Живеем в яростен ритъм и понякога дните са толкова интензивни, че няма абсолютно никакво време да се посветим на здравето си.
И когато накрая настъпи такова време, релаксиращ мързел замества динамичния ритъм. И пак не сме до здраве.
Как да бъдем? Предлагаме ви 10 много прости и бързи начина да подобрите здравето си, което няма да ви попречи на мързела, защото ще ви отнеме само минута.
1. Прегърни някого
Повечето съвременни здравословни проблеми - храносмилателни разстройства, затлъстяване, безсъние, депресия, преждевременно стареене, диабет, рак - или са причинени, или се влошават от стрес. За щастие хората имат възможност да успокоят тялото си чрез физически контакт: по време на допир тялото произвежда хормон, наречен окситоцин. Окситоцинът дава сигнал на мозъка, че сте в безопасност, намалява усещането за агресия и ви позволява да съсредоточите вниманието си върху поддържането на работата на системите на организма. Затова прегърнете някого! За една минута
2. Докоснете се до себе си
Както друг човек може да активира хормона окситоцин във вас, така че винаги можете да го направите сами. Просто поставете дланите си върху гърдите и усетете топлината на тялото си.
3. Възползвайте се от flossing.
Изследванията показват, че лошата устна хигиена може да доведе до възпаление на венците, язви и различни инфекции. Зъбната нишка премахва хранителните остатъци, до които вашата четка за зъби не може да достигне.
4. Качете се нагоре или надолу по стълбите вместо асансьора
Отнема ви само една минута пеша до пода, ако живеете не по-високо от пет. Това е добра тренировка за краката, глутеусните мускули и сърдечно-съдовата система. Ако живеете високо, тогава идеалният вариант за вас да слезете по стълбите (само ако не сте на токчета). Практикувайте не само краката си, но и вестибуларния апарат 🙂
5. Поставете кухненска гъба в микровълновата.
Кухненски гъби - куп неприятни микроби, които могат да попаднат в храната или в ръцете ви. Направете навик всеки ден да слагате гъба в микровълновата и да я настроите на пълен капацитет за 30 секунди - това е достатъчно време, за да убиете всички микроби. И не забравяйте да сменяте кухненската гъба за нова на всеки две седмици.
6. Обадете се на родителите
Проучванията показват, че когато чуете гласа на родителите си, тялото ви произвежда допълнителен окситоцин, който, между другото, насърчава заздравяването на раните - буквално.
7. Измийте плодове
Дори да не сте гладни, измийте плодовете веднага след като дойдете от магазина. Изплакнете кошницата с боровинки и поставете плодовете в купа в хладилника или на масата. Тогава, когато искате да ядете, ще имате здравословен вариант и няма да се изкушите от опаковката на чипс или шоколад. Основното нещо са здравословните навици!
8. Планирайте своя график на обучение.
Отделете една минута, за да добавите седмичен график на обучение в календара. От психологическа гледна точка, ако предварително определите време за планиране на разписанията на класове във фитнес зала, рядко ще ги пропуснете и ще потърсите извинения да не ходите на час. С други думи, отделете малко време, за да създадете допълнителна мотивация и впоследствие да получите огромни ползи от ефективните тренировки.
9. Прегледайте гърдите си.
Това не е най-приятното нещо, но редовният преглед на гърдата може да ви помогне да откриете потенциално опасен възел. Най-доброто време за инспекция на гърдата е първата седмица от деня, в който започва цикъла. Ако почувствате дискомфорт или бучка по време на палпация, обадете се на Вашия лекар.
10. Кликнете върху вашата „положителна точка“
Натиснете точката между веждите (като опция - масажирайте я с пръст) за една минута, за да подобрите благосъстоянието. Тази манипулация ще насочи кръвта към префронталната кора, което ви помага да вземате информирани решения. Натискането на точката между веждите има положителен ефект върху ума и тялото.
