Преглед
Трапезият е плосък, триъгълно оформен мускул в гърба. Тя се простира от врата ви, надолу по гръбначния стълб до средата на гърба и през рамото ви. Имате дясна и ляв трапец. Тези големи мускули поддържат ръцете и раменете ви и е необходимо да вдигнете ръцете си.
Използвайте тази интерактивна 3-D диаграма, за да разгледате левия и десния трапец.
Трапезният щам е често срещано нараняване, което може да ограничи обхвата на движение и силата в ръцете ви. Натоварване се получава, когато влакната в мускула или сухожилията се простират извън нормалната граница. Напрежението може да се случи постепенно от прекомерна употреба или внезапно от нараняване. Изцелението на трапецов щам може да изисква нищо повече от почивка и лед. Упражняването на вашия трапец може да спомогне за укрепването му и да го задържи по-гъвкаво, за да се намали рискът от нараняване по пътя.
Какви са симптомите?
Симптомите на трапециален щам варират в зависимост от причината за нараняването, както и неговата сериозност. Може да се почувствате "възли" в мускулите на врата и горната част на гърба. Трапезият ще се почувства възпалено и мускулите може да са спазми или cramp. Сериозното напрежение може да доведе до подуване и възпаление.
Вратът и рамото ви също могат да се чувстват стегнати и сковани, като осигуряват ограничен обхват на движение. Възможно е да имате проблеми с преобръщането на главата си от една страна на друга. Трапезионен щам може също така да остави едно или и двете рамене да са измъчени или слаби.
Често срещани причини
Trapezius щамове могат да се случат по един от двата начина: чрез остра нараняване или прекомерна употреба.
Остри наранявания
Остра мускулна травма се появява внезапно, когато мускулът изпитва травма, като насилствен обрат или сблъсък. Лошото падане може да причини трапецов щам. При тежък удар на трапеца, може да има синини, както и други мускулни щамови симптоми. Болката и сковаността от остро нараняване ще се почувстват незабавно.
Прекалената употреба
Повтарящите се наранявания обикновено настъпват, когато се извършват повтарящи се дейности с ниска степен на въздействие за продължителен период от време. Но можете също така да опънете трапезията си чрез строга и повтаряща се дейност, като тежък вдигане на тежести. Когато трапецът или всеки мускул е претоварен и няма време да се ремонтира, може да се появи щам или друго нараняване.
Как е диагностициран
Диагностицирането на нараняване на меки тъкани обикновено изисква физически преглед и тест за изображения. По време на прегледа Вашият лекар ще прегледа симптомите Ви и ще говори за това кога и как може да е настъпила вредата. Ако не е имало остра травма и сте забелязали, че симптомите постепенно се влошават, опитайте се да си спомните кога са започнали и какви дейности могат да бъдат причинителите.
По време на изпита, Вашият лекар ще Ви помоли да преместите ръката и врата си на различни позиции. Вашият лекар може също така да движите врата, ръката или рамото си, за да получите представа за обхвата си на движение, силата и мястото и задействането на болката.
Рентгеновите снимки не могат да разкрият подробни изображения на мускулни увреждания, но това може да помогне да определите дали симптомите ви се дължат на фрактура на костите. Магнитното резонансно изображение (ЯМР) използва силно магнитно поле и радиовълни, за да произвежда изображения на меки тъкани (като мускули, сухожилия и органи). Магнитен резонанс може да ви помогне да определите точното местоположение на мускулния щам и дали има пълна мускулна сълза или просто напрежение.
Мускулната травма обикновено се определя от една от трите класа:
- Травма от степен 1 е лек мускулен щам, включващ по-малко от 5% от мускулните влакна.
- Травма от степен 2 засяга много повече влакна и е много по-сериозно нараняване. Мускулът обаче не е напълно разкъсан.
- Травма от степен 3 не е щам, а пълно разкъсване на мускула или сухожилието.
Опции за лечение
Ако сте диагностицирани с трапецов щам, вероятно ще бъдете посъветвани да приложите лед към пострадалия район и да си починете. Можете също така да опитате лед и почивка, ако смятате, че имате трапецов щам, но не мислете, че е достатъчно сериозно, за да получите медицинска оценка.
Орезата (почивка, лед, компресия, кота) е добра система за лечение на глезените и коленете, по-специално, но компресията и котата не винаги са реалистични за трапезния щам.
Лекарят може да опита да обвие рамото ви, за да компресира трапеца, за да се намали подуването. Но това често не е необходимо или практично, като се има предвид, че нараняването може да бъде в средата на горната част на гърба.
Целта на котата е да се намали подуването на мястото на нараняване. Това се постига чрез повдигане на мястото на нараняване над нивото на сърцето. Но тъй като трапецът вече е над сърцето, може да не се налага да предприемате други стъпки, освен да издигате малко главата и раменете до известна степен, докато спите.
Кинезиологичната лента е по-ново лечение за мускулните щамове. Това е еластична лента, която е поставена върху кожата върху увреден мускул. Касетата леко придърпва кожата към нея, облекчавайки натиска върху мускулите и другата тъкан отдолу. Може да видите баскетболисти, волейболисти и други състезатели по кинезиологична лента по време на състезания. Въпреки, че сравнително нова иновация, кинезиологията доказа в някои изследвания, че спомага за облекчаване на трапецус щам.
Когато нараняването надхвърля напрежението и е пълно разрушаване на мускулите или сухожилията, може да е необходима хирургия за възстановяване на мускулите или за възстановяване на сухожилията на костта или мускула, от които тя е отделена.
Часова линия за възстановяване
Възстановяването ви ще зависи от тежестта на щама и от това колко добре се лекува първоначално. Ако лежите на трапезията и летите, може да ви отнеме само две или три седмици, за да се възстановите, ако една по-тежка телесна повреда може да отнеме няколко месеца.
Вашият лекар вероятно ще Ви посъветва да улесните пътя си обратно към обичайните си дейности. Започнете с лека активност и работете до нормалната си работа или упражнения.
Упражнения за трапезиите
Упражненията за удължаване и укрепване могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи трапезийни щамове.
Един прост трапецов участък се прави, като гледате право напред с рамото ви спокойно. Спуснете дясното рамо и огънете врата си наляво, сякаш се опитвате да докосвате лявото рамо с лявото си ухо. Задръжте за 20 секунди, след това бавно изправете врата си и направете същото от дясната страна. Ето още няколко прости неща, които да опитате.
За укрепване на трапец, опитайте упражнение, наречено скупкула. Легнете на стомаха си с възглавница или кърпа под челото ви за комфорт, ако искате. С ръцете си отстрани, дръпнете раменете си заедно и надолу, доколкото можете и задръжте за 10 секунди. Опитайте да изпълните 1 набор от 10 повторения, 3 пъти седмично. Опитайте и тези други упражнения.
Вратата
След като се възстановите от трапецов щам, ще искате да вземете няколко предпазни мерки, за да избегнете подобно нараняване по пътя. Една от най-важните стъпки за предотвратяване на наранявания, които можете да предприемете, е правилното затопляне преди упражнението. Лек джогинг или някаква калитеника помага на кръвта да се циркулира в мускулите ви. Загряващите упражнения също така разхлабват мускулите ви, така че те са по-малко вероятно да се спукат или замразят, когато е необходимо. Подобно охлаждане след тренировка също е важно.
Направете трапецови стречинг и укрепване упражнения част от обичайните си рутинни, и бъдете внимателни, когато упражняват ръцете и раменете, когато вдига нещо тежко. Трапезийският щам може да ви отстрани за няколко седмици, но по-сериозната мускулна сълза може да ограничи употребата на рамо или рамо в продължение на месеци.
