Преглед
Jet lag е състояние, което засяга вашата енергия и състояние на бдителност. Това се дължи, когато естественият часовник на тялото ви или циркадианният му ритъм се нарушава, като пътувате до различни часови зони.
Тялото ви е подравнено на 24-часов цикъл или часовник на тялото. Вашето тяло използва този часовник, за да изпълнява специфични биологични функции, като освобождаване на хормони, които насърчават съня, или увеличаване на телесната температура, за да ви помогне да се събудите в началото на деня.
Jet lag, наречен също дезинхроноза или циркадианска дистомитация, е временна, но може да попречи на вашия ден по много начини. Може да причини умора, сънливост, летаргия или дори разстроен стомах.
Тези симптоми не са опасни, но могат да повлияят на вашето благосъстояние. Подготовката за прекъсване на реактивния двигател и евентуално предотвратяването му може да ви помогне да гарантирате, че това общо разстройство няма да наруши следващото ви пътуване.
Причини за реактивно закъснение
Вашето тяло естествено е настроено на 24-часов цикъл. Този цикъл е известен като вашият циркадиански ритъм. Температурата, хормоните и други биологични функции на тялото се повишават и спадат според този вътрешен габарит на времето.
Когато пътувате, този часовник може вече да не съответства на времето в новото ви местоположение. Например, може да излетите от Атланта в 18:00 часа. местно време и пристигат в Лондон в 7 часа местно време. Твоето тяло обаче мисли, че е 1:00 ч. Сега, точно когато достигате максимална умора, трябва да останете будни още 12 до 14 часа, за да помогнете на тялото ви да се приспособи към новата часова зона.
Можете да помогнете да подготвите тялото си в новата часова зона, като спяте в самолета, но няколко фактора правят тази задача трудна. Те включват температура, шум и комфорт.
Един фактор обаче работи във ваша полза. Барометричното налягане върху равнините обикновено е по-ниско от въздуха на земята. Това е подобно на това, че сте на планина, която е на 8000 фута над морското равнище. Докато има толкова кислород във въздуха, по-ниското налягане може да доведе до по-малко кислород, достигащ до кръвния поток. По-ниските нива на кислорода могат да ви накарат да летаргично и това може да насърчи съня.
Други фактори, които влияят на реактивния лаг
Летенето ви позволява да прекосявате много времеви зони много бързо. Това е много ефективен начин за пътуване. Колкото повече времеви зони пресичате, толкова по-тежки могат да бъдат симптомите ви на jet lag.
По-възрастните пътници са по-склонни да получат по-тежки симптоми на реактивно забавяне, отколкото по-младите пътници. Младите пътници, включително децата, могат да имат по-малко симптоми и да се приспособят към новото време по-бързо.
Посоката, която летите, може да окаже голямо влияние и върху симптомите на джет лаг. Симптомите са по-тежки, когато пътувате на изток. Това е така, защото да останеш буден по-късно, за да помогнеш на тялото си да се приспособи към нова часова зона, е по-лесно, отколкото да принуди тялото ти да заспи по-рано.
Симптомите на реактивния лаг
Jet lag се случва, когато естествените ритми на тялото ви са значително разстроени от пътуването. Когато се борите с естествения ритъм на тялото си, за да съответства на новата часова зона, може да започнете да изпитвате симптоми на "jet lag". Тези симптоми обикновено се появяват в рамките на 12 часа след пристигането на новото ви местоположение и те може да продължат няколко дни.
Най-честите симптоми на реактивно натоварване включват:
- умора и умора
- сънливост
- раздразнителност
- чувство, малко объркано и объркано
- летаргия
- дребни стомашно-чревни проблеми, включително разстроен стомах и диария
- прекомерна сънливост
- безсъние
За повечето хора симптомите на Jet lag са леки. Ако изпитвате по-тежки симптоми, като студено изпотяване, повръщане и треска, може да се случи нещо друго, като например:
- вирус
- студено
- височина болест
Ако тези симптоми продължават повече от 24 часа, посетете лекар за лечение.
Предотвратяване на забавянето на самолета
Можете да помогнете за предотвратяването или намаляването на самолетното закъснение, като следвате тези шест съвета и стратегии:
1. Отлагане на самолета
Опитайте се да заспите в самолета, ако пътувате на изток и в нов ден. Поставете слушалки и маски за очи, за да намалите шума и светлината.
2. Изберете стратегически полети
Изберете полет, който ви позволява да пристигнете в ранния вечер. По този начин да останеш до леглото в новата си часова зона не е толкова трудно.
3. Power nap
Ако времето за лягане е твърде отдалечено и имате нужда от дрямка, вземете захранване с продължителност не повече от 20 до 30 минути. Спянето по-дълго от това може да попречи на сън по-късно през нощта.
4. Планирайте допълнителни дни
Вземете подсказка от спортистите и пристигнете до вашата дестинация няколко дни по-рано, за да можете да се аклиматизирате преди всяко голямо събитие или среща, която планирате да присъствате.
5. Очаквайте промяната
Ако летите към изток, опитайте се да се изкачите няколко часа по-рано няколко дни преди заминаването. Ако летиш на запад, направете обратното. Бъдете будни по-късно и се събудете по-късно, за да ви помогнат да настроите, преди да излезете.
6. Не удряйте алкохола
Избягвайте алкохола и кофеина предишния ден и деня на полета си. Тези напитки могат да възпрепятстват естествения ви часовник и да предотвратят сън. В крайна сметка те могат да влошат симптомите на реактивния лаг.
Третиране на реактивния лаг
Jet lag не винаги изисква лечение, но има няколко опции, ако симптомите са притеснителни и ви пречат да изпълнявате ежедневните си задачи.
Слънчева светлина
Светлината на слънцето казва на тялото ви, че е време да се събудим. Ако можете, излезте на слънчева светлина, когато сте на ваше място. Това може да ви помогне да възстановите часовника на тялото си и да намалите симптомите на реактивно закъснение.
Светлинна терапия
Светещите кутии, лампите и визьорите могат да ви помогнат да възстановите циркадните си ритми. Изкуствената светлина симулира слънцето и помага на тялото ви да се събуди. След като пристигнете до новата си дестинация, можете да използвате това лечение, за да ви помогнем да останете будни по време на периоди на сънливост, така че тялото ви да се адаптира по-добре.
Мелатонинът
Мелатонинът е хормон, който тялото ви естествено произвежда в часовете преди лягане. Можете да приемате добавки за мелатонин извън дозировката, за да задействате сън, когато тялото ви се бори.
Мелатонинът действа бързо, затова не повече от 30 минути, преди да можете да спите. Уверете се, че можете да спите и цели осем часа, когато го вземете. Мелатонинът може да ви направи сънлив, ако се събудите, преди ефектите да са изчезнали.
Спящи таблетки
Ако имате безсъние, когато пътувате, или ако имате затруднения да спите на нови места, говорете с Вашия лекар за хапчета за сън. Някои от тези лекарства се предлагат като извънборсови продукти, но ако е необходимо, Вашият лекар може да предпише по-силни варианти.
Сънят медикамент има няколко странични ефекти, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар и да разберете какво са преди да вземете нещо.
Яжте по стандартните хранения
Едно проучване установи, че промяната, когато ядете, може да помогне на тялото ви да се приспособи към джет лаг. Вашето тяло може да сигнализира глад понякога, когато ти обикновено ядеш, но игнорирай тези гладни подвизи. Яжте в подходящото време за новата си часова зона и тялото ви може да следва новите думи. Храната, която ядете, също може да повлияе на качеството на съня ви, след като си лягате.
Други вътрешни средства за защита
Добър сън за нощта е лечение, което лекува много злини.
- Отпуснете се добре преди да пътувате и не започвайте пътуването си със съня лишен.
- Направете пълна нощна сън в първата си нощ на новото място.
- Намалете разсейването, като изключите телефоните и заглушите електрониката.
- Използвайте ушни пъпки, машини за шум и маски за очи, за да премахнете шума и светлината.
- Коригирайте съответно графика си.
За вкъщи
Може да отнеме няколко дни, докато тялото ви се приспособи към новата часова зона. Регулирането на вашия хранителен, работен и спален график веднага може да помогне за ускоряване на процеса.
Докато коригирате, може да се появят симптоми на Jet lag. Jet lag вероятно ще свърши след няколко дни, след като пристигнете. Дайте си време да се приспособите към новия график и пак ще можете да се насладите на пътуването си.
