По време на бременността един от най-ценните съвети на близки и приятели е храненето. Множество информация от „можете да ядете всичко и за двама“ до „не можете да правите нищо - седнете на хляб и вода“. Как да разбера. Какво и как всъщност можете да ядете по време на на бременносттатака че храната беше едновременно вкусна и здравословна. Нека обсъдим всичко подробно.
Не злоупотребявайте ...
По някаква причина се смята, че бременните жени трябва да се хранят за двама, но детето консумира много малко калории и хранителни вещества, тъй като до края на бременността теглото му достига едва 3-4 кг и това е несравнимо с разходите на възрастен. Една обикновена жена харчи, в зависимост от начина на живот и вида дейност, от 1700 до 2000 калории, бебето и бременността й съставляват около 25% от нейния калориен прием. Общо, по време на бременност, една жена се нуждае от 2500-2600 калории. Това покрива изцяло разходите на растящото тяло на бебето и енергията, която отива в образуването на плацентата, мембраните и околоплодната течност, матката.
Мастните отлагания и течностите винаги се натрупват по време на бременност, физиологично е оправдано и необходимо да се възстанови циркулиращият кръвен обем и да се попълнят енергийните резерви след раждането, докато се роди бебе. В допълнение, течността е необходима по време на бременност, за да се осигури адекватен метаболизъм, да се актуализира околоплодната течност, да се подготвят за роми и да се гарантира еластичността и разтегливостта на тъканите. Ето защо една жена постепенно наддава на тегло, започвайки от около 10-12 седмици от бременността.
Мазнината се натрупва главно по папата и кръста, в бедрата и гърба, тя се среща равномерно и приблизително до 30-32 седмици. Трябва обаче да се помни, че прекомерното натрупване на мазнини, които не се консумират в процеса на живот, може да повлияе неблагоприятно на процеса на бременността и раждане. Има определена връзка между телесното тегло и развитието на гестоза, късна токсикоза на бременността, което променя нормалната работа на всички органи и системи, бъдещето на майката и плода.
Затова препоръките на нашите баби да ядат за двама са погрешни и дори опасни - те могат да доведат до отлагането на излишната мазнина и едрите плодове (с тегло над 4 кг). Когато се роди голям плод, има по-голям шанс за нараняване и разкъсване при майката и сериозно състояние на плода. Главата на бебето е подложен на голям стрес.
Жените с наднормено тегло по-рядко понасят раждането и тъканите им са по-малко еластични, а възстановяването им след раждането отнема повече време, по-трудно е да влязат в родилни форми. Поради това е необходимо да се следи приема на калории и теглото.
Но другата крайност също е лоша - забранено е да ходите на диети и да се ограничавате в храненето, вредно е не само за една жена, но и за нейното бебе. Повечето диети са недостатъчни и не са балансирани, не могат да осигурят достатъчно хранителни вещества и енергия за нарастващите нужди на жените. Това може да доведе до дефицит на протеини, мазнини или въглехидрати или дефицит на витаминно-минерални компоненти. При хронично гладуване или ограничаване на бременна жена в някои компоненти (например в месото) плодът може да развие дефекти, може да се роди с ниско тегло, със заболявания на нервната и имунната система, а при жените рискът от преждевременно раждане е по-висок.
Какво да ядем?
като цяло, бременност - това не е болест, а физиологичен етап от живота на почти всяка жена, следователно, тя не трябва да налага специални ограничения относно храненето или начина на живот на бременната жена. Самата природа ще подскаже на жената навреме какво трябва да се включи и какво да се изключи от диетата, тъй като вкусовете на бременните се променят драстично. Някой дърпа за сладкиши, някой за солено, така че трябва да слушате вътрешния си глас, основното е да не преяждате. През първия триместър стилът и количеството на храната изобщо не се променят, а за много жени поради токсикоза апетитът намалява или става избирателен.
До втория триместър благосъстоянието се възстановява и с него нараства нуждата от хранителни съставки. Апетитът на фона на това, което беше преди, може да се увеличи драстично - но за да не преяждате, приемайте го като правило да ядете малко, но често. Трябва да напуснете масата с такова чувство, че „бих изял тази торта“, тоест с усещането, че не сте я яли. Насищането идва по-късно, когато първите порции глюкоза, получена от продуктите, попаднат в кръвта и до този момент вече можете да ядете твърде много.
Можете да си направите сами три или четири основни хранения, а можете да ядете плодове, зеленчуци, кисело мляко. Заменете сладките със сушени плодове и мармалади, ограничете захарта - има малко ползи и прекомерни калории. Гответе зърнени храни от пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб. Предпочитайте растителни масла от мазнини, но свинската и овнешката мазнина трябва да бъде изключена Протеините трябва да са най-разнообразни, така че трябва да ядете риба, месо, птици, яйца, млечни продукти и бобови растения (но не много - причиняват подуване на корема). Ако сте сладък зъб - трябва да се ограничите малко - колкото повече захар ядете, толкова по-голямо ще бъде теглото на плода, така че трябва да измервате сладкиши и торти.
През третия триместър повечето препоръки също са от значение. Но поради голямата матка, притискането към стомаха и произтичащите от това често киселини, ще трябва да направят промени в ритъма на храненето и в състава на продуктите. Полезни млечни и зеленчукови продукти, сурови или варени, задушени или печени. Но от печено, мастната и пикантна киселини се увеличава. Протеините в диетата трябва да са много, но въглехидратите - особено захарта, трябва до известна степен да ограничите.
По-добре е да пиете чиста вода - минерална или обикновена, но без газ. От напитките годни сокове, компоти и плодови напитки. Но от сладката сода е по-добре да се откажете - те са пълни с химия. А газовите мехурчета повишават киселинността на стомаха.
Какво може да бъде опасно?
Разбира се, сега вие носите отговорност не само за себе си, но и за малкия човек вътре във вас. Затова много внимателно подхождайте към въпроса за качеството на продукта и срока на годност. Хранително отравяне или чревна инфекция по време на бременност могат да бъдат смъртоносни. Приемът на сурови или полупечени продукти - пушено месо и риба, осолен бекон - може да има патогени на салмонелоза. Морските дарове и сушата също могат да бъдат опасни. Микробите се възпроизвеждат добре в рибата и може да има яйца на паразити.
Алергенните продукти също трябва да бъдат споменати отделно. Ако самият вие сте алергични - необходимо е да спазвате предписаната за вас диета, вероятността да имате дете с алергии е висока. Но ако не сте страдали от алергии преди бременността, не можете да промените обичайната си диета. Само това не означава, че можете спокойно да ядете килограми портокали и шоколади, всичко трябва да е в умерено състояние.
По време на бременността избягвайте екзотични ястия и подправки. Ако никога досега не сте ги опитвали - не е известно как храносмилането ви ще реагира на тази иновация, рискът в този случай не е оправдан.
Често погрешно схващане за ограничаването в диетата на бременната жена такива храни (на които се приписват алергенни свойства) като пиле, хайвер, мляко, ръж, както и ярко оцветени плодове и зеленчуци. Ако преди това спокойно сте консумирали тези продукти, не ги изключвайте от диетата и можете да ядете всичко, както обикновено. Няма доказана версия за връзката между детските алергии и храненето на жените по време на бременност.
По всяко време на годината диетата ви трябва да бъде пълноценна, балансирана, богата на зелени и свежи, натурални продукти. Бременността е времето да тренирате здравословен начин на живот, което ще бъде много полезно в по-късен живот с дете. започнете да се храните правилно и това ще стане навик за вас, и ще ви позволи да издържите силно розово бузено дете !!!
