В много краища на фитнес света плуването се смята за перфектното упражнение. Тя позволява кардио тренировка на цялото тяло без износване и разкъсване, което другите фитнес форми, като бягане, носят със себе си. А неотдавнашно проучване, финансирано от Националните здравни институти, показва по-ниска смъртност сред плувците, отколкото бегачи, разходки и не-трениращи.
И все пак почти половината от американските възрастни не могат да плуват и се страхуват от дълбоката вода в басейните, според проучване на Галъп. Още 40% се страхуват да поставят главите си под водата. Ако сте сред тях, защо да не дадете тази страхотна форма на фитнес втори шанс? Курсове за начинаещи по плуване са на разположение в зали за възрастни и детски клубове и центрове за отдих в цялата страна. Възрастните курсове по плуване се съсредоточават върху уникалните предизвикателства, свързани с изучаването на техники за плуване по-късно в живота, когато развитието на уменията може да бъде по-трудно. Въпреки предизвикателството, можете да се научите да плувате като възрастен. Да се научиш да плуваш не е само добра мярка за безопасност; тя ще ви позволи да участвате в освежаващо, ниско-въздействащо упражнение, което е от полза както за възрастните, така и за децата.
Получаване на доверие
Независимо дали сте просто ръждясали в басейна поради липса на практика или никога не сте стъпвали във водата, трябва да се научите да се чувствате удобно във водата. Стремежът към подобряване на тези области ще ви помогне да се изградите ефективни тренировки. За да практикувате, открийте общ басейн или езеро, за да опитате няколко основни стъпки:
1. Влизайте и излизайте от водата.
Ако се страхувате от водата, дори влизането и излизането от нея може да ви представят предизвикателство. Прекарайте известно време, за да свикнете с това, което е усещането да имате тялото във водата. Вижте дали можете да отидете там, където водата е по-дълбока. След това отидете още малко, докато не покрие раменете ви (и докато главата ви все още е извън водата). Докато свиквате с чувството, че сте във вода, това ще изглежда по-малко смущаващо.
2. Правете плаващи движения.
Сложете спасителна жилетка и практикувайте движението на ръцете си с плуване във водата. След това закачете настрана басейна и тренирайте краката си. Ако сте взели някои уводни класове за плуване, можете да работите върху усъвършенстване на техниката. Ако не, свикнете с това как тези движения се чувстват във водата.
3. Потапяйте главата си.
Може да не сте готови да опитате това без помощта на инструктор по плуване, но ако се изправите пред предизвикателството, можете да практикувате каквото ви се налага да издишвате под водата. Докато стоите в басейна, наведете се и сложете лицето си във водата. Издухвайте носа и устата си, преди да се изправите отново. Останете свикнали как се чувствате да издишвате под водата, без да губите дъха си. Можете също така да опитате да потопите цялата си глава и да издишвате мехурчета във водата през носа и устата си, като изваждате главата си от водата, за да вдишвате. Ако не се чувствате достатъчно комфортно, за да опитате тези упражнения сами, намерете клас за начинаещи и започнете! Никога не е твърде късно да вземете първите удари за по-добра фитнес.
