- Хайде, можеш да направиш това. Това е само среща, просто я държи заедно. О, Боже, чувствам, че вълната идва. Не сега, моля, не сега. Сърцето ми бие твърде бързо, ще експлодира. Това не е правилно. Защо не мога да си поема дъх? Задушавам се. Мускулите ми се чувстват тежки и езикът ми е замръзнал. Не мога да мисля направо, ще ли слаб? Трябва да се махна оттук. Не мога да остана.
Това е пример за вътрешен диалог, който имах със себе си по време на една от първите ми панически атаки.
След като страдах от тревога повече от десетилетие и реших да го игнорирам - не е страхотен план, повярвай ми - най-сетне натиснах мозъка си твърде далеч. Надявах се, че това е само едно време, но след третата атака, знаех, че съм в беда.
Терор инжектиран в мозъка ви
На човек, който никога не е изпитвал такъв, най-добрият начин, по който мога да мисля да опиша атака на паника, е, че е като да се инжектира течен терор в мозъка ви. Огромно усещане, че нещо е много грешно и вие сте безпомощни да го спрете. Мозъкът отчаяно търси причина, но няма какво да се намери. Това наистина е един от най-тревожните преживявания, които съм имал.
Общите физически симптоми на атака на паника могат да включват:
- бързо сърцебиене
- чувствайки, че не можете да дишате
- изпотяване
- суха уста
- виене на свят
- гадене
- стомашни болки
- твърди мускули
По време на атака е обичайно да се страхувате от едно от две неща: "Ще умра" или "Ще се побъркам". Много хора вярват, че това е сърдечен удар или инсулт. Това е коварното нещо за пристъпите на паника, те имитират сериозни симптоми на други заболявания.
Какво предизвиква едно? Ами това зависи - отново, толкова дразнещо. Няма една окончателна причина.
Най-големият ми спусък е всяка среда, която ми напомня за училище. Бюрата, групирането и страхът, че във всеки един момент бих могъл да задам въпрос, който не знам. Ето защо срещите или вечерята могат да се задействат. За други хора това е обществен транспорт, супермаркети или шофиране по време на тежък трафик.
Въпреки това, всичко не е изгубено! Не е нужно да си роб, за да се паникьосвате през целия си живот. Има техники, които могат да ви бъдат много полезни.
Най-добри съвети
1. Вижте лекар
Това звучи очевидно, но силно препоръчвам на всеки, който изпитва пристъпи на паника, да отиде и да види лекар. В началните етапи, докато научавате повече за състоянието, лекарят може да предпише някои краткосрочни медикаменти, като диазепам, за да се преодолеят.
Плюс това, винаги е добре да имате лекар да потвърди, че нямате сърдечно състояние и че това наистина е тревожност или панически атаки. При първото ми посещение аз избухнах в офиса и заявих, че умирам! Моят лекар потвърди другояче.
2. Правете дълбоко коремно дишане
Знаете ли, че много от симптомите на атака на паника, като чувство на замайване и пулсиращо сърце, всъщност се усилват, защото не дишате правилно? Когато се паникьосваме, дишаме в гърдите си, което е известно като плитко дишане.
Вместо това опитайте да използвате стомашните мускули, когато дишате. Това ще увеличи количеството на кислорода в тялото и ще помогне да се забавят нещата. Разгледайте видеото ми за дихателни техники за повече подробности.
3. Приемете, че това се случва
Това е трудно, но приемането е много ефективно, когато става дума за справяне с атака на паника. Инстинктивно се борим с панически атаки, защото те са ужасни и ние не искаме да ги изпитаме. Това е като да питаш човек, ако иска да го удари в топките? Не благодаря! Тази съпротива обаче удължава продължителността на атаката, като изпраща по-нататъшни тревожни сигнали към мозъка.
И така, как приемате атака? Кажете на себе си, или на глас или вътрешно: "Това е само панична атака. Тя не може да ме нарани или да ме накара да се побъркам. Това не може да ме накара да направя нещо глупаво. Най-лошото, което ще се случи, е, че ще се чувствам много неудобно за известно време и след това ще изчезне. Мога да се справя с това. Аз съм в безопасност.
Нека да се измие над теб като вълна и после бавно да започне да диша. Намаляването, а след това и отпускането на мускулите е добро, тъй като това ще се почувства утешително.
4. Изложете себе си на вашите задействания
Това не е лесна техника за овладяване, но щом се спрете на основите, това е игрален чейнджър. След нападение, нашият инстинкт е да избегнем ситуацията, която го предизвика. Например, в дивата природа, ако сте нападнали крокодил близо до езеро, тогава ще бъдете предпазливи от това езеро. И за добра причина!
Въпреки това, в нормалния всекидневен свят, избягването на задействащите атаки е голяма грешка. Защо? Защото избягването им ще потвърди в мозъка ви, че ситуацията е опасна и всеки път, когато се намирате в подобна ситуация, ще се задейства паническа атака. Твоят свят ще стане по-малък и по-малък, докато паниката не управлява вашия живот.
Най-добрият начин да се борите с това е умишленото излагане на ситуации, които ви карат да се чувствате неспокойни, като по този начин предизвиквате атака. Да, знам, че това звучи ужасно, но ме чуй. Ако останете поставени и приемете атаката, тя ще съобщи на вашия мозък, че няма какво да се страхувате. Тази информация ще бъде запазена и е по-малко вероятно да атакувате следващия път, когато сте в този тип ситуация.
Ключът е да започнете малък и да работите нагоре. Ако се страхувате да шофирате, не планирайте пътуване за първата си задача! Направете списък с неща, които да правите всеки ден. Например:
- Влезте в колата, но оставете вратата отворена.
- Влез в колата и затвори вратата.
- Влез в колата, включете предпазния колан и включете запалването.
- Влез в колата и карайте бавно до края на улицата.
Бавно и стабилно е начинът за излагане.Научи мозъка си, че можеш да се справиш с атака, когато се случи.
5. Упражнение
Атаките на паниката се извършват с излишък от адреналин, така че добър начин за регулиране на нивата на адреналина е кардио тренировка. Тичане, спортни отбори или дори хубава разходка са добри. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения.
За вкъщи
През 2013 г. имах атаки на паника всеки ден. Докато седя и пиша това сега, нямам такъв един на осем месеца. И все пак, ако някой удари, аз съм в безопасност, знаейки, че мога да се справя.
Клеър Ийстам пише наградения блог Тук всички сме луди и най-продаваните от нея Книга на тревожност е на разположение сега.
