Преглед
Храносмилателната система е от съществено значение за подпомагане на тялото ви да разруши храната, така че да може адекватно да извлича хранителни вещества и витамини, като същевременно се отърве от отпадъците. Състои се от следните органи:
- уста
- хранопровод
- черен дроб
- стомах
- жлъчен мехур
- малки и големи черва
- панкреас
- ануса и ректума
Когато нещо се наруши в храносмилателната система, може да почувствате неприятни симптоми.
Някои проблеми са достатъчно сериозни, за да гарантират посещение при гастроентеролог, специалист, който работи с храносмилателни проблеми. Други са свързани с навиците на начина на живот.
Общи проблеми с храносмилането
Най-често срещаните проблеми с храносмилането включват:
- запек
- диария
- газ
- киселини (киселинен рефлукс)
- гадене и повръщане
- чревни спазми
Продължете да четете, за да научите за някои от най-ефективните начини, по които можете да предотвратите обичайните проблеми с храносмилането и как да знаете кога да се свържете с лекар.
Яжте по-чести ястия
Много поддръжници на загуба на тегло се застъпват за яденето на по-малки, по-чести хранения, за да подпомогнат увеличаването на метаболизма и да ви предпазят от преяждане. Това правило също може да помогне за предотвратяване на храносмилането проблеми.
Когато ядете голямо хранене, вашата храносмилателна система е претоварена и може да не е в състояние да се справи с храната, както е добре. Това може да предизвика киселини от киселини, които се връщат от стомаха в хранопровода. Такова претоварване в стомаха може дори да предизвика газ, гадене или повръщане.
Стременето да консумирате пет до шест мини хранения на ден може да спомогне за цялостното добро здравословно храносмилане. Уверете се, че ядете смесица от въглехидрати, протеини и здравословна за здравето мазнина при всяко хранене. Примерите включват фъстъчено масло върху крекери от пълнозърнест пшеница, сандвич от риба тон или кисело мляко с плодове.
Трябва също да избягвате да лежите след ядене. Това увеличава риска от киселини и гадене.
Яжте повече влакна
Може да сте чули много за влакна за загуба на тегло и сърдечно здраве. Когато става дума за храносмилателно здраве, фибрите също са ключов компонент.
Влакната е основната съставка в растителните храни, които не могат да бъдат усвоени. Разтворимите фибри създават гел в храносмилателния тракт, за да ви задържат пълни, а неразтворимите фибри добавят насипно състояние към изпражненията.
Клиниката в Майо препоръчва общ дневен прием на фибри от 38 грама за мъже под 50 години и 25 грама за жени от същата възрастова група. Възрастните над 50-годишна възраст се нуждаят от малко по-малко фибри, с 30 грама на ден за мъжете и 21 грама за жените.
Получаването на достатъчно фибри помага да се предотвратят проблеми с храносмилането чрез регулиране на системата. Ако не сте сигурни дали имате достатъчно фибри, всичко, което трябва да направите, е да погледнете в кухнята си. Фибрите са естествено достъпни в:
- плодове
- зеленчуци
- боб
- бобови растения
- цели зърна
Пии много вода
Водата помага на храносмилателното ви здраве, като помага да се очисти цялата система. Това е особено полезно за предотвратяване на запек, защото водата помага за омекотяване на изпражненията. Освен това, водата може да помогне на храносмилателната система да абсорбира по-ефективно хранителните вещества, като помага на тялото да разгражда храната.
Стремете се да пиете осем чаши вода на ден и да пропуснете захарните напитки. Добавените захари могат да влошат проблемите с храносмилането.
Когато храносмилателните проблеми изискват посещение на лекар
Когато проблемите, свързани с храносмилането, не успеят да се решат с ощипване на вашия начин на живот, може да е време да насрочите среща с гастроентеролог. Хроничните (текущи) проблеми може да показват здравословни проблеми, които може да се нуждаят от медицинско обслужване. Те могат да включват:
- киселинен рефлукс
- цьолиакия
- колит
- болест на Крон
- язвен колит
- камъни в жлъчката
- синдром на раздразнените черва (IBS)
- тежки вирусни или паразитни инфекции
Тези проблеми не могат да бъдат решени без медицинска помощ.
Трябва да посетите лекар незабавно, ако имате тежка коремна болка, кървави изпражнения или неволно загуба на тегло.
Перспективата
Проблемите с храносмилането често са неудобство и много хора разбира се се опитват да скрият проблемите си. Важно е обаче да знаете, че със сигурност не сте сами.
Всъщност центровете за контрол и превенция на заболяванията изчисляват, че оплакванията от храносмилателни заболявания обхващат около 51 милиона посещения за спешни случаи годишно.
Промяната на начина ви на хранене и упражнения често са първите препоръчителни стъпки за по-добро храносмилане. Ако все още продължавате да изпитвате проблеми с храносмилането, е време да отидете на лекар.
