може да причини образуване на кръв около глезените ви, а краката и телетата могат да се подуят и да се боят.
Преместването наоколо ще намали венозното налягане и ще подобри кръвообращението ви. Ако сте залепени на бюро, направете малки упражнения, като например:
- предавайки краката си
- протягайки глезените си
- огъвайки коленете си в "маршируващ" начин
Опитайте се да издигнете краката си най-малко три пъти на ден, за 15 минути в даден момент. Издигането на краката над сърцето нарушава гравитационния кръг. Това води до по-добро кръвообращение и по-малко подуване на глезена.
Проверка: Продължителност при работа "
2. Носете компресионни чорапогащи
Чорапи и чорапи за компресия могат да помогнат за поддържането на вашите венозни клапи в правилната позиция. Това прави по-лесно вените да функционират правилно и намаляват обединяването на кръвта, подуването и болката.
Възможно е да имате по-малко спазми през нощта, след като носите поддържаща компресия през деня. Има различни видове нива на компресия в зависимост от това колко са повредени вените ви. Добра идея е да поговорите с лекаря си, когато избирате една от четирите опции за компресия: лека, умерена, твърда или много твърда.
3. Направете здравословен начин на живот
Разширените вени могат да се развият въз основа на рискови фактори, които не можете да повлияете. Това прави важното да се опитате да практикувате здравословен начин на живот, за да предотвратите по-голямо увреждане на вените си.
Затлъстяването с по-високо налягане във вените е един от утежняващите фактори. Храненето на здравословна диета, базирана на сложни въглехидрати, достатъчно количество протеини и здравословни мазнини е от първостепенно значение. Избягвайте храни с високо съдържание на сол и включвайте храни с високо съдържание на фибри и калий. Пийте достатъчно вода през целия ден - правилната хидратация означава здравословно кръвообращение.
Получете съвети за живот в здравословен начин на живот "
4. Упражнението трябва да бъде част от вашата рутина
Най-полезното упражнение за предпазване от разширени вени е ходенето.
Йога е добър вариант. Можете да практикувате много пози, които носят краката ви по-високо от сърцето ви. Те се наричат инверсии, а те включват стойка за глава, рамо до рамо и крака на краката.
Йога може също да помогне да се разтеглят и да се тонят най-дълбоките мускули на вашите телета и hamstrings. Дълбоките мускули могат, до известна степен, да помогнат на функционирането на клапаните на вените. Простиращите и тонизиращи поза включват понижаващи се нагоре кучета, най-предните завои и поздравите на слънцето.
Другите видове полезни упражнения включват колоездене и плуване.
Научете повече: Създайте фитнес програма, пълна с разнообразие от "
5. Положения на съня за бременни жени
Бременността е една от най-големите причини за разширени вени.
Спянето от лявата страна може да помогне да се предотврати появата на разширени вени и облекчаване на симптомите на съществуващи разширени вени. Тази позиция на съня помага да се намали натиска, който разширяващата се матка поставя върху голямата вена в тазовата област, която се намира в средната дясна част на тялото ви.
Какви са перспективите за разширени вени?
С течение на времето клапите на вените са склонни да стават по-слаби, което води до влошаване на разширените вени. Не можете да направите много за вашата възраст, пол или семейна история. Но след здравословното хранене, редовното упражняване, поддържането на хидратиране и поддържането на здравословно кръвно налягане са всички аспекти, които са под ваш контрол.
