Течности в тялото ви
Спортистите са били swigging електролитни пълнители от 1965 година. Това беше годината, когато треньорът на Флорида Гатори попитал лекарите защо неговите играчи бъркат толкова бързо в разгара си. Отговорът им? Играчите загубиха твърде много електролити. Тяхното решение беше да измислят Gatorade. И така, какви са електролитите и защо са важни?
Водата и електролитите са от съществено значение за вашето здраве. При раждането тялото ви е около 75 до 80 процента вода. Докато сте възрастен, процентът на водата в тялото ви спада до около 60%, ако сте мъж и 55%, ако сте жена. Обемът на водата в тялото ви ще продължи да намалява с напредването на възрастта.
Течността в тялото Ви съдържа неща като клетки, протеини, глюкоза и електролити. Електролитите идват от храната и течностите, които консумирате. Соли, калий, калций и хлорид са примери за електролити.
Електричество и вашето тяло
Електролитите поемат положителен или отрицателен заряд, когато се разтварят в тялото ви. Това им позволява да провеждат електричество и да преместват електрически заряди или сигнали в тялото ви. Тези обвинения са от решаващо значение за много функции, които те държат жив, включително за работата на мозъка, нервите и мускулите и създаването на нова тъкан.
Всеки електролит играе специфична роля в тялото ви. По-долу са някои от най-важните електролити и техните основни функции:
натрий
- помага за контролиране на течности в тялото, оказва влияние върху кръвното налягане
- необходими за мускулната и нервната функция
хлорид
- помага за балансиране на електролитите
- помага за балансиране на електролитите
- балансира киселинността и алкалността, което спомага за поддържането на здравословно рН
- важни за храносмилането
калий
- регулира сърцето и кръвното Ви налягане
- помага за балансиране на електролитите
- подпомага предаването на нервните импулси
- допринася за здравето на костите
- необходими за свиване на мускулите
магнезий
- важни за производството на ДНК и РНК
- допринася за нервната и мускулната функция
- помага за поддържането на сърдечния ритъм
- помага да се регулират нивата на кръвната захар
- подобрява имунната ви система
калций
- ключов компонент на костите и зъбите
- важно за движението на нервните импулси и мускулното движение
- допринася за съсирването на кръвта
фосфат
- укрепва костите и зъбите
- помага на клетките да произвеждат енергията, необходима за растежа и ремонта на тъканите
бикарбонат
- помага на тялото ви да поддържа здравословно рН
- регулира сърдечната функция
Когато електролитите станат небалансирани
Течности се намират вътре и извън клетките на тялото ви. Нивата на тези течности трябва да бъдат сравнително последователни. Средно около 40% от телесното ви тегло е от течности в клетките и 20% от телесното ви тегло е от течности извън клетките. Електролитите помагат на тялото ви да жонглира тези стойности, за да поддържа здравословен баланс вътре и извън клетките.
Нормално е нивата на електролитите да се колебаят. Понякога, обаче, нивата на електролита могат да станат небалансирани. Това може да доведе до това, че тялото ви създава прекалено много или не достатъчно минерали или електролити. Редица неща могат да предизвикат електролитен дисбаланс, включително:
- загуба на течност от тежки упражнения или физическа активност
- повръщане и диария
- лекарства като диуретици, антибиотици и лекарства за химиотерапия
- алкохолизъм и цироза
- сърдечна недостатъчност
- заболяване на бъбреците
- диабет
- хранителни разстройства
- тежки изгаряния
- някои форми на рак
Предотвратяване на електролитния дисбаланс
Асоциацията на Международния медицински директор на Маратон предлага следните насоки за поддържане на доброто хидратиране и електролитния баланс по време на активност:
- Ако урината ви е чиста до слама преди състезание или тренировка, вие сте добре хидратирани.
- Трябва да пиете спортна напитка, съдържаща електролити и въглехидрати, ако вашето спортно събитие или тренировка продължава повече от 30 минути.
- Питейната вода със спортна напитка намалява ползите за напитката.
- Пийте, когато сте жадни. Не се чувствайте, че постоянно трябва да зареждате течности.
- Въпреки че нуждите на всеки индивид се различават, общо правило е да се ограничат течностите до 4-6 унции на всеки 20 минути от състезанието.
- Потърсете незабавни медицински съвети, ако загубите повече от 2% от телесното си тегло или ако наддаване на тегло след тичане.
Сериозни спешни случаи от електролитни дисбаланси са рядкост. Но това е важно за вашето здраве и, ако сте спортист, вашето изпълнение, за да поддържате здравословен електролитен баланс.
Симптоми на електролитния дисбаланс
Симптомите на електролитния дисбаланс варират в зависимост от това кои електролити са най-силно засегнати. Честите симптоми включват:
- гадене
- летаргия
- задържане на течности
Обадете се 911
Електролитните дисбаланси могат да бъдат животозастрашаващи. Обадете се на 911, ако някой има следните симптоми:
- объркване или внезапна промяна в поведението
- тежка мускулна слабост
- бързо или неравномерно сърцебиене
- припадъци
- болка в гърдите
лечение
Лечението се определя от причината за електролитния дисбаланс, тежестта на дисбаланса и от вида на електролита, който е или недостатъчен, или прекалено голям. Опциите за лечение обикновено включват или увеличаване или намаляване на приема на течности. Минералните добавки могат да се приемат през устата или интравенозно, ако са изчерпани.
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
