Разпознаване на знаците
Когато мислите за злоупотреба, първо може да дойде на ум физическо насилие. Но злоупотребата може да дойде в много форми. Емоционалното насилие е също толкова сериозно, колкото физическото насилие и често го предхожда. Понякога те се случват заедно.
Ако се чудите дали това се случва с вас, ето някои от признаците:
- викане
- обидите
- отблъскване на обиди или погрешно погребение по друг начин
- опитвайки се да ви накара да оспорите собствената си здрав разум (газене)
- нахлуване на поверителността ви
- като те наказва да не вървиш с това, което искат
- опитвайки се да контролирате живота си
- изолирайки ви от семейството и приятелите си
- които правят фини или явни заплахи
Ако сте били емоционално малтретирани, знайте, че това не е ваша вина. Също така не съществува "правилен" начин да се почувствате.
Емоционалното насилие не е нормално, но вашите чувства са.
Продължете да четете, за да научите за ефектите от емоционалната злоупотреба и как да получите помощ.
Краткосрочни ефекти
В началото може да сте в отрицание. Може да е шокиращо да се окажете в такава ситуация. Естествено е да се надяваме, че грешите.
Възможно е да имате и чувства:
- объркване
- страх
- безнадеждност
- срам
Тази емоционална такса може да доведе и до поведенчески и физически странични ефекти. Възможно е:
- трудно концентриране
- зависимост от настроения
- мускулна треска
- кошмари
- състезателен сърдечен ритъм
- различни болки и болки
Дългосрочни ефекти
Изследванията показват, че тежкото емоционално насилие може да бъде толкова мощна, С течение на времето и двете могат да допринесат за ниско самочувствие и депресия.
Можете също така да развиете:
- безпокойство
- хронична болка
- вина
- безсъние
- социално оттегляне или самота
Някои изследователи смятат, че емоционалната злоупотреба може да допринесе за развитието на състояния като синдром на хроничната умора и фибромиалгия.
Дали засяга децата по различен начин?
Както при възрастните, емоционалната злоупотреба с деца може да стане неразпознато.
Ако детето изпитва емоционално насилие, може да развие:
- социално оттегляне
- регресия
- нарушения на съня
Ако оставите неразрешени, тези условия могат да продължат до зряла възраст и да ви оставят уязвими за повече злоупотреби.
Повечето деца, които са злоупотребявани, не растат, за да злоупотребяват с други. Но някои проучвания показват, че те могат да бъдат по-вероятни от възрастните, които не са били малтретирани по време на детството, за да се занимават с токсично поведение.
Възрастните, които са били малтретирани или пренебрегвани като деца, също могат да развият хронични здравни проблеми, включително:
- хранителни разстройства
- главоболие
- сърдечно заболяване
- проблеми с психичното здраве
- прекалена пълнота
- нарушения на употребата на вещества
Дали емоционалното насилие води до пост-травматично стресово разстройство (PTSD)?
Емоционалното злоупотреба не винаги води до PTSD, но може.
ПТСД може да се развие след страшно или шокиращо събитие. Вашият лекар може да направи диагностика на PTSD, ако имате дълъг период на стрес или страх. Тези чувства обикновено са толкова тежки, че те пречат на ежедневното ви функциониране.
Другите симптоми на PTSD включват:
- гневни изблици
- лесно се стреснат
- отрицателни мисли
- безсъние
- кошмари
- повторно преживяване на травмата (ретроспекции) и физически симптоми като бърз сърдечен ритъм
ПТСД при деца може също да причини:
- нощно напикаване
- clinginess
- регресия
Може да имате по-голяма вероятност да развиете PTSD, ако имате:
- са преживели травматични събития преди, особено в детството
- анамнеза за психични заболявания или употреба на вещества
- няма система за поддръжка
ПТСД често се лекува с терапия и антидепресанти.
Когато сте готови да започнете възстановяване
Емоционалното насилие може да доведе до умствени и физически симптоми, които не бива да се пренебрегват. Но това, което работи за един човек, може да не работи за друго. И не всеки е готов веднага да започне възстановяването.
Когато сте готови да предприемете следващата стъпка, може да ви бъде полезно да започнете с някой от следните съвети.
Достигнете за подкрепа
Не е нужно да минавате през това сам. Говорете с доверен приятел или член на семейството, който ще слуша без осъждане. Ако това не е опция, помислете дали да се присъедините към група за поддръжка на хора, които са преживели злоупотреба или травма.
Получете физическа активност
Упражнението може да направи повече, отколкото просто да ви държи по-физически.
Изследванията показват, че лечението с аеробика с умерена интензивност или комбинация от умерена аеробна и мускулна усилваща активност в продължение на най-малко 90 минути седмично може:
- да ви помогне да спите по-добре
- Дръж си остър
- намалете риска от депресия
Дори по-малко интензивна физическа активност, като ежедневна разходка, може да бъде полезна.
Ако не се интересувате от тренировки по дома, помислете за присъединяване към класа. Това може да означава плуване, бойни изкуства или дори танци - каквото и да се движите.
Вземи социални
Социалната изолация може да се случи толкова бавно, че дори не забележите, и това не е добро. Приятелите могат да ви помогнат да се лекувате. Това не означава, че трябва да говорите с тях за проблемите си (освен ако не искате). Просто наслаждаването на компанията на другите и усещането за прием може да бъде достатъчно, за да стимулирате духовете си.
Помислете дали да направите следното:
- Обадете се на стар приятел, с когото не сте говорили дълго време, за да говорите.
- Поканете приятели на кино или изчакайте да хапнат.
- Приемете покана дори когато инстинктът ви е да останете сами вкъщи.
- Присъединете се към клас или клуб, за да се срещнете с нови хора.
Имайте предвид диетата си
Емоционалното насилие може да предизвика хаос с вашата диета. Това може да ви накара да ядете твърде малко, твърде много или всички грешни неща.
Ето някои съвети, които могат да помогнат да запазите енергийното си ниво нагоре и да сведете до минимум промени в настроението:
- Яжте различни плодове, зеленчуци и бедни протеини.
- Яжте няколко добре балансирани ястия през целия ден.
- Избягвайте раздразнение или пропускане на храната.
- Избягвайте алкохол и наркотици.
- Избягвайте захарни, пържени и силно преработени храни.
Направете почивка като приоритет
Умората може да ви лиши от енергия и ясно мислене.
Ето няколко начина за насърчаване на добър нощен сън:
- Отидете в леглото по едно и също време всяка вечер и станете по едно и също време всяка сутрин. Направете го целта си да спите най-малко седем часа в денонощието.
- Направете нещо релаксиращо в часа преди лягане.
- Премахнете електронните джаджи от спалнята си.
- Получете оцветяване на прозореца.
Можете също така да спомогнете за облекчаване на стреса чрез практикуване на техники за релаксация, като например:
- слушайки успокояваща музика
- ароматерапия
- дълбоко дихателни упражнения
- йога
- медитация
- тай чи
доброволец
Това може да изглежда противоположно, но доброволчеството ви може да помогне за облекчаване на стреса, гнева и депресията. Намерете местна причина, която ви интересува и опитайте.
Кога да потърсите професионална помощ
Въпреки че промените в начина на живот може да са само за някои хора, може да откриете, че имате нужда от нещо повече. Това е напълно нормално и нормално.
Може да намерите полезно професионално консултиране, ако сте:
- избягвайки всички социални ситуации
- подтиснат
- често страх или тревога
- с чести кошмари или ретроспекции
- не може да изпълни задълженията си
- не може да спи
- използвайки алкохол или наркотици, за да се справят
Разговорната терапия, поддържащите групи и когнитивната поведенческа терапия са само няколко начина за справяне с последиците от емоционалното насилие.
Как да намерим професионалист
Ако решите да потърсите професионална помощ, потърсете някой с опит в емоционално насилие или травма. Можеш:
- Посъветвайте се с Вашия лекар или друг лекар за препращане.
- Посъветвайте се с приятели и семейство за препоръки.
- Обадете се в местната болница и попитайте дали има персонал за психично здраве.
- Търсене в базата данни на Американската психологическа асоциация
- Търсене в базата данни на FindAPsychologist.org.
След това се обадете на няколко и насрочете сесия за Q & A по телефона. Попитай ги:
- Какви са вашите акредитиви и сте правилно лицензирани?
- Какъв опит имате с емоционалното насилие?
- Как ще се приближите до терапията ми? (Забележка: Това може да не бъде решено, докато терапевтът не направи първоначалната си оценка на проблемите ви.)
- Каква цена искате?
- Приемате ли здравната ми застраховка? Ако не, можете ли да уредите план за плащане или плъзгаща се скала?
Имайте предвид, че намирането на подходящия терапевт може да отнеме време. Ето няколко въпроса, които да размишлявате след първото ви посещение:
- Чувствате ли се достатъчно безопасно, за да се отворите за терапевта?
- Дали терапевтът изглежда ви е разбрал и лекувал с уважение?
- Чувствате ли се добре да проведете друга сесия?
Срещата с терапевт веднъж не означава, че трябва да се придържате към тях. Вие сте напълно в правото си да опитате някой друг. Продължавайте, докато не намерите подходящата за вас прическа. Вие си заслужавате.
