Болката по време на менструация нарушава обичайния ритъм на живот, карайки ни в специална рамка. Понякога става непоносимо. Остава само да издържи и да я изчака да отстъпи. Но има решение! Да обвиняваме за болката по време на менструация на простагландин. Това е хормоноподобно вещество, което провокира контракциите на матката, за да премахне всичко ненужно оттам.
Именно тези така наречени „контракции“ се чувстваме като болка в долната част на гърба и корема, понякога толкова силна, че искам да вия. Понякога като „бонус“ към болката получаваме виене на свят, слабост, гадене и лошо храносмилане. Разбира се, винаги можете да вземете хапче и да се отървете от болката за няколко часа. Но има и други също толкова ефективни начини за справяне с болката по време на менструация с дългосрочна перспектива. Но на първо място е необходимо да се уверите, че болката по време на менструация не е свързана с гинекологични патологии и е индивидуална особеност на организма.
Прием на специални витамини
По време на менструацията в тялото на жената е особено недостиг на магнезий и витамин В6. Ниските нива на магнезий карат мускулите да се напрягат прекомерно, което само увеличава съществуващите крампи. Витамин В6 помага да се справите с апатията и раздразнителността. Приемането на магнезий поддържа ATP (аденозин трифосфат, насърчава мускулната релаксация) на високо ниво.
За да облекчите болката по време на менструация, започнете да приемате магнезий и витамин В6 10-14 дни преди менструацията. Тези витаминни добавки ще направят маточните контракции по-малко болезнени.
Йога за отпускане на мускулите
Специалните асани ще помогнат да се справите с менструалната болка, както и да премахнете блоковете и да настроите хормоналния фон. Първите 24 часа след началото на менструацията не се препоръчват. По-добре е да започнете да правите упражненията няколко дни преди менструалния период, след това направете почивка до втория ден от менструацията и започнете упражненията отново. Всяка асана трябва да бъде дадена от две до пет минути. Упражненията не трябва да причиняват дискомфорт и дискомфорт. Дишайте гладко и спокойно по време на уроците.
Предлагаме ви комплекс асани, които ще ви помогнат да се справите с нервното напрежение и болката по време на менструация.
Упражнение номер 1: Вирасана (Поза герой)
Коленете надолу, поставяйки краката си малко по-широко от таза. Поставете няколко одеяла или книга под дупето. Седнете между краката на опората. Опитайте се да изправите гърба си плавно. Дискомфорт в коленете или гърба не трябва да бъде. Повдигнете ръцете си нагоре и след няколко секунди ги издърпайте, поставете ги на колене. Поемете дълбоко въздух и отново вдигнете ръце. Повторете три пъти.
Упражнение номер 2: Adho Mukha Virasana (Поза на героя с лицето надолу)
След първото упражнение застанете на колене. Поставете коленете на ширината на бедрата или малко по-широки, големите пръсти трябва да бъдат съединени. Седнете на петите и издърпайте цялото си тяло напред, сложете челото си на пода. Страните трябва да се чувстват топло и леко разтягане. Останете в това положение за 2-5 минути. Не трябва да усещате никакъв дискомфорт или дискомфорт. Гледайте дъха си.
Упражнение номер 3: Suptavirasana (Поза на героя в легнало положение)
Върнете се в изходна позиция от първото упражнение. Бавно се облегнете назад, опирайки се на пода с ръце. Спуснете се на лактите. Ако усетите, че можете да слизате по-ниско, легнете на гърба си. Ако усетите дискомфорт в долната част на гърба, поставете под него кърпа или възглавница. Останете в тази позиция 4-5 минути. След това плавно се върнете в изходна позиция.
Упражнение номер 4: Supta baddha konasana (Поза на вързания ъгъл лежащ)
Това упражнение ще ви помогне да се справите с болката в долната част на корема.
Седнете на пода, огънете краката и съединете краката си. Поставете кърпа или одеяло под гърба си. Седнете на гърба си, под главата и шията, поставете подложка. Поставете ръцете си на пода, дишайте бавно и се отпуснете. С всеки дъх мускулите на долната част на корема ще бъдат разтегнати. Останете в тази позиция три минути.
Терапевтична диета
Болката по време на менструация често е свързана с недостиг на определени полезни вещества.
Недостиг на желязо, По време на менструацията губим много желязо. За да компенсирате загубата, постно телешки черен дроб, червена риба, елда, нар, сини сливи, стафиди и ябълки.
Важно е: желязото да се абсорбира, не го използвайте заедно с ферментирали млечни продукти.
Недостиг на калций, Млякото, кефирът, киселото мляко, ryazhenka, изварата, яйцата, соята и бобовите растения ще помогнат за попълване на запасите от калций.
Важно: ферментиралите млечни продукти се усвояват по-добре вечер.
Недостиг на витамин Е, Витамин Е е отговорен не само за състоянието на кожата и косата, но и за репродуктивните органи. Те са богати на всякакви растителни масла, орехи, семена, риба и мак.
Недостиг на магнезий, Когато на тялото липсва магнезий, ние лудо се привличаме към сладкиши. За да устоите на изкушението, започнете деня с елда, корнфлейкс, домати или банани.
Тези дни се опитайте да се откажете от алкохолни напитки, силно кафе и чай. За да избегнете отоци, временно елиминирайте солената, пикантна и пушена храна от диетата си.
Масаж с етерични масла
За да се справите с пристъп на менструални болки ще масажирате корема и долната част на гърба с използването на специални етерични масла.
Етеричното масло от роза, мандарина, жасмин, нероли, лавандула, портокал и здравец е най-доброто за масаж. Етеричното масло се разрежда в обикновено растително масло или сметана. Започнете по-добре с ниски концентрации на етерично масло. При добра поносимост и без алергия концентрацията може да се увеличи.
Започнете първата сесия с минимална доза: 3 капки етерично масло на 10 мл основа. След няколко сеанса концентрацията може да се увеличи до десет капки. Масажирайте долната част на корема и долната част на гърба в продължение на 15-20 минути.
Билкови чайове
Някои билкови чайове имат невероятни свойства, които могат да облекчат менструалната болка. По време на менструацията заменете обикновения чай или кафе с билкови чайове с мента, малина, риган и джинджифил.
Освен това обърнете внимание на канелата. Има отличен спазмолитичен и обезболяващ ефект. Добавете в чаша топло мляко половин чаена лъжичка канела и пийте преди лягане.
Сексът като лекарство
Добрият секс може да върши чудеса. Редовният секс помага на жените да се справят с болката и спазмите, а също така има положителен ефект върху хормоните и нервната система. Ако се страхувате да не замърсявате спално бельо - запасете се със салфетки или опитайте секс под душа.
По-добре е да се даде предпочитание на позите за плитко проникване. Факт: сексолозите са доказали, че по време на менструацията една жена получава по-голямо удоволствие от секс от обикновено. Либидото през този период просто се преобръща. Свързва се с повишено ниво на естроген в кръвта.
