Може ли таблет наистина да увеличи паметта ви?
Независимо дали страдате от болестта на Алцхаймер или просто имате проблеми с паметта, някои витамини и мастни киселини са казали, че забавят или предотвратяват загубата на паметта. Дългият списък от потенциални решения включва витамини като витамин B-12, билкови добавки като гинко билоба и омега-3 мастни киселини. Но може ли една таблетка наистина да увеличи паметта ви?
Голяма част от доказателствата за популярните "лекове" не са много силни. Тук обсъждаме последните медицински изследвания, касаещи витамините и загубата на памет.
Витамин В-12
Учените отдавна изследват връзката между ниските нива на B-12 (кобаламин) и загубата на паметта. Според специалист по клиниката в Майо, да имате достатъчно B-12 в диетата си, може да подобрите паметта. Ако обаче получите достатъчно количество от B-12, няма доказателства, че по-високият прием има положителни ефекти. Обещаващите изследвания показват, че В-12 може да забави когнитивния спад при хора с ранна Алцхаймер, когато се приема заедно с омега-3 мастни киселини.
Дефицитът на B-12 е най-често срещан при хора с проблеми с червата или стомаха или със стриктни вегетарианци. Доказано е, че лекарството за диабет метформин намалява нивата на В-12.
Трябва да сте в състояние да получите достатъчно B-12 естествено, тъй като се среща в храни като риба и домашни птици. Увеличената зърнена закуска е добра възможност за вегетарианци.
Витамин Е
Има известни доказателства, че витамин Е може да се възползва от ума и паметта при възрастните хора. Проучване от 2014 г. в JAMA: Вестникът на Американската медицинска асоциация установи, че високото количество витамин Е може да помогне на хората с лека до умерена болест на Алцхаймер. Участниците са приемали дози от 2 000 международни единици (IU) на ден. Въпреки това, тази сума не е безопасна, според д-р Гад Маршал от Харвардското медицинско училище. Приемането на повече от 1 000 IU дневно е особено рисковано за хора със сърдечно-съдови заболявания, особено за тези, които използват разредители на кръвта. Също така увеличава риска от рак на простатата.
Независимо от възрастта или състоянието си, трябва да сте в състояние да получите достатъчно витамин Е от вашата храна. Попитайте Вашия лекар, ако се интересувате от допълнителни суми. Дефицитът на витамин Е е рядък, въпреки че може да се появи при хора с ниско съдържание на мазнини.
Витаминът се намира в:
- ядки
- семена
- тъмноцветни плодове, като боровинки, авокадо и къпини
- зеленчуци, като спанак и звънец
Други потенциални лекове
Когато става въпрос за гинко билоба, както по-старите, така и по-скорошните проучвания се съгласуват: Допълнението не изглежда да забавя загубата на паметта или да предотвратява риска от болестта на Алцхаймер.
Няма много доказателства за връзка между омега-3 и паметта. Изследванията обаче понастоящем са в ход. Едно скорошно проучване, публикувано в списание Alzheimer's & Demence, показва, че рибеното масло може да подобри мозъчната обработка, свързана с болестта на Алцхаймер. Резултатите от проучването показват, че хората, които приемали добавки от рибено масло, са имали по-малка атрофия на мозъка от тези, които не са го направили.
Друго проучване, включващо здрави възрастни на възраст между 18 и 45 години, показва, че приемането на 1,16 грама дневно докозахексаенова киселина (DHA) спомогна за ускоряване на реакционното време в краткосрочна памет. Въпреки това, докато времето за реакция се подобри, самата памет не го направи.
DHA е един основен тип омега-3 мастна киселина, а ЕРА (ейкозапентаенова киселина) е друга. Можете да ги намерите естествено в месо и риба, като например сьомга.
Най-добри начини да помогнете на паметта си
За младите и по-възрастните хора е целесъобразно да получавате хранителните си витамини от храната, която ядете. Добавките могат да запълнят празнините, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да преминете препоръчвания дневен прием.
Независимо от възрастта ви, най-добрият начин да се справите с падането на паметта е да се храните добре и да упражнявате тялото си, както и мозъка си, съветва Маршал. Той силно препоръчва средиземноморската диета като добър източник на всички витамини, от които се нуждае тялото ви.
Средиземноморската диета е цитирана като начин за подобряване на паметта. Характеристиките на диетата включват:
- предимно растителни храни
- ограничаване (или пълно отрязване) на червено месо
- яде риба
- като се използват либерални количества зехтин за приготвяне на храна
Диети, които са подобни на средиземноморската диета, включват диета MIND, както и DASH (диетични подходи за спиране на хипертония). Установено е, че и двете диети намаляват появата на болестта на Алцхаймер.
Диетата на MIND подчертава по-специално консумацията на зелени, листни зеленчуци и растителни храни в допълнение към препоръките на средиземноморската диета за високо съдържание на протеини и маслиново масло.
Наличието на силна мрежа за поддръжка и ангажиране във вашата местна общност са предложени като начини за забавяне или предотвратяване на деменция. Установяването на здрави навици за сън може също така да защити мозъка ви. Проучванията продължават да доказват, че рутинното физическо упражнение активира мозъка по начини, които другите хобита не правят. Това може да доведе до подобряване на паметта и когнитивната функция в дългосрочен план.
Избор на начин на живот, който навреди на паметта
Можете да започнете да се грижите за мозъка си, просто като сте по-внимателни с храни и навици, които са доказали, че го увреждат. Пържената храна е свързана с увреждане на сърдечно-съдовата система, което влияе върху ефективността на мозъка. Пържените храни също водят до високи нива на холестерол, а изследванията свързват деменцията с високия холестерол.
Много от рисковите фактори на Алцхаймер, като затлъстяването и заседналия начин на живот, са под ваш контрол. Дори промяната на един от тези рискови фактори е показала забавяне на началото на деменцията.
