Какво е скука?
Скуката е общо чувство. Чувството, неудовлетворено от дадена дейност или незаинтересованост в нея, може да доведе до скука. Скука може да възникне, когато се чувствате енергични, но нямате къде да насочите енергията си. Това може да се случи и когато имате затруднения да се фокусирате върху дадена задача.
Скуката е често срещана жалба сред децата и подрастващите. В някои случаи те могат да се оплакват от скука, когато се чувстват неудобно да се занимават с мислите или чувствата си.
Какви са симптомите на скуката?
Скуката е белязана от празно чувство, както и чувство на неудовлетвореност от тази празнота. Когато сте отегчени, може да имате ограничено внимание и липса на интерес към това, което се случва около вас. Може да се почувствате апатични, уморени, нервни или тревожни.
Какво причинява скука?
Хората идентифицират и изпитват отегчението по различен начин. В някои случаи може да възникне скука поради:
- неадекватна почивка или хранене
- ниски нива на психическо стимулиране
- липса на избор или контрол над ежедневните ви дейности
- липсата на диверсифицирани отдихни интереси
- лошо възприемане на времето
Вие или детето може да се отегчите, докато сте ангажирани с дейност, поради:
- загуба на лихви
- объркващи инструкции
- страх да направи грешка
- повторение на дейността за твърде много време
- чувството, че не може да опита нови подходи към дейността
Кой е изложен на риск от скука?
Почти всеки изпитва скука от време на време. Възможно е някои възрастови групи да имат повече скука от други.
Подрастващите често изпитват скука. Макар да им е дадена повече свобода да избират какво да правят с времето си, те все още научават за себе си и за интересите си. Не знаейки къде да се фокусира, може да доведе до скука.
Как е диагностицирана скуката?
Скуката е нормален отговор на някои ситуации. И докато няма тестове за диагностициране на скуката, отегчението, което продължава дълго време или често се случва, може да е признак на депресия.
Скука при деца
Симптомите на скука и депресия понякога са сходни. Отегчено дете може да иска да се занимава и може да бъде лесно ангажирано, когато ви предложи нещо, което да "направи", докато депресираното дете може да го избегне.
Някои деца не могат да опишат адекватно чувствата си. Работата с професионалист в областта на психичното здраве и поставянето на въпроси може да ви даде указания за това, което детето ви може да изпитва.
Скука при възрастни
Ако отегчението нарушава способността ви да изпълнявате необходимите задачи или да възпрепятствате качеството на живота си, консултирайте се с Вашия лекар. Вашата скука може да е свързана с депресия, ако получите следните симптоми:
- чувство за безнадеждност
- чувство на тъга
- избягване на възможности за стимулиране
- обвинявайки се за вашето скучно
Вашият лекар ще ви помогне да разберете между скуката и депресията и да получите необходимото лечение.
Как се лекува скуката?
Няма специфично медицинско лечение за скука. Въпреки това, има тонове решения, ако изпитвате скука. Например, може да помислите да опитате някои нови хобита или други нови разнообразни дейности. Присъединяването към клуб може да бъде добър начин да осуетите скуката си. Четенето клубове, хоби групи или упражнения групи са всички страхотни места, за да започнете. Присъединяването към група от общности, която организира дейности и излети, е друга добра идея.
Можете да помогнете на детето ви да се справя с чувство на скука, когато те възникнат. Когато се оплакват от скука, ги насърчавайте да комуникират. Обръщайте внимание на чувствата си, без да поставяте под въпрос валидността на техните чувства. Отделете време, за да им помогнете да идентифицират причините за тяхната скука и да намерят творчески решения.
За най-добри резултати:
- Не питайте дали детето ви трябва да е отегчено.
- Избягвайте да отговаряте на оплакванията на детето си от скука с нетърпение или безпокойство.
- Задавайте въпроси с отворен край, за да стимулирате тяхната креативност, за да намерите интересни решения за облекчаване на скуката.
- Признайте, че оплакването на детето ви от скуката може да е техният начин да се опитате да привлечете вниманието си или да помолите да участвате в дадена дейност.
- Помогнете на детето да идентифицира други емоционални проблеми или чувства, които може да се идентифицират като скука.
- Помогнете на детето ви да открие ангажираща дейност или да участвате заедно.
Ако скуката е част от по-голям проблем, например депресия, ще трябва да получите лечение от доставчик на психично здраве. Говорейки с Вашия лекар за вашите чувства ще им помогнете да разберат вашите нужди и да ви осигурят правилното лечение.
Предотвратяване на скуката
За да предотвратите скуката:
- Поддържайте отчет за обстоятелствата, при които вие или вашето дете се отегчавате. Отбележете времето на деня, мястото и дейностите, предхождащи скуката, за да избегнете тези обстоятелства или да се подготвите за бъдеща скука.
- Направете рутинните задачи по-интересно, като добавите уникален елемент. Например, започнете задачи за синхронизиране, за да видите колко бързо можете да ги направите.
- Комбинирайте множество повтарящи се задачи, така че да могат да се извършват заедно.
- Разрушавайте по-големи задачи на по-малки и планирайте почивки или награди в ключови събития.
- Създайте списък с дейности, които да опитате, когато ударите на скуката. Ако детето ви е онова, което се чувства отегчено, създайте този списък заедно.
- Създайте специална зона, в която вие или вашето дете можете да съхранявате дейности, запазени за борба с отегчението.
- Бъдете готови да отделите време, за да работите с детето си, за да настроите дейност, когато са отегчени.
Каква е перспективата за скука?
Скуката е често срещана при всички възрасти и известна скука е неизбежна. Въпреки това, ученето как да се справяте с отегчението от най-ранна възраст ще развие умения за решаване на проблеми, които ще помогнат в бъдеще.
