Слънчева светлина и серотонин
Ние сме свикнали да чуваме колко прекалено много от топлите лъчи на слънцето могат да бъдат вредни за кожата ви. Но знаехте ли, че правилното равновесие може да има много предимства?
Слънчевата светлина и тъмнината задействат отделянето на хормони в мозъка ви. Излагането на слънчева светлина се смята, че увеличава освобождаването на мозъка от хормон, наречен серотонин. Серотонинът е свързан с повишаване на настроението и подпомагане на човек да се чувства спокоен и фокусиран. През нощта тъмното осветление предизвиква мозъка, за да направи друг хормон, наречен мелатонин. Този хормон е отговорен да ви помага да спите.
Без достатъчно излагане на слънце, нивата на серотонин могат да се понижат. Ниските нива на серотонин са свързани с по-висок риск от тежка депресия със сезонен модел (по-рано известен като сезонно афективно разстройство или САД). Това е форма на депресия, предизвикана от променящите се сезони.
Повишаването на настроението не е единствената причина за увеличаване на слънчевата светлина. Има няколко ползи за здравето, свързани със залавянето на умерени количества лъчи.
Слънчевата светлина и психическото здраве
Намаляването на експозицията на слънце е свързано с спадане на нивата на серотонин, което може да доведе до тежка депресия със сезонен модел. Светлинно индуцираните ефекти на серотонина се задействат от слънчевата светлина, която преминава през окото. Слънчевата светлина поема специални зони в ретината, което предизвиква освобождаването на серотонин. Така че, по-вероятно е да преживеете този тип депресия през зимата, когато дните са по-кратки.
Поради тази връзка, едно от основните лечения за депресия със сезонен модел е светлинната терапия, известна още като фототерапия. Можете да получите кутия за светлинна терапия, която да имате у дома. Светлината от кутията имитира естествената слънчева светлина, която стимулира мозъка да произвежда серотонин и намалява излишния мелатонин.
Купете си кутия за светлинна терапия сега.
Излагането на слънчева светлина може да бъде от полза и за тези с:
- други видове тежка депресия
- предменструално дисфорично разстройство (PMDD)
- бременни хора с депресия
Разстройства, свързани с безпокойство, и пристъпи на паника са свързани и с променливите сезони и намалената слънчева светлина.
Допълнителни ползи от слънчевата светлина
Предимствата на слънцето надхвърлят стреса. По-долу са някои от другите причини да хванете някои лъчи:
Изграждане на силни кости
Експозицията на ултравиолетовите лъчи в слънчевите лъчи причинява кожата на човека да създава витамин D. Според едно проучване от 2008 г. в 30-минутен период докато носите бански, хората ще направят следните нива на витамин D:
- 50 000 международни единици (IU) в повечето кавказки народи
- 20 000 до 30 000 IU в дъбени хора
- 8 000 до 10 000 IU при тъмни хора
Витамин D, направен благодарение на слънцето, играе важна роля за здравето на костите. Ниските нива на витамин D са свързани с рахит при деца и с изхабяване на костите като остеопороза и остеомалация.
Превенция на рака
Въпреки че излишната слънчева светлина може да допринесе за рак на кожата, умерено количество слънчева светлина действително има превантивни ползи, когато става дума за рак.
Според изследователите тези, които живеят в райони с по-малко дневна светлина, са по-склонни да имат някои специфични видове рак, отколкото тези, които живеят там, където има повече слънце през деня. Тези ракови заболявания включват:
- рак на дебелото черво
- Лимфом на Hodgkin
- рак на яйчниците
- рак на панкреаса
- рак на простатата
Изцеление на кожата
Според Световната здравна организация (СЗО) излагането на слънце може да помогне и за лечение на няколко кожни състояния. Лекарите препоръчват експозицията на ултравиолетова радиация за лечение:
- псориазис
- екзема
- жълтеница
- акне
Докато светлинната терапия не е за всеки, дерматологът може да препоръча дали леките лечения да са от полза за вашите специфични проблеми с кожата.
Допълнителни условия
Изследователските проучвания разкриват предварителни връзки между слънчевата светлина като потенциално лечение за няколко други условия. Те включват:
- ревматоиден артрит (RA)
- системен лупус еритематозус
- възпалително заболяване на червата
- тиреоидит
Въпреки това, трябва да се извършат повече проучвания, преди изследователите да заключат, че слънчевата светлина може да бъде лечение на тези и други условия.
Слънчева светлина и умереност
Въпреки че има много добри причини за слънце, слънцето излъчва ултравиолетова (UV) радиация. УВ лъчи могат да проникнат в кожата и да повредят клетъчната ДНК. Това може да доведе до рак на кожата.
Изследователите не винаги разполагат с точно измерване колко дълго трябва да останете навън, за да се възползвате от ползите от слънчевата светлина. Определянето на излишък от излагането на слънце зависи от вида на кожата ви и от това колко са директни лъчите на слънцето.
Хората с честна кожа обикновено получават слънчево изгаряне по-бързо от тези с по-тъмна кожа. Също така, вие сте по-склонни да получите слънчево изгаряне навън, когато слънчевите лъчи са по-директни. Това обикновено се извършва между 10:00 и 16:00 часа.
Според СЗО, получаването на слънчева светлина на ръцете, ръцете и лицето 2-3 пъти седмично е достатъчно, за да се насладите на предимствата на слънцето, увеличаващи витамин D. Имайте предвид, че слънцето трябва да проникне през кожата. Носенето на слънцезащитни продукти или дрехи по кожата ви няма да доведе до производство на витамин D.
Но ако ще бъдете навън повече от 15 минути, добре е да защитите кожата си. Можете да направите това с помощта на слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор (SPF) най-малко 15. Носенето на защитна шапка и риза също може да помогне.
перспектива
От лечение на кожни състояния до подобряване на настроението, слънчевата светлина има много предимства. Ако живеете в по-високи географски ширини с малка слънчева светлина, светлинната кутия може да осигури някои от предимствата на настроението.
Тъй като излишъкът от излагането на слънце е свързан с повишен риск от рак на кожата, не оставайте твърде дълго без слънцезащитни средства.Ако ще бъдете навън повече от 15 минути, ще ви е необходим слънцезащитен крем с SPF от най-малко 15.
Healthline и нашите партньори могат да получат част от приходите ви, ако направите покупка, като използвате връзка по-горе.
