Какво те прави болен?
Няма някой, който да не е получил студ или вирус само дни преди голямо събитие. За някои хора, болният е начин на живот, а дни, когато се чувствате добре, са малко и далеч. Да се отървем от подуване, кихане и главоболия може да изглежда като сън, но това е възможно. Но първо трябва да знаете какво ви причинява болка.
Вие сте това, което ядете
"Една ябълка на ден държи доктора далеч" е проста поговорка, която държи известна истина. Ако не ядете добре закръглена, балансирана диета, тялото ви не може да функционира най-добре. Лошата диета увеличава и риска от различни заболявания.
Доброто хранене е за получаване на хранителни вещества, витамини и минерали, които тялото Ви се нуждае. Различните възрастови групи имат различни хранителни потребности и изисквания, но едни и същи общи правила се отнасят за хора от всички възрасти:
- Яжте ежедневно разнообразие от плодове и зеленчуци.
- Изберете бедни протеини над мастни.
- Ограничете дневния прием на мазнини, натрий и захари.
- Яжте цели зърна, когато е възможно.
Витамин D
Ако се разболявате често, може да ви бъде полезно да увеличите приема на витамин D. Неотдавнашно проучване установи, че добавките на витамин D могат да направят човека по-малко вероятно да има остра инфекция на дихателните пътища. Дефицитът на витамин D също е свързан с отслабена имунна система. Увеличете приема на витамин D с храни като мастни риби, жълтъци и гъби. Да бъдеш навън за 10-15 минути всеки ден е друг начин да се възползвате от предимствата на този "слънчев витамин". Според Службата за хранителни добавки повечето възрастни трябва да се стремят към най-малко 15 микрограма (мкг) всеки ден. Това е безопасно за повечето възрастни да консумират до 100 микрограма всеки ден.
дехидрация
Всяка тъкан и орган в тялото зависи от водата. Той помага за пренасянето на хранителни вещества и минерали в клетките и поддържа влажността на устата, носа и гърлото - важно за избягване на заболяване. Въпреки че тялото е съставено от 60 процента вода, губите течности чрез уриниране, движения на червата, изпотяване и дори дишане. Дехидратацията се получава, когато не замените адекватно течностите, които губите.
Леко до умерено дехидратация понякога е трудно да се идентифицира, но може да ви накара да се разболеете. Симптомите на леко до умерено обезводняване могат да бъдат погрешни за общи болки, умора, главоболие и запек. Острата и хроничната дехидратация могат да бъдат опасни, дори животозастрашаващи. Симптомите включват:
- крайна жажда
- хлътнали очи
- главоболие
- ниско кръвно налягане или хипотония
- бързо сърцебиене
- объркване или летаргия
Лечението е просто: пийте вода през целия ден, особено при горещи или влажни условия. Консумирането на храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци, също ви подхранва през целия ден. Докато уринирате редовно и не се чувствате жадни, вероятно пиете достатъчно, за да останете хидратирани. Друг габарит на адекватна хидратация е, че цветът на урината трябва да е бледо жълт (или почти чист).
Лишаване от сън
Хората, които не получават достатъчно сън всяка нощ, са по-склонни да се разболеят.
Вашата имунна система освобождава цитокини, докато спите. Цитокините са протеинови пратеници, които се борят с възпалението и болестите. Вашето тяло се нуждае от повече от тези протеини, когато сте болни или стресирани. Вашето тяло не може да произвежда достатъчно протеини, ако сте заспали. Това намалява естествената способност на тялото ви да се бори с инфекции и вируси.
Дълговременното лишаване от сън също увеличава риска от:
- прекалена пълнота
- сърдечно заболяване
- сърдечно-съдови проблеми
- диабет
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 8 часа сън всеки ден. Тийнейджърите и децата се нуждаят от 10 часа сън всеки ден, според клиниката "Майо".
Мръсни ръце
Ръцете ви влизат в контакт с много микроби през целия ден. Когато не миете редовно ръцете си и след това докоснете лицето, устните или храната си, можете да разпространявате заболявания. Можете дори да се инсертирате.
Просто измийте ръцете си с течаща вода и антибактериален сапун за 20 секунди (дрънкайте песента "Честит рожден ден" два пъти) помага да останете здрави и да избегнете заболявания, причиняващи бактерии. Когато няма чиста вода и сапун, използвайте дезинфекциращи средства за ръце, съдържащи алкохол, които съдържат най-малко 60% алкохол.
Дезинфекцирайте плотове, дръжки за врати и електроника като телефона, таблета или компютъра си с кърпички, когато сте болни. За да се предотврати разпространението на болестта, Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да се мият ръцете в следните ситуации:
- преди и след приготвяне на храната
- преди да ядете
- преди и след грижата за болен човек
- преди и след лечението на рана
- след като сте използвали банята
- след смяна на пелените или подпомагане на дете с гърненце обучение
- след кашлица, кихане или издухване на носа
- след докосване на домашни любимци или обработка на домашни отпадъци или храна
- след работа с боклука
Лошо орално здраве
Зъбите ви са прозорец в здравето ви, а устата ви е безопасно място за добри и лоши бактерии. Когато не сте болни, естествената защита на организма ви спомага за поддържането на оралното ви здраве. Ежедневното четкане и зъбобол поддържа и опасните бактерии под контрол. Но когато вредните бактерии изчезнат от контрол, това може да ви накара да се разболеете и да предизвикате възпаления и проблеми навсякъде в тялото си.
Дългосрочните, хронични проблеми, свързани с устната кухина, могат да имат по-големи последици. Лошото устно здраве е свързано с няколко условия, включително:
- сърдечно заболяване
- удар
- преждевременно раждане
- ниско тегло при раждане
- ендокардит, инфекция във вътрешната обвивка на сърцето
За да стимулирате здравите зъби и венците, измивайте зъбите си най-малко два пъти дневно, особено след хранене. Също така планирайте редовни прегледи с вашия зъболекар.Получете повече съвети за предотвратяване на проблеми с устната кухина.
Нарушения на имунната система
Нарушенията на имунната система се появяват, когато имунната система на човека не се бори с антигените. Антигените са вредни вещества, включително:
- бактерии
- токсини
- ракови клетки
- вируси
- гъбички
- алергени, като прашец
- чужда кръв или тъкани
В здраво тяло, антителата се срещат с нахлуващ антиген. Антителата са протеини, които разрушават вредните вещества. Някои хора обаче имат имунна система, която не работи както трябва. Тези имунни системи не могат да произвеждат ефективни антитела за предотвратяване на заболявания.
Можете да наследите нарушение на имунната система или това може да се дължи на недохранване. Вашата имунна система също има тенденция да става по-слаба, когато остарявате.
Говорете с Вашия лекар, ако подозирате, че вие или член на семейството имате нарушение на имунната система.
генетика
Ниският брой на белите кръвни клетки (WBC) също може да доведе до по-често заболяване. Това състояние е известно като левкопения и може да бъде генетично или причинено от друго заболяване. Ниският брой на левкоцитите увеличава риска от инфекция.
От друга страна, висок брой WBC може да ви предпази от заболяване. Подобно на ниския брой на WBC, високият брой на WBC може да бъде и резултат от генетиката. По тази причина някои хора могат просто да бъдат по-естествено подготвени да се борят срещу настинка или грип.
Алергични симптоми без алергии?
Можете да изпитате симптоми на сезонни алергии, като сърбящи очи, воднисти носове и запушена глава, без всъщност да имате алергии. Това условие се нарича неалергичен ринит.
Според списанието "Алергия, астма и имунологични изследвания" тя засяга почти 20 милиона американци.
Симптомите на неалергичен ринит са подобни на тези при алергична реакция. Но вместо да се причинява от амброзия, трева, цветен прашец или друг типичен алерген, неалергичният ринит се причинява от силни миризми, някои храни, стрес, промени в атмосферния въздух или дори сух въздух.
Дразненето и подуването на лигавицата на носните канали причиняват неалергичен ринит. Кръвните съдове в носа ви се разширяват и кръвта се влива в носната облицовка. Това причинява ненормално разширение и възпаление на носа, което предизвиква симптомите на алергията. Повечето хора са диагностицирани с неалергичен ринит след провеждането на тестове за алергия.
Лечението на състоянието зависи от:
- тежестта на симптомите
- вашите задействания
- ако имате други състояния, които могат да усложнят лечението
Повечето хора могат да използват спрей за нос на основата на стероиди, за да промият носа с дразнители и да намалят възпалението. Деконгестантите, които се предлагат на рецепта, също са ефективни. Можете да намерите различни деконгестантни назални спрейове на Amazon.com. Страничните ефекти от продължителната употреба включват високо кръвно налягане, загуба на апетит и тревожност.
Твърде много стрес
Стресът е нормална част от живота и дори може да бъде здрав в малки стъпки. Но хроничният стрес може да повлияе върху вашето тяло, да ви накара да се разболеете и да намалите естествения имунен отговор на организма. Това може да забави лечението, да увеличи честотата и тежестта на инфекциите и да влоши съществуващите здравословни проблеми.
Практика техники за намаляване на стреса, като например:
- спрете от компютъра си
- избягвайки мобилния си телефон няколко часа след като се приберете у дома
- слушане на успокояваща музика след стресова работна среща
- упражнения за намаляване на стреса и подобряване на настроението ви
Можете да намерите отпускане чрез музика, изкуство или медитация. Каквото и да е, намерете нещо, което намалява стреса и ви помага да се отпуснете. Потърсете професионална помощ, ако не можете самостоятелно да контролирате стреса.
Белези и деца
Децата имат най-социален контакт, което ги поставя в голям риск от пренасяне и предаване на микроби. Играете със състуденти, играете на мръсно оборудване за игри и събирате предмети от земята са само няколко случая, където могат да се разпространят микроби.
Научете детето си за добри хигиенни навици, като често измиване на ръцете, и ги къпете всеки ден. Това помага да се спре разпространението на вируси и микроби около вашето домакинство. Измивайте често собствените си ръце, избършете общи повърхности, когато някой се разболее, и пазете детето си вкъщи, ако са болни.
перспектива
Ако установите, че се разболявате непрекъснато, погледнете внимателно навиците и околната среда; причината може да е точно пред вас. Щом разберете какво ви причинява болка, можете да предприемете стъпки за подобряване на здравето си, независимо дали говорите с лекаря си или правите промени в начина на живот.
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
