Защо се случва това?
Около 1 на 2 души хъркат. Редица фактори могат да допринесат за хъркането.
Физиологичната причина е вибрациите в дихателните пътища. Релаксиращите тъкани в горните дихателни пътища вибрират, когато дишате, като произвеждат характерен хъркащ звук.
Източникът на хъркането може да е резултат от:
- лош мускулен тонус на езика и гърлото
- прекалено много тъкан в гърлото
- меко небце или увула, която е твърде дълга
- блокирани носни пасажи
Хъркането често е безобидно. Ако понякога хъркате, може да нямате нужда от намеса.
Честото или хронично хъркане може да е признак на сериозно здравословно състояние, като например сънна апнея. Ако не се лекува, това може да доведе до лишаване от сън, сърдечни заболявания и хипертония.
7 съвета за спиране на хъркането
Знаейки защо или колко често хъркате може да ви помогне да определите най-добрата опция за лечение. В зависимост от вашите нужди, извънборсовите лекарства, медицинските изделия и дори промените в начина на живот могат да помогнат за облекчаване на Вашите симптоми.
Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар за вашите проблеми. Те могат да преминат през опциите ви и да ви помогнат да разберете най-добрите следващи стъпки.
Възможно е да намалите или предотвратите бъдещето на хъркането, ако:
1. Опитайте извънборсово лекарство
Интраназалните деконгестанти, като оксиметазолин (Zicam) и интраназалните стероидни спрейове, като флутиказон (Cutivate), могат да спомогнат за облекчаване на хъркането. Това е особено вярно, ако хъркането ви е причинено от студ или алергии.
2. Избягвайте алкохола
Алкохолът отпуска мускулите в гърлото ви, което може да допринесе за хъркането. Опитайте да прескочите изцяло консумацията на алкохол, особено в часовете, преди да заспите.
3. Сънят на ваша страна
Спянето на гърба може да ви накара да хъркате. Когато се отпуснете, езикът ви може да падне обратно в гърлото ви и да причини по-малък дихателен път, водещ до хъркане. Спянето на ваша страна може да попречи на езика ви да блокира дихателните пътища.
4. Използвайте мундщук
Ако OTC лекарства не работят, може да искате да помислите за мундщук. Свалящите се мундщуци могат да се поставят в устата ви, за да поддържат челюстта, езика и мекото небце, за да предотвратят хъркането. Ще трябва да провеждате редовни прегледи с вашия зъболекар, за да се уверите, че мундщукът работи с течение на времето.
5. Отслабвайте
Наднорменото тегло е свързано с хъркането. Прилагането на здравословна диета и честото упражнение може да ви помогне да хвърлите паунда и да намалите хъркането. Ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар за разработването на диета и план за упражнения. В допълнение към намаленото хъркане, поддържането на здравословно тегло може да помогне за контролиране на хипертонията, да подобри липидните профили и да намали риска от диабет.
6. Използвайте машина за непрекъснато положително налягане на дихателните пътища (CPAP)
Машината CPAP поема въздух в дихателните пътища през нощта, намалявайки симптомите на хъркане и сънна апнея. Той също така помага да запазите дихателните пътища отворени. За да работи апаратурата, трябва да носите кислородна маска, докато спите. Това може да отнеме известно време, за да свикне, но може да помогне да изчистите веднага симптомите. Ако сте диагностицирани със сънна апнея, вашата застраховка може да плати за вашата CPAP машина.
7. Разгледайте хирургическите възможности
Има и няколко хирургически варианта, които могат да ви помогнат да спрете хъркането. Някои от тях включват модифициране на дихателните пътища. Това може да стане чрез вмъкване на нишката в мекото небце, отстраняване на излишната тъкан в гърлото или свиване на тъканта в мекото небце. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали оперативните интервенции са подходящи за Вас.
Разгледайте: 10 неща, които се случват с тялото ви, когато изгубите съня "
Какво причинява хъркането?
Има много причини, поради които може да хъркате. Поради това няма нито един диагноза или план за лечение на хъркането.
Тези фактори могат да ви излагат на по-висок риск от хъркане:
- Възраст: Хъркането е по-често, когато остарявате.
- Пол: Мъжете са по-склонни да хъркат, отколкото жените.
- Тегло: Наднорменото тегло води до появата на повече тъкан в гърлото, което може да допринесе за хъркането.
- Малък дихателен апарат: Може да е по-вероятно да хъркате, ако имате тесен горните дихателни пътища.
- генетика: Може да сте изложени на по-висок риск от сънна апнея, ако някой от вашето семейство има такава.
- Инфекции или алергии: Инфекциите и сезонните алергии могат да причинят възпаление в гърлото ви, което може да доведе до хъркане.
- Консумация на алкохол: Пиенето на алкохол може да отпуши мускулите ви, което води до хъркане.
- Позиция на съня: Хъркането може да е по-честа при спане на гърба.
Кога да се види лекар
Може да ви е трудно да определите колко често хъркате и източникът на хъркането. Ако имате партньор или съквартирант, попитайте ги за симптомите и честотата на хъркането. Можете също така да установите някои симптоми на хъркане сами.
Честите симптоми на хъркане включват:
- дишане от устата
- с назална конгестия
- събуждане със сухо гърло сутрин
Следните симптоми може да са знак, че хъркането ви е по-чести или тежки:
- често събуждане по време на сън
- често палто
- затруднено с памет или съсредоточаване
- чувство за сън през деня
- с възпалено гърло
- гадаене за въздух или задушаване по време на сън
- които изпитват болка в гърдите или високо кръвно налягане
Ако хъркането Ви е често, говорете с Вашия лекар. Може да имате сънна апнея или друго сериозно състояние. Вашият лекар ще може да проведе тестове или дори проучване на съня, за да определи хъркането ви.
След като Вашият лекар установи честотата на хъркането, можете да работите заедно, за да създадете план за лечение, който да ви помогне с Вашите симптоми.
Научете повече: Нарушения на съня "
Долния ред
Хъркането е доста често срещано явление при възрастни. Тя може да варира в тежест.Ако хъркате рядко или в определени часове от годината, като алергичен сезон, хъркането ви може да не изисква намеса.
Ако хъркате редовно и това повлиява енергийното ви ниво през деня или ако имате други по-сериозни признаци на хронично хъркане, обсъдете състоянието с Вашия лекар.
Продължавайте да четете: Какво трябва да знаете за просвирване, плюс съвети за по-добър сън "
